uda i

[...] i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-)

[...] barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-) Jak chcesz zająć się częścią stępującą czworobocznego polecam wiosłowania hantalmi/kettlami w oparciu o ławkę skośną z prowadzeniem łokci szerzej :)

[...] że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-) Jak chcesz zająć się częścią stępującą czworobocznego polecam wiosłowania hantalmi/kettlami w oparciu o ławkę skośną z prowadzeniem łokci szerzej :) Ja często robiłem [...]

[...] poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno nie porwę się na długie dystense, ani na góry w tym roku bo chcę wrócić jednak do zdrowia a nie wiecznie bawić się w leczenie [...]

[...] poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno nie porwę się na długie dystense, ani na góry w tym roku bo chcę wrócić jednak do zdrowia a nie wiecznie bawić się w leczenie [...]

[...] więc Pan mnie wpuścił za fryty na pierwsze wejście. Fajny sprzęcik, ale w większości wszystko pozajmowane, także skupiłem się na podstawach. Trap bar był ciekawy, szkoda że nie mam u siebie na siłce. Poza tym hammer też fajnie wszedł. Może uda mi się jeszcze dotrzeć na tą siłownię. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-28 21:34:19

[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z planem, odchodzę na trochę od przysiadów ze sztangą z tyłu. Pobawię się innymi ćwiczeniami, zobaczę czy uda mi się zbudować coś na siłę jednonóż. Biodrowo-krzyżowy spokojnie zniósł wczorajsze bieganie i dzisiejsze bułgary, także jestem zadowolony i spokojniejszy :-)) Miłego [...]

[...] na AirBike Średnio 12 sekund D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj szybki trening przed wylotem. Podciagnięcia dodane, bo nie wiem czy uda mi się na drążku podciągać na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za lekkie kettle do tego wziąłem, ale czasem trzeba porobić czymś [...]

[...] Zgodnie z planem rano wybraliśmy się na Ślężę, zrobić ostatnie "dłuższe" bieganie po górach przed Chojnikiem. Biegło się bardzo dobrze, czułem luz i spokój. Kije biegowe zdecydowanie pomogły w podejściu i czułem mega fajny luz w nogach :-)) gdy uda nam się utrzyma takie średnie tempo powinniśmy zakończyć bieg w troszkę ponad 7h :-)) Pozdro

[...] mięśnie będą lepiej ukrwione, zakres ruchu w stawie się poprawi, niestety będzie to tylko chwilowe. Poniżej masz mój ulubiony układ pozwalający jednocześnie rozciągać przód uda, tył, poślady, właściwie wszystko przy okazji utrzymując miednicę w odpowiedniej pozycji. https://www.youtube.com/watch?v=bA6uoFXeZ-0 Oczywiście, musi to być poprzedzone [...]

[...] na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 powtórzeń, zmniejszę liczby do 4-6-8, żeby dalej budować siłę, ale okaże się to za tydzień. Podobnie myślę z martwym. Zmniejszyłem ciężar [...]

[...] na AirBike Wynik - 5 rund + 6kcal na AB C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kompleks mnie zaorał. Szedłem zmęczony na trening z zagwostką czy uda się zrobić kompleks, bo kciuk u prawej dłoni niedomaga. Nie było źle, ale super też nie, bo nie mogłem dobrze zacisnąć pięści, więc prsy wykrokach bark nie był do końca [...]

[...] mam gshocka i jestem zadowolony :-)) Niestety jak sam widzisz w moim przypadku i tak staram się wyzbyć i pozbyć rzeczy naprawdę niepotrzebnych :-)) Zobaczymy jak mi się to uda aby wyzbyć się maksymalnie dużo rzeczy. Jeżeli chodzi o zdrowie, to staram się jak najwięcej naturalnie załatwiać, a czego nie mogę to "sztucznie". Zmieniony przez - [...]

Zapomniałem o tym ćwiczeniu już, a świetna sprawa :-)) Kwarantanna dlaczego? Masz potwierdzone czy kontakt miałeś? Ja właśnie negocjuję ze spółdzielnią drugą piwnicę i jak się uda to wyłożę trochę grosza i zrobię sobie siłkę w piwnicy bo znów mi zamknęli siłkę, a zacząłem się rozkręcać %-)

[...] o tym ćwiczeniu już, a świetna sprawa :-)) Kwarantanna dlaczego? Masz potwierdzone czy kontakt miałeś? Ja właśnie negocjuję ze spółdzielnią drugą piwnicę i jak się uda to wyłożę trochę grosza i zrobię sobie siłkę w piwnicy bo znów mi zamknęli siłkę, a zacząłem się rozkręcać %-) Moja żona miała pozytywny wyniku testu. Ja mam dość dużą [...]

[...] 2' spacer na bieżni 500m na wioślarzu Swingi część kolejna 10 serii po 15 powtórzeń Komentarz: Powolutku wdrażam plan w życie. Zostało jeszcze kilka dni Movember i 1go Grudnia odpoczynek 8-) Później przygotowania do jakiegoś biegu, może uda się Swim Run albo Triathlon też zaliczyć ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-28 09:55:02

[...] Fajnie było popływać. Odkryłem, że mój lekko nadwyrężony bark przyjmuje 50m w wiosełkach bez bólu, przyjmuje 100m bez wiosełek na raz. Także wiem jak pływać póki nie uda mi się ogarnąć barku :-)) z drugiej strony mocno stresujący okres w moim życiu, ale powoli wychodzimy na prostą. Jedną z rzeczy jest fakt, że Gofer ma zapalenie przewodu [...]

[...] nie zawsze to jest zajeżdżanie się. Zależy od doboru ćwiczeń, ciężaru, ilości powtórzeń, serii, przerw. Fighter super są takie treningi na świeżym powietrzu :-) bardzo lubię, ale niestety nie mam możliwości. Może jak już jasno beidz wieczorami to uda się wyskoczyć na jakoś plac z drążkami. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-22 11:56:21

Bez przesady z tym PESELem, dziadkami jeszcze nie jesteście %-) dlatego tylko mruczę o ten PESEL, a gdzieś tam w głębi mam nadzieję i wierzę, że to wszystko uda się wyleczyć i wróci na pełne obroty - czego i Tobie Fighter życzę :-)

[...] barki) 2.5 kg na reke,3x15.Kurcze niezle te cwiczenie. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 To cwiczenie nawet lubie:) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3.5kg na reke,3x15.musze dodac obciazenie jeszcze do tego cwiczenia. Super cwiczonko,nogi i dupka pala 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]