uchwyt wyciągu górnego

[...] 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA„MODLITEWNIKU (22kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy (30kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (11kg) 4x10 wsio rawno. co o tym myslicie? Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-11-27 [...]

[...] ze zgietyni rękoma pod kątem 90° 3.Rotacja zewnętrzna ramion (Trening Bicepsów , oraz przedramion) 4.Trening bicepsów hantlami 5.Z zamieszczonym ciężarem nawijanie linki na uchwyt (nachwytem 3x podchwytem 3x) 6.Trening bicepsów sztangą łamaną (Trening Klatki Piersiowej) 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej Czwartek (Trening pleców) [...]

[...] rozpisać przysiady wykroczne? martwy ciąg? z nogami jak widzicie mam problem '/ środa plecy robiłem : 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie lini wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-10-10 5.szrugsy 4x10 [...]

[...] 10 – 10 – 10 – 10 4) Wyciąg górny, przywodzenie linek do skroni 12 – 12 – 10 – 10 TRENING NR . 3 (piątek/sobota) 1.PLECY 1) Podciąganie na maszynie (z podestem) szeroki uchwyt 12 – 10 – 10 – 8 2) Przywodzenie do mostka maszyny siedząc 12 – 10 – 10 – 8 3) Wyciąg górny – przywodzenie do karku wyciągu górnego 12 – 10 – 10 – 8 4) Martwy ciąg 12 [...]

[...] na wyciągu górnym - j.w. DZIEŃ II BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z suspinacją nadgarstka) - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - j.w. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - j.w. BARKI Wyciskanie sztangielek do góry(na siedząc) - j.w. Unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8 powt. 5.Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,18,16,10 powt. Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5 [...]

[...] Klata klata na plaskiej 12/10/8/8 klata na skosie 45stopni 12/10/8/8 hantelkami na skosie 10/10/10/10 rozpietki na skosie 10/10/10 (15s) Bic gryfem lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8 hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10 (8s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Środa Barki,kaptur,triceps Barki wyciskanie z za plecow [...]

wiek 33 waga 80 wzrost 177 staż 2 lata prof. siłownia cel: zwiększenie masy plan chwilowo bez nóg PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.8 WYCISKANIE SKOS 12.10.8.8 ROZPIĘTKI 12.10.8.8 BICEPS. UGINANIE SZTANGIELKI Z PODCHWYTEM 12.10.8.8 UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 ŚRODA BARKI + TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]

[...] w opadzie -wiosłowanie hantlem 2x MAX BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 2 serie UDA -martwy ciąg na prostych nogach-4serie -prostowanie nóg na maszynie w siadzie -przysiady [...]

Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]

Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]

[...] gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar) dzien 2 plecy: - podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt) - sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow [...]

[...] 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 6x8,8,6,12,12(bez przerwy)20 2. Rozpiętki w leżeniu 3x10,10,8 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 „Biceps" 1. Unoszenie sztangielek na przemian uchwyt młotkowy 4x10,8,8,6 2. Zginanie przedramion na dolnym wyciągu 2x 12,8,8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Trening 3 „Naramienne" Trening: 1. Unoszenie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w [...]

[...] na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko [...]

Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]