uchwyt wyciągu górnego

[...] + 7x20kg Nienawidzę tego ćwiczenia. Progres zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]

[...] wyglądałby tak: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1*12 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1*4 (więcej nie dam rady, ale stopniowo na pewno będę szedł do przodu robiąc więcej) Klatka: -Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 bloczek 20powt, 4bloczek 20 powt Uginanie nóg na maszynie stojąc - 1 bloczek 15 powt Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu górnego na plecy siedząc 3 bloczek 20powt, uchwyt szeroki 5 bloczek - 20 powt. Wyciskanie na skosie w górę na klatke - 50kg 2x 20powt Unoszenie ramion na boki ze [...]

[...] 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke 4x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym uchwyt szeroki 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg Taki dosc lajtowy trening, mialem byc 3 razy w tygodniu aczkolwiek zona sie zgodzila abym dzisiaj poszedl.

[...] powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze MC…pierwsza seria i przy 8 powtórzeniu uchwyt puścił. Na szczęście na treningu był Arni, który zaproponował mi użycie pasków. Zawsze byłem sceptycznie do nich nastawiony, jednak tym razem chciałem spróbować i [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-góra x2 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x1 Plecy: -Ściąganie linki wyciągu górnego (j.w.) x1 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski uchwyt) x2 -Martwy ciąg x1 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 -Wyciskanie sztangielek siedząc x1 -Unoszenie sztangielek bokiem x1 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] Z HANTLAMI DAJ MODLITWENIK Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 zamiennie Wyciskanie w wąskim uchwycie ALBO ALBO Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] 15kg/25powt 15kg/22powt 15kg/25powt - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt dodałem trochę kg i powt w niektórych ćwiczeniach ogólnie siła na + największym problemem teraz jest to, że przy martwym ciągu mi puszcza uchwyt... nie wiem teraz, jak mam zrobić czy kupić paski na ręce? Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-28 20:18:08

[...] to robić na swoim atlasie z drążkiem!) Łydki 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71055 Czwartek Grzbiecik 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8 (nie wiem czy się da na Twoim atlasie) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*16) [...]

[...] 2. Wznosy boczne 15/12/12/10 3. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 4. Uginanie ramion jednorącz w oparciu o poręcz 15/12/10/10 5. Seria łączona uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 12/10/10/10 + uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 10/10/10/10 Nogi 1. Przysiady z obciążeniem 15/12/10/10/8 2. Wyprosty nóg na maszynie (czworogł.) 15/12/10/10 3. [...]

[...] 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x8kg/8x7kg/8x7kg/10x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x6kg 8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg [...]

[...] wyciągu górnego (14, 12, 10) Rozpiętki (14, 12, 10) Wyciskanie sztangi sprzed karku (14, 12) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (14, 12, 10) Uginanie ramion na przemian uchwyt "młotkowy" (14, 12) Wspięcia na palce siedząc (2x15) Uginanie nadgarstków sztanga trzymana nachwytem (2x15) Zestaw C Przysiady ze sztangą na barkach (14, [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA [...]

[...] WTOREK --------------------------------------------------------------------------------------- Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x(12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) 4 [...]