mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
Zbiger, świetny pomysł, też by mi sie podobał Ja nie życzę Fiodorowi porażki, ale jedno wiem, jak już ktoś z nim wygra, to będzie się musiał potwornie namęczyć. Nie wiem czy uda się przez KO, bo pokazał, że szczenę ma twardą i potrafi przetrzymać trudne momenty.
***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]
[...] w tym wypadku pracowała mocniej od drugiej i nie mogłem równomiernie przez to ćwiczyć ich więc postanowiłem każdą wyizolować. Tak jak wyżej zostało przeze mnie napisane uda cwicze raz w tygodniu i choc moje nogi są duże to ich nie zaniedbuję, baa nawet są moim priorytetem. Łydki z racji tego, że szybko w miare się regeneują to ćwicze dwa [...]
[...] Moją metodą było ograniczenie stretchu do absolutnego minimum (ale żeby coś tam jednak było) + czasami lekkie naciągnięcie ud między seriami na nogi, żeby też trochę te uda zluzować. I to z reguły działa. Nie licząc tego, że faktycznie jestem strasznie drętwa (masażystka płakała nad moimi zginaczami bioder). Mam nadzieję, że może sesje z [...]
[...] nie będę ud oszczędzał na rowerze w czwartek i porobię pompki w PT czy coś, sobotni HIIT raczej spokojnie wypali, a niedziela to jedna wielka zagadka - nie mam pojęcia czy uda się cokolwiek zrobić typu aeroby, poniedziałkowy trening na siłowni niestety muszę odpuścić - nie ma mnie cały dzień aż do wieczora - wtedy zrobię drążek. Na szczęśćie po [...]
[...] 58,5 / 60,3 / +1,8 Łydki: 39,25 / 39,0 / -0,25 Komentarz do proporcji: Jak widać, moje „odchyłki” nie są za duże, więc powodów do narzekań nie ma. Nie udała mi się natomiast sztuka rozbudowy przedramion łydek oraz wyłącznie dolnych części uda, by podgonić inne partie. Największego psikusa sprawiły mi bicepsy oraz uda, [...]
[...] +0,1 od ostatniego ważenia -1 od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia -1,5 od ostatniego mierzenia -0,5 od ostatniego mierzenia -0,5 obydwa uda od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia +05 od ostatniego mierzenia/+1 cm od pierwszego mierzenia Uwagi: - W zeszłym tygodniu miałam babskie dni, więc [...]
no to niech tam idzie myśle że miejsce w podstawowym składzie będzie miał tylko jeden problem jest taki, że ma jeszcze kontrakt pół roku z 'The Reds' i Benitez go nie chce puścić ale może sie uda, bo gra na Wyspach dla Dudka to już przeszłość
Z fotkami nie ma pospiechu, jak bedziesz mial czas to wrzuc. Moze uda mi sie namowic mame. Nie jest z toba jeszcze tak zle, ja wczoraj zamiast budzika na komorca wlaczylem stoper i tak 20 sekund sie na niego patrzylem
Mam nadzieje, ze spelnie twoje oczekiwanie odnosnie mojego testu. Mam nadzieje, ze do stycznia uda mi sie dozbierac na druga puszke Xp(z tym, ze bedzie to energized). Albo kupie TCM 450kapsow za 80zl...(olimpu). Widze, ze wciagnely cie te testy, fajna sprawa. W dodatku masz to wszystko za darmo, fachowa pomoc. I tylko patrzec jak rosniesz w [...]
[...] Ostatnie dni nie przebiegają jakoś zbyt spektakularnie, niestety. Czekam na weekend. Może będzie ciekawiej. Jutro idę na 8:50 do szkoły, ale nie na lekcje, tylko do jakiejś poradni... dalej nie wiem, niestety, jakiej, ale to mało ważne. Wracam po 12:00, więc myślę, że już o 15:00 uda się zacząć trening. Zaraz porcja białka, ZMA i spać. Pozdr.
Pieknie bylo ale teraz zdecydowanie dolozyles miecha jesli pojdzie ci tak jak na ost thermalach bedzie forma zyciowka mi chyba sie nigdy nie uda takiego BF osiagnac choc tez planuje zyciowke na ten rok pozdrawiam i czekam z niecierpliowoscia na dalsze twoje poczynania
witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]
Volferine, luzem zdjęcie wrzucę już jutro, tylko nie wiem czy uda mi się znaleźć luzem przed... bleizer, napisz co chcesz wiedzieć na PW, w wolnej chwili odpiszę. Skerx, bicepsa już w ogóle póki co nie ćwiczę bicu, nie leżę płasko, wydaje Ci się hehe. Maxa robiłem na płaskiej dlatego, że przed miałem wynik z płaskiej, a nie skosu i chciałem [...]
3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]
[...] dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo prosze o uwagi i z gory dziekuje.
[...] nadnerczy i dhea i kortyzolze sliny, bo podejrzewa, że moge miec jednak hashi i zespół lub chorobe cushinga. no tylko to sa spore koszty, więc powiedziałam, że pewnie uda mi sie zorganizwac hajs dopiero na maj, zresztą, napisałam,ze szczerze w to wątpię, bo po pierwsze, podwyższone mam tylko anty-tg, a usg tarczycy miałam. co prawda [...]
[...] nadnerczy i dhea i kortyzolze sliny, bo podejrzewa, że moge miec jednak hashi i zespół lub chorobe cushinga. no tylko to sa spore koszty, więc powiedziałam, że pewnie uda mi sie zorganizwac hajs dopiero na maj, zresztą, napisałam,ze szczerze w to wątpię, bo po pierwsze, podwyższone mam tylko anty-tg, a usg tarczycy miałam. co prawda [...]