uda i

[...] 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki w podporze leżąc przodem ( przywodziciele i mięśnie wewnętrzne uda) 7. Pompki "damskie" przy ścianie 8. Przeskoki z wyciskaniem hantelek nad głową + 30 min hula-hop Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-08 07:35:13

[...] tydzien po prostu, w przyszlym napewno bedzie zdecydowanie lepiej! walcz walcz Kochana! ja tez mialam chwile gorsze a teraz jakas nie wiem, wieksza motywacja do pracy od razu :-) a'propo kozieradki i kurkumy, z zadna iloscia przypraw mi to nie smakuje %-) koniec i kropka, jade do zielarskiego jakiegos kupic w kapsulkach, moze uda sie znalezc :-)

[...] okolicznych górach-limit to 12 godz, bieg oczywiście rozumiany jako naprzemienne truchto-marsze- przeżyć takie coś to dopiero jest frajda i czad}:-( kto wie, może kiedyś się uda %-) to co że z Wawy, zawsze mogę gdzieś dobiec%-) Fela: dzielna zawsze! chętnie, bo nowy treniol mam i dobrze by było jakby trener Piotr rzucił swym fachowym okiem, ale [...]

[...] same jak te co figurują wyżej wiec nie wrzucam- jem to samo cały czas i w zasadzie na nic innego nie mam chęci#-P samopoczucie mimo antybiotyku bez zmian- cholernie boli mnie głowa i mega jestem osłabiona- mija w sumie już 3 tydzień bez treningu- liczę na to, że we wtorek uda mi się już pójść normalnie na siłownię... bezczynność mnie dobija#-P

[...] w związku z wyjazdem z drżącym sercem podchodziłam do mierzenia, byłam na 100% pewna, że choć w brzuchu mi przybyło a tu niespodzianka 8-) Wymiary bez zmian za wyjątkiem uda w którym spadło 1 cm, szok nie mogę uwierzyć. Nawet z wagi poleciało... Zmierzyłam się trzy razy i nie chce być inaczej... Ale mam mobilizację : ))) Wymiary: 13.04 Waga [...]

RDL jest też jeśli nie zwauważłeś- jednym z najsilniej obciążających i budujących tył uda. RDL ogólnie angażuje tylni łańcuch czyli- nie tylko prostowniki, ale całą ,,tylnią,, część nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić [...]

[...] Do treningu dołączę też suple IHS-będzie wszystko dokładnie opisane. A jeszcze jutro-trening regeneracyjny z elementami testowania ćw do nowego planu. Mam też nadzieję,że uda się nagrać ostatnią część z przygotowania Dawida do Debiutów-jak wiadomo-nie wystartował ale postaramy się dokładnie dowiedzieć-jak do tego doszło i co poszło nie tak. Że [...]

Dziś wolne od treningu a jutro plecy i będzie próba pobicia kolejnego rekordu Ralpha. Będzie też film z tej próby . Upały wróciły,to może być lekkie osłabienie-ale myślę,żę próba się uda :)

[...] trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 powt. Teraz pewnie się nie uda-ale na drugim treningu powinno pójść

[...] też kategoria Classic Physique-wręcz idealna dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda?

[...] dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda? trzeba będzie poszukać relacji na YouTube

masti - pełen szacun ode mnie! Próbowałem tego planka. Najpierw poczułem mięśnie ud, potem tricepsy i barki! Później musiałem szybciej oddychać. Następnie zrezygnowałem z walki o pokonanie Twojego wyniku! Być może ponowię próbę gdy moje uda będą bardziej wypoczęte :-) Wstawię filmik gdy się wgra (właśnie się ładuje).

Tomek jest ogólnie bardzo sprawny fizycznie i ruchowo. Kompletnie burzy popularne odczucia na ten temat Może uda mnie się wrzucić pewien filmik,gdzie to widać :)

[...] cztery treningi :) W poniedziałek klata,we wtorek bicepsy,tricepsy,w czwartek barki a dziś plecy. Jutro regeneracja i aeroby a w niedzielę klata. Dużo nie brakowało a udałoby się jutro zrobić trening na siłowni w Eindhoven-miała byc jutro otwarta na świeżym powietrzu-ale coś nie wyszło,może uda się za tydzień. A już się zaczynałem cieszyć [...]

Dziś beztreningowo ale pracowicie :) Powoli organizuję konkurs na marzec,może jeszcze dziś ruszy temat,może sie uda zdążyć. Pewnie pamętacie naszego forumowicza Shoguna ? Wystepował w kilku programach treningowych,podejmował ciekawe wyzwania,które też są naa filmach i nagrywaliśmy fajny serial pod tytułem : Czy Warto ? Teraz Shogun działa na [...]

[...] energii i zrobiłem biężnie 10 minut tempem 10-12km/h. Aktualny stan: Zdjęcia i wymiary będę wrzucał myślę co tydzień dla porównania. Waga: 73,3kg Obwód pasa: 85cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 39cm Obwód ramienia: 39,5cm Obwód klatki: 100cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dół 20,5%; góra 13,8% Jeśli jakieś uwagi co do suplementacji, [...]

[...] pod biustem :87 84 (-3cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 84 (-2cm) Obwód na wysokości pępka :103 103 bez zmian Obwód bioder (3):105 105 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:60 60,5 (+0,5cm) Obwód łydki :35 34,5 (-0,5cm) Wydaje mi się, że tak duże spadki jak 3 cm pod biustem i 2 w biuście mogły być spowodowane tym, [...]

[...] się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi się odkładać w okolicach mięśnia dwugłowego, a jako, że widzisz tylko przód uda to tył możesz [...]

[...] że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ [...]

[...] 8-tygodniowego treningu, który teraz robię, wrzucę zdjęcia. Może tylko mi się wydaje, że się rozrosłam }:-( A tak poza tym to w domu remont, malowanie, szaleństwo, ale walczę dzielnie, żeby utrzymać miskę. Chociaż dzisiaj malowana jest kuchnia i nie wiem, czy uda mi się cokolwiek zjeść :-) Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-26 10:41:25