uchwyt wyciągu górnego

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 4x 12,10,8,8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x 15,12,10,8 Skręty tułowia Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15,12,10,8 Środa! Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, [...]

[...] - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie ramion w podparciu 3s Sobota Barki - unoszenie hantli do przodu (uchwyt młotkowy) 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy 4s Nogi - [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6 Rozpiętki na maszynie siedzac (w leżeniu na ławce poziomej) 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 SRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" waski uchwyt 3x10 sztanga prosta szeroki uchwyt 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]

[...] (3x12,10,8pow. 40,45,50kg) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3x12,10,8pow. 8,10,12kg) Środa : Plecy + Biceps + Przedramię 1)Plecy • Podciąganie na drążku w uchwyt neutralny (3x12,10,8pow. -40,35,30kg) • Martwy ciąg (3x12,10,10pow.30,35,40kg) • Ściąganie drążka wyciągu górnego KONIEC (3x12,10,8pow. 35,40,45kg) • Ściąganie rączki [...]

[...] poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x (12,10,8) 3 Popki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10,8,6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10,8,6 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s 25 25 20 15 2.Obracanie przedramion ze sztangielkami 4s 25 25 20 15 (często zmieniam na [...]

[...] 1.7 minut rozgrzewki 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(dwie na raz) 4x12 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klaty, uchwyt szeroki) 4x12 5.Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klaty, uchwyt wąski) 4x12 6.Wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 4x12 7.Prostowanie ramion podchwytem na [...]

[...] GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC (uchwyt kielichowy) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10+10 STAŁY CIEZAR DZIEN 2 PLECY 1. PRZYCIAGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12-6 PROGRESJA 2. PRZYCIAGANIE POZIOME W [...]

Witam Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak: Pon.(barki i biceps) -wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm. Da się jakoś to zmienić? Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8 Trening na triceps: - wyciskanie [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]

[...] wyciągu górnym 5x 18,15,12,10,10 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4x 15-12 Wt. Plecy + biceps + przedramiona 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( szeroki uchwyt ) 4x 15,12,10,10 2. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangą 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 10 5. Szrugsy 4x 15 6. Uginanie ramion ze [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 2 min) Kolejne 8 tygodni „Arnoldki" 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni uchwyt 3 x 10 TRICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 5 tygodni Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie [...]

Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek [...]