uchwyt wyciągu górnego

[...] chyba najlepiej ze wszystkiego na najszersze :D Ładnie się spompowały) 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg Dla tego ćwiczenia nie kojarze nazwy ale taka maszyna że siedzisz masz podparcie na klacie i przyciągasz uchwyt do siebie. 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg Później na brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie każda po 12-15 powtózeń z obciążeniami. No i bieżnia 60min

[...] 10x Crunch 10x Hip Thrust z gumą 10x Sitting Crunch Akcesoria 3x10/10 Uginanie z supinacją 1x10 Uginanie ze sztangą z powolnym negatywem 3x Superseria z gumą 20x uginanie ramion + 20x prostowanie ramion 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty (uchwyt trójkątny) Dzisiaj poszło ekspresowo - 75minut na sali i powyżej 1000kcal do pieca /-)

[...] poziomej stojac 3s B1(lekki) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 3s -zginanie nog lezac 3s -wspiecia na palce siedzac 4s PLECY: -MC 3s -podciaganie na drazku szeroki uchwyt nachwytem 3s -szrugsy 3s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s B2(ciezki) NOGI: -prostowanie nog w siadzie 3s -przysiady ze sztanga na [...]

[...] na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 opisuej amatorsko bo nie znam nazw środa Plecy i biceps Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10-6 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x10-6 w tym drażek 4x [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem do klatki 4x12 2. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 Sobota: Nogi+Kaptury Tu napisz później co [...]

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

[...] w opadzie 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) 4s. 8-10 5) Unoszenie tułowia z opadu 4s. MOCNY ZESTAW JA BYM NA RAZIE ZSZEDŁ Z LICZBA SERII TROCHE I ZOBACZYŁ JAK IDZIE Brzuch 1) Skręty tułowia ze sztangą na [...]

[...] 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow [...]

[...] na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - martwy ciąg 10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - [...]

[...] 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 12-10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 12-10-8 - szrugsy 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na prostych ramionach stojąc 3*10 Dodatkowo Szrugsy 3*10 I wyciskanie zza głowy na maszynie BICEPS: 1. Sztangielka na modlitewniku uchwyt młotkowy 4*8 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3*10 ( młotkowo 3. Sciągnie linek na maszynie ( nie mam sztangi na siłowni)3*10 4. Ściąganie linek w bramie ( 3*12 ) [...]

Plan Bolda jest trochę lepszy. Słusznie zauważył że progresja 12/10/8/6 przy ściaganiu linki wyciagu gornego jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na [...]

[...] na plecy Teraz plan : 1 Dzien - Plecy , Triceps . /ok polaczenie PLECY : 1 - podciaganie do karku 3 serei max powt. 1 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . Unoszenie tułowia z opadu / wywal 4 . Szrugsy TRICEPS : ( Tutaj odrazu sie zastanawiam czy nie za duzo cwiczen ?? ) ZADUZO 1 . [...]

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku [...]

[...] plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku młotkowy-12,10,8 [...]

[...] 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek barki i przedramię Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” [...]