uda i

[...] z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 [...]

Witam, To już trzeci rok, jak próbuję zrzucić 5 kg (najbardziej zaś chciałabym pozbyć się tłuszczu na biodrach (tzw. "boczki"), udach i brzuchu), tym czasem jeśli już sie uda to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem [...]

[...] niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze , zrobily swoje) i znowu przybieralam [...]

[...] ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: 5 powtórzeń x [...]

[...] : 52 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko powiedzieć bo [...]

[...] po 12 powt 3s uginania młotkowego po 10 powt , ostatnia seria 3 x drop na dopompowanie Czwartek : dwugłowe uda 1 - 10 s martwego ciągu ze sztangielkami ( nie czuję dyskomfortu po plecach w tym ćwiczeniu) -po 8-10 [...]

Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]

[...] Zaczynamy! 1. Zaproś kogoś na trening! Człowiek jest zwierzęciem, które lubi obecność innych i choć jest to często banalny i podstawowy sposób, to potrafi zdziałać cuda dając kopa do działania. Zaproś kogoś na trening! Porównywanie efektów, proszenie o asekurację czy zwyczajna świadomość obecności czyjegoś wzroku nad techniką wykonywania [...]

[...] to samo co na śniadanko, czasem zaszaleje z jakąś sałatką) Sylwetka Jestem dość dziwnie zbudowany, górne partie są w porządku natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, [...]

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

[...] Vitalii, później na diecie 1000-1200kcal. Wiek: 21 lat Waga: 56.5-57kg Wzrost: 162cm Waga którą chcę osiągnąć to 50kg. Moje najbardziej problematyczny obszary to właśnie uda, biodra i pupa, brzuch jest płaski. Dotychczas, mój przykładowy jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 4 kromki WASA z bieluchem 100g kukurydzy II śniadanie: jogurt jogobella [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] Icoone itp. Nie czuję się źle ze swoim ciałem, natomaist ćwiczyć zaczęłam głównie dla kondycji, której brak coraz bardziej odczuwam. Super będzie, jeśli przy okazji uda mi się trochę jeszcze zrzucić i trochę wyrzeźbić sypwetkę, napiąć skórę itp, natomiast oczywiście nie chciałabym przytyć. TERAZ PYTANIA: - po tych dwóch tygodniach (dość [...]

[...] 3000 (21porcji) - to tak na start, jest pod ręką. Ze względu na pracę i kilka innych spraw mam jedynie 1-1,5h na trening (z prawdziwym maxem 2h jeśli się akurat uda) dziennie. I ze względu na astmę - bieganie raczej odpada. Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś [...]

[...] 22 Waga : 74/75 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Myślę że nie jest zła , ale to się dopiero okaże ;D Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97-98 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : studia (dzienne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 4x w tyg [...]

[...] ze jesli na danym treningu nie dam rady zrobic w kazdej serii tych 6 powtorzen z danym ciezarem, to na kolejnych treningach nie zwiekszam ciezaru tylko znow probuje czy uda mi sie zrobic te 6 w kazdej serii. Dopiero jesli na ktoryms z kolejnych treningow uda mi sie to zrobic, to na jeszce nastepnym dokladam ciezaru. Chcialbym pozna wasze [...]

[...] na mięśnie trójgłowe ramienia • Urządzenie na mięśnie prostowniki stawu kolanowego • Urządzenie na mięśnie zginacze stawu kolanowego • Urządzenie na mięśnie przywodziciele uda • Urządzenie na mięśnie odwodziciele uda • Urządzenie na mięśnie pośladkowe • Urządzenie na mięśnie łydki • Suwnica na nogi (wypychanie + przysiad) • Wyciąg górny i dolny [...]

[...] Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Face pull 3s Legs Przysiad tylni rampa 8 Martwy ciąg rampa 5 Przysiad wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s na uda dodac cos jeszcze, zmienic? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 33 [...]

[...] do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 B Wyciskanie hantli skos [...]