[...] albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,rozpietki na plaskiej biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9wywal Uginanie ramion ze [...]
Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ W DOL 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,10,8 - Rozpietki na ławce skosnej w gore 3x12 * lub rozpietki na maszynie BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 [...]
Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] KAMILA i poszło 2 razy więcej, ale też dlatego że założyłem paski ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO ZZA KARK: 1 seria - 45 kg x15 2 seria - 50 kg x13 - już mi uchwyt puszczał przez odciski już mega bolały 3 seria - 50 kg x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI(WIOSŁOWANIE SIEDZĄC): 1 seria - 45kg - x18 2 seria [...]
[...] Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga prosta 4 x 12 Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I niestety cardio lekko bo [...]