uda i

ŚRODA - NIEDZIELA, dzień #133-137, tydzień 20, 13.08'14r - 17.08'14r PRZERWA @@-) ______________________________________LET'S GO!_______________________________________ Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary@-|, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to [...]

[...] padniety bylem ale pocinolem 25 razy i sie zdziwli nawet nauczyciel mnie pochwalił ale to dopiero poczatek pod koniec czerwca kazdy znow wyciska i proboje poprawic wynik ja chce pocisnac ponad 50 razy chociac bo w styczniu wycisnolem 65 razy 30 kg .. osoba ktora wycisnie najwiecj razy z calej klasy dastaje 6 ..mam nadzije ze mi sie to uda..pzdr

Dwóch pedałów zapragnęło mieć dziecko No to starali się i starali, aż w końcu im się udało Przychodzą żeby zobaczyć swoje dziecko A ono leży spokojnie wśród drących się niemowląt Na to jeden pedał mówi do siostry: -Widzi siostra? Wszystkie niemowlaki się drą jak pomylone tylko nasz dzidziuś leży spokojnie - Ta, zaraz zobaczycie co sie stanie jak [...]

[...] 11.Odwodzenie(1seria:45kg;2-3seria:55kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg;3seria:12kg) Zakończenie bieg 10min. Mama dzisiaj powiedziała, że moje uda,,zgrubły",cytując: ''Bo wcześniej miałaś takie delikatniejsze", mimo, że obwód się zmniejsza, może to być wynikiem, że za duże obciążenie sobie obrałam i idzie mi w szerz [...]

[...] Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - Brzuch :5 cm od pępka 20 - Klatka piersiowa, 3 cm od sutka w stronę pachy , 21 -Środek uda - tylko skóra- 7 BF wg. tego kalkulatora (http://www.linear-software.com/online.html) wychodzi 15,06 Dieta na początku była na poziomie 3-3,2 aż do 3,8 tyś w DT i 3600 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

nogi musza byc katowane bo najslabsza grupa wiec priorytetowo jest traktowana i ja mam nadziej ze uda cie sie ja poprawic

[...] nad sobą i nie tworzyć sobie wymówek przed startem ale od ponad 2 tyognii mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym, wspominałem kiedyś że ciągnie mnie mięsień z boku uda itd. wtedy nie wiedziałem że to pasmo zawsze myślałem że objawia się to bólem kolana u mnie tego nie było dlatego uśpiło to moją czujność. Problem w ostatnim czasie [...]

[...] utrzymaly ciezaru. Dalabym rade udzwignac wiecej, ale w krotszej serii 3. jak ja tego cwiczenia nienawidze....dlatego tez nie ma postepow... 4. mysle ze w przyszlym tygodniu uda mi sie podbic troche. 5. Tu musze sie oswoic nieco z ciezarem ale dam rade wiecej. Tylko potrzebuje czasu. 6. No tutaj to jest zawsze taka potancowka i improwizacja, ze [...]

Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]

[...] nie będzie, środki jak bym się uparła to by się znalazły ale... place... ... oj... niestety brak takowego. I wiem, że tym bardziej ciężej będzie... ale za to, jeśli się uda (w co w 98% wierzę) to będzie naprawdę sukces A odnośnie tych wszystkich jpg'ów, hm, mam nadzieję, że nie znikną 'na amen', bo oprócz estetyki, to nawet prościej jest mi [...]

[...] do celu. Wiosłowanie z 80kg poszło zaskakująco łatwo, jak cały zresztą treningi, pomimo niewyspania i zwiększonych ciężarów. Co ciekawe, odkąd przestałem korzystać z pasa, przestały mi dokuczać bóle w plecach przy ćwiczeniach takich jak wiosła. Jako bonus dorzucam swe chude uda . Światło żarówkowe, więc i definicji się uchwycić nie udało.

[...] wypociły ale to standard. Znalazłem w necie kalkulator i docelowe wyniki po obwodzie nadgarstka powinny wynosić: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 113.8 Obwód uda: 60.3 Obwód szyji: 42.1 Obwód ramienia: 40.9 Obwód łydki: 38.7 Obwód przedramienia: 33 Obwód bioder: 96.7 Obwód talii: 79.6 Ciekawe czy Lafay'em kiedyś uda się osiągnąć [...]

[...] za coś innego. Jakoś muszę ugryźć to sensownie. Wg kalkulatora z obwodu nadgarstka optymalne wymiary to: Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 113.8 Obwód uda: 60.3 Obwód szyji: 42.1 Obwód ramienia: 40.9 Obwód łydki: 38.7 Obwód przedramienia: 33 Obwód bioder: 96.7 Obwód talii: 79.6 Ja nie chcę wyglądać jak byk. Chcę dalej [...]

[...] /SFD/2017/5/3/08539d69720a49139cc08efb372d5ac0.jpg Wymiary: 12.02.2017 Waga: 80 kg Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód uda: 58 Obwód ramienia: 38 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Obwód bioder: 95 Obwód talii: 84 03.05.2017 Waga: 80 kg Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki [...]

[...] to sorry ale nie ma takiej bomby żebyś zrealizował jakikolwiek ze swoich celów ;-D zejdź na ziemię, urealnij cele i witamy na forum :-) Właśnie sam jestem ciekaw czy uda mi się osiągnąć te cele, a jeżeli nie to ile uda mi się zrobić czyli ile procent z założonego progresu uda się zrealizować. Po 2 latach sprawdzimy i wtedy albo przyznam [...]

Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna }:-((( To bardzo pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, [...]

A jaki masz cel w tym planie? Ustawiony jest pod ww? WW i WL mają priorytet, poza tym nadal siła w przysiadach i MC, z sylwetkowych celów barki i uda, jak się uda :-D no i reszty nie stracić...

[...] bym przespał cały dzień. Do tego ostro dojechałem nogi a zostało mi jeszcze 50min cardio i łydki do zrobienia bo zapomniałem na siłce ;/ Nie ma łatwo. Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie (dodatkowe 3 serie jednonóż zamiast siadów) 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + 12x10kg 10x10kg 9x10kg 2.Przysiady [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]