Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiły wyciskanie francuskie i tak dalej, i tak dalej. Teraz czas na "dobicie" tricepsa. Pierwsze ćwiczenie dobre na dobicie to prostowanie rąk ściągając drążek/sznurek/uchwyt wyciągu górnego. Wykonujemy je nieco inaczej niż ćwiczenia podane powyżej, ponieważ chociaż w jednym ćwiczeniu trzeba pobudzić włókna czerwone - tutaj skupiliśmy się [...]
nie ma tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń... nie znam wszystkiego ale chodzi o to ze trzymajac uchwyt wyciagu gornego dwiema rękoma i wyprostowane przenosimy je z gory az do nog?? jakos tak
[...] w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 wtorek-plecy,biceps 1 podciaganie na drążku szerokim uchwytem(nadchwyt)4x10 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie,podchwyt)4x12-6 3 sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt)4x12-6 4 [...]
[...] nie moge sam zrobic conajmniej 8powt w serii to staram sie za pomoca kogos lub podporek wyciagnac do gory i opuszczac powoli) - jak to opanuje to przejde na calkiem szerszy uchwyt 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 12, 10, 8, 6 3. Sciaganie rączek wyciagu gornego w siadzie chwytem neutralnym 3x 10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim [...]
moze byc taki trening ? oczywiscie przy wspomagniu saa 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 4s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(uchwyt na szerokosc barkow) 4s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (wąski, do brzucha) 4s 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 5.ŚCIĄGANIE LINKI/DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO [...]
[...] na szerokości barków 2×10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3×20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]
[...] x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 [...]
[...] A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt albo nawet na barki wyciskanie czy klatę to jak jest chwyt małpi to lepiej angazuje się te mięśnie docelowe czy co to zmienia ?
[...] każdego było to optymalne. Każdy z nas ma inne proporcje, długości kończyn. Dlatego technikę wykonania należy dostosować pod siebie. Na kolejnych treningach zmieniać nieco uchwyt i wyczuć, w którym ustawieniu czujemy nasze mięśnie grzbietu najmocniej. A w ramach periodyzacji treningowej co jakiś czas wprowadzać modyfikacje w technice. [...]
[...] 2s. Klata: Pompki na poręczach 3s. Wyciskanie sztangielek na skosie + 2s. krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 2s. Modlitewnik 2s. Jeśli chodzi o serie czy dobrze dobrane? Bo to właśnie nie było określone przy tym schemacie. Jeśli np. ma być tak jak wpisałem to każda seria po [...]
Tak fajnie tylko tam pisał o plecach, że wąski uchwyt to na dolne i środkowe a co szeroki na góre ? bo mam tylko drążek i nie mogę sciągać wyciągu górnego i nie wiem czy trzymać sztange szeroko czy wąsko przy wiośle; d
[...] sobie wykninilem z pozamienianiem dwoch cwiczen.Napisz tylko OK lub NIE OK *francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG" *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!