[...] jakiś suplement diety? Jak tak, to jaki? Problemów póki co nie mam, chociaż raz na jakiś czas zaboli, ale wolę być 'ubezpieczony' w czasie masowania. wkleję też rozpiskę jak uda mi się wszystko ładnie wynotować :) Jak jest z masłem i margaryną? Czy jedząc czystko unika się tych tłuszczy? Czy jakoś sprytnie zastępuje? Zmieniony przez - kill8you w [...]
[...] wraz ze znacznym obnizeniem tluszczow w niej, przy przekierowniu rodzaju tluszczu ku tluszczom wielonienasyconym stanowi ponkt wyjscia przy obnizaniu poziomu testosteronu. dieta ktora ze wzgledow zdrowotnych nie polecam !! jak mi sie uda to znajdze dzisiaj wiecej i dam znac Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] :-)Sałatę miałem od sąsiadki - na swoją muszę poczekać aż wyrośnie. Pozostanę na szczypiorku kompotach. Chleb ograniczyłem - czasem wpadnie kawałek ciasta. tatuncio - Twoje uda są potężniejsze i bardziej kształtne od moich ale ukrywasz je pod spodniami. Dzisiaj dzień barków z wyciskaniem sztangielek i sztangi. A tak wciągałem brzuch :-) [...]
tatuncio - Twoje uda są potężniejsze i bardziej kształtne od moich ale ukrywasz je pod spodniami. może troszkę większe objętościowo, ale smalec nie schodzi niestety, a przydałaby się podobna separacja jak u Ciebie no i brzuch konkretnie wciągnięty, ja chyba mam za duże flaki ha ha
[...] finansowych. OTTO - dlatego trenuję każdego dnia :-). Większa przerwa wybija nie z ciągu do ćwiczeń. Zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p wznosy tułowia 50p Może uda się później jeszcze coś zrobić? Kulturystą nigdy nie byłem, ale na siłownie wielokrotnie powracałem, jak i np. do Judo po 10 latach lub kickboxingu po 5 latach , a nawet [...]
[...] 2/3kg to byłem przerażony, pamiętam, że w tamtym okresie dodatkowo chodzilęm duzo na boks aby mieć jeszcze jakąkolwiek dodatkową aktywność. Mam nadzieje, że do czerwca uda mi się schudnąć do 85-86 bo mam obronę i w sumie chciałbym zrobić tez zdj do dyplomu z normalną buźką. Jeśli wszystko pojdzie dobrze, to chciałbym od października do [...]
Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
[...] szpitala i operacja. Aktualne wymiary po 3 dniach postu. (wymiary po lewej stronie z 01/03/2015) Waga : 105 > 97.5 Obwód ramienia : 37 > 34.5 Obwód talii : 104 > 97 Obwód uda : 62 > 62/61 Obwód łydki : 39 >38 Ogólnie brakuje kcal chwilowo plus brak treningu. Miske trzymam jak należy. Zero słodyczy i innych. Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]
[...] skroconego jak i pełnego ruchu, drugi polega na tym, że poprostu eliminujemy z gry niektóre grupy mięśniowe- tak wracając do tych półprzysiadów, aby dobrze rozwinąć całe uda musiałbyś nieźle się "nagimnastykować" aby wypełnić tą lukę ktorą tworzy brak wystarczająco głębkokiego przysiadu- innymi słowy chcąc abyś się rozwijał kompletnie musisz [...]
A więc tak, byłem w miejscowym "CENTRUM ODŻYWIANIA I ODCHUDZANIA" gdzie udało się zrobić darmową analizę, mam nadzieję że się nada. Dostałem taki oto papierek: http://i45.tinypic.com/2mrh7b5.jpg Pakiet anty-anoreksyjny: Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie [...]
Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]
ludzie zalogujcie się na: http://www.mma-tv.net/ ...jak sie zalogujecie na stronie głównej pisze cos w stylu "serwers up very soon!" i jest mały zegarek który odlicza czas.....zostały dokładnie 4 godziny i 2 minuty ...jak sie uda oglądam na mma-tv, ale tvn i tak obadam pzdr
[...] wiedzą ile można zarobić na kulturystyce. Zarząd naszego Związku powiedział mi, że to oni organizują M.Ś, M.E, M.P i jeżeli na tych imprezach wywalcze medal i dzięki niemu uda mi się coś zarobić to mam się z nimi dzielić. Takiemu postawieniu sprawy mówię NIE! Zdobywając medale (pomijam aspekt że sport wyczynowy szkodzi zdrowiu a Związek nie [...]
Nóg nie robię,bo mam zamiar ćwiczyć je później,na razie ćwiczę bicepsy,tricepsy,barki,klatę i kaptury ;p Dzięki wielkie za podpowiedzi,wypróbuję i dam znać ;D Łydki mam chude,ale znowu bardziej umięśnione od kolegów,a uda są okey ;) Pozdro.
[...] jednak sie nie powiodło.. lekaze w Tarnowie nie znali powodu:) dopiero doktor Bielecki w Rzeszowie powiedział ze za szybko rosne i to jest powodem ze rekonstruccja sie nie udała...próbowałem grac w noge w stabilizatorze ale to nie gra zagrałem 1 mecz w stabilizatorze totalna Kichaaa!!! niema po co grac graasz na 45 % mozliwosci i zamiast [...]
[...] 4s -wycisk skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz 3s -francuz jednoracz 3s -wyciag 3s +brzuch Ogólnie teraz postaram się robić aero chociaż mało mam teraz czasu, ale 2-3 sesje po 20min moze uda mi sie zrobic. Dodatkowo obciełem 100kcal i teraz jem 2400kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1a91d3a3f7a4e18afbebc814212e9e3.png
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] ramion 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) jak nie dasz rady to przysidy mozesz dać 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? [...]
po roku cwiczen %-) - nowe zdjecia strona 14,15,16
