uchwyt wyciągu górnego

[...] (filmik) 4s x 10-12p 4. Unoszenie bokiem linki dolnego wyciągu 2s x 15p 5. Wyciskanie francuskie 4s x 10-12p (filmik) 6. Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 4s x 10-12p 7. Pompki na maszynie imitującej poręcze 1s x 30p, dobitka https://www.youtube.com/watch?v=Euk4OciHigg&feature=youtu.be [...]

[...] ------- Poniedziałek:Plecy,biceps. Plecy. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4 serie max ilośc powtórzen Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem,uchwyt na szerokosć barków 12,10,8,8 Sciaganie wyciągu dolnego uchwyt równoległy i wąski 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Biceps. Uginanie przedramion ze [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

[...] jednorącz 3-10 Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12 Triceps-Biceps Ściganie linki górnego wyciągu 3-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10 Wyciskanie francuskie siedząc 3-13 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10 Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10 Zginanie przedramion z linką [...]

[...] bicepsy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15 6. Sciąganie liny w opadzie 3 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/8 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Brama 3 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] jednorącz 3-10 Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12 Triceps-Biceps Ściganie linki górnego wyciągu 3-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10 Wyciskanie francuskie siedząc 3-13 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10 Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10 Zginanie przedramion z linką [...]

[...] ponownie ! 22.08.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smitha zza karku 5s x 10p 2. Wymachy hantlami przodem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach [...]

[...] max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis) 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy taki uchwyt, pytanie, czy to też na siedząco, czy na stojąco??? Jakieś uwagi do tego ćwiczenia (technika, ciężary) 4a. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] rowerek statyczny 15min) PIATEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Plecy - wioslowanie sztanga podchwyt 4x8-12 - wyciag gorny sciaganie do klatki uchwyt neutralny wasko 4x8-12 - sciaganie do karku szeroko 3x8-12 - prostowanie tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem (cwiczenie na prostowniki) 4x20 - szrugsy [...]

[...] 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9 2) Wiosłowanie hantlą w opadzie 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p Seria łączona 4a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 40x12, 45x10, 50x8, 7 4b) Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 65x10, 70x9p, 8p 3) Wiosłowanie hantlą z oparciem o ławkę 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10 https://www.youtube.com/watch?v=dOX1cZVpeUY 4) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15p, 12p, 10p Seria łączona 5a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 40x12, 45x10, 50x8, 7 5b) Wspięcia na palce siedząc 4sx25-15p Seria [...]

[...] CARDIO bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70kgx12p, 80x10p, 90x10p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s 3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p https://www.youtube.com/watch?v=9lQjYo9ZB4I Seria łączona 4a) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 50x10-8x4s [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11 (Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) – 95kgx15, 100kgx12, 110kgx8 ( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka ) Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa [...]

PiotrasJ 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 [...]

[...] max, do wyczerpania 2.sciaganie drazka wyciag gornego do karku nachwyt 3x15 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy w opadzie 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 12/10/8/8 1.uginanie nadgarstkow sztanga prosta podchwyt 4s max 2.uginanie nadgarstkow sztanga lamana nachwyt 4s max [...]

[...] - 4/15,12,10,8 TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 4/12,10,10,8 2.wyciskanie francuskie siedząc - 3/8-10 3.prostowanie ramion na wyciągu (wąski uchwyt) - 3/8-10 DZIEŃ 4 UDA, ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą - 4/12,10,10,8 2.hack przysiady 12,10,8 3.prostowanie nóg na maszynie - 3/12-10 4.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 6x10ob (cale obciazenie maszyny) wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow [...]

[...] 6x10kg martwy ciąg: 6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg wioslo na maszynie jednoracz: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy: 10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany) przenoszenie drazka gornego wyciagu: 3s po 10 powt karkomat: 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg odczucia: [...]

[...] 40kg 12/10/10/10/8 3.Podciąganie sztangi podchwytem 50/45/40/35/35kg 10/12/12/12/12 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 45kg 12/10/10/10/8 5.Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/12/15kg x 12/12/10/10 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 28kg 7x 8-10 30 sec przerwy na rozciąganie powięzi mięśniowych. Łydka Spięcia obunóż [...]

[...] łączona 4a) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 40x12, 45x10p, 50x10, 8 4b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx3sx15p Seria łączona 5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x12, 60x10, 70x7 , (80x3+60x6+40x8) 5b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx3sx10p Brzuch 1) Przyciąganie kolan na TRX 4s x 10p [...]