uchwyt przy wyciskaniu

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

[...] łokciowych na komendę sędziego „START”. E. Sztangę na odpoczynek można zatrzymać wyłącznie w pozycji górnej na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych. F. Można poprawiać uchwyt w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze po zwróceniu uwagi przez sędziego – również wyłącznie w pozycji górnej. G. Sędzia liczy głośno [...]

[...] skarpet. Jeśli masz problem z „odjeżdżaniem ciężaru”, to pozycja startowa może być zbyt niska, a sztanga nie jest „wybrana”. Co to znaczy wybrana? Chwyta się gryf, zamyka uchwyt i lekko naciąga ciężar, osiągając pozycję startową, a nie rozpoczynając konkurencji. Jest to element przygotowawczy i moim zdaniem, niezmiernie istotna część [...]

[...] czyli fachowo retrakcja i depresja). Ogólnie, niezwykle przydatne jest zablokowanie grup, które nie biorą udziału w podciąganiu. W trakcie podciągania interesuje nas dłoń (uchwyt), przedramię (np. mięsień ramienno-promieniowy), w większym stopniu mięsień ramienny oraz biceps, w mniejszym triceps, kaptury (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień [...]

Nie jestem metodykiem treningowym - po prostu sobie trenuję :-) Wydaje mi się, że przy łokciach z przodu przy takim wyciskaniu bardziej pracuje przód barków i tricepsy a gdy uchwyt jest szerszy (wtedy trudniej ustawić łokcie bardziej z przodu) to bardziej pracuje boczna część barku.

Cześć, Pytanie dotyczy uchwytów do pompek i ich użycia do robienia pompek w wersji najbardziej angażującej klatkę piersiową. Pytam konkretnie o ułożenie uchwytów - mają być wzdłuż czy w poprzek ciała? Na zdjęciach (przykładowe załączam) i w artykułach omawiających użycie uchwytów znajdują się ona zawsze w pozycji wzdłuż ciała. Ułożenie [...]

[...] zapasem, więc według kalkulatora 150, ława - 100x8, dawno nie maksowałem, ale myślę, że aktualnie około 125/130, martwy - tutaj też dawno nie maksowałem przez słaby uchwyt i kręgosłup, które w ostatnim czasie staram się wzmacniać, około 170 Pomiary: (04.10.2021r vs 02.02.2020r) Waga: 86 -> 91kg Klatka piersiowa: 104cm -> 111cm Biceps: [...]

[...] najbardziej odpowiada obciążeniom barków i pleców,jakie odczuwałem podczas przeciągania tego promu. Stąd to ćwicznie jest w miesiącu poświęconym barkom. Próby są do poprawy-uchwyt jak przy rwaniu-czyli włąściwie jak przy wyciskaniu leżąc-przy tych znacznikach na gryfie(powiedzmy min 70 -80 cm ) Na kolejne miesiące też mam opracowane ćwiczenia-w [...]

[...] i pośladki miały stały kontakt z ławeczką. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie [...]

[...] i pośladki miały stały kontakt z ławeczką. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie [...]

[...] x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk 30 minut rehabilitacji....

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

Witam, czy rodzaj uchwytu do poręczy ma znaczenie? Mam możliwość zbudowania poręczy do pompek ( dipów) i uchwyt byłby zrobiony prostopadle do ciała ( kciuki byłyby skierowane do wewnątrz tak jak przy wyciskaniu na ławeczce). Czy przy takim uchwycie i dokładaniu ciężaru efekt ( siłowy i masowy ) byłby taki sam lub podobny do wyciskania na ławce?

[...] musi mieć stały kontakt z ławeczką a stopy z podłożem (można np. krawędziować lub opierać się na palcach) głowa nie musi przylegać do ławki, - podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego uchwytu jest zabronione, - każdy z uczestników zawodów wykonuje 3 podejścia, - w przypadku równego ciężaru pierwszy bój wykonuje zawodnik [...]

[...] , - podczas wykonywania próby pośladki oraz głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można np. krawędziować, palcować), - podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego uchwytu jest zabronione, - każdy z uczestników zawodów wykonuje 3 podejścia, - w przypadku równego ciężaru pierwszy bój wykonuje zawodnik [...]

[...] w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 - z ta pauza uwazaj aby mocno spinac klate zamiast zatrzymywac na lokciach ciezar Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: [...]

[...] w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 - z ta pauza uwazaj aby mocno spinac klate zamiast zatrzymywac na lokciach ciezar Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: [...]

[...] przez sędziów. W martwym ciągu ważne jest, jakiego gryfu się używa (jakiej średnicy), jak on pracuje pod obciążeniem, z jakiej wysokości podnosi się ciężar, czy stosuje się uchwyt zamkowy czy naprzemienny (nachwyt-podchwyt), czy stosuje się paski. Przy rekordach na ilość ważne jest, czy się odbija ciężar od podłoża czy zaczyna każde powtórzenie [...]

[...] czy przełoży się na wynik ...? W dawnych latach jeszcze zanim rozwaliłem łokieć , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 [...]

[...] komendę START - podczas wykonywania próby pośladki oraz głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, - podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego uchwytu jest zabronione, - w przypadku równego ciężaru pierwszy bój wykonuje zawodnik lżejszy , - ruchy pełne, z [...]