tŁuszcz

Jeżeli biegasz żeby spalić tłuszcz to chodzi bardziej o tętno. Możesz ustalić sobie jakiś czas na początek, a potem zwiększać, co tydzień, czy co któryś tam dzień. Jeżeli chcesz biegać żeby spalić tłuszcz to musisz chociaż być bliskim strefy tetna 55-65%, bo tu nie chodzi o to żeby się zajechać. Tętno możesz zmierzyć przykładając palce do szyi, [...]

Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki czyli zaczynasz od zera = staz zero Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ [...]

Dieta Śniadanie : Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal. Drugie śniadanie : dwa banany. Obiad 100g gotowanego ryżu Uda z kurczaka z parownika Warzywa z prawnika 352kcal - 100g gotowanego ryżu. Kolacja przed 18 Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede [...]

Witam, od tygodnia mam problem z przedramieniem. Prawym. Boli w jednym punkcie (mniej wiecej po środku odległości miedzy łokciem, a dłonią), od strony kości łokciowej. W sumie to nie wiem, czy to kość boli, czy mięśnie przy kości. We wtorek bolało tylko jak nacisnąłem w tym miejscu, ale poszedłem na trening właśnie we wtorek, no i od wczoraj boli [...]

Witam. Szukam grilla dla siebie, musi miec zdejmowane tacki do mycia w zmywarce i pojemnik na tluszcz. Myslalem o takim: http://allegro.pl/grill-elektryczny-george-foreman-na-4-porcje-18471-i2759817501.html Jest to najtanszy spelniajacy moje oczekiwania a czytalem, ze to dobra i firma. Oczywiscie cena tez ma znaczenie :) Czy ma ktos takiego i moze [...]

Wrzuć za kolejne 20 tygodni kolejne zdjęcie - ciekawe czy urośniesz. Na pierwszym zdjęciu jesteś zalany, nie widzę czy te mieśnie które odkryłeś nie były zbudowane wcześniej(+6 tygodni byłeś na zero pewnie coś tam się zbudowało dodatkowo) A wszyscy po redukcji wyglądają jak patyki bo zapewne nie mieli wcześniej zbudowanych mięśni, zgubili tłuszcz [...]

Spójrz na biceps na obu zdjęciach i na czworoboczne. Na 1 focie nawet na zalaniu tych czworobocznych w ogóle nie ma (0 zarysów), po tym jak ustawiłem plecy na priorytet na ujemnym rosło. (na 0 kalorycznym miałem trefny trening - przetrenowywałem się stąd widziałem, że nie rosnę). Sprawdzałem obwody i wagę w trakcie redukcji i leciał głównie pas i [...]

Nadal trenujesz? Wiesz, że jeżeli trenujesz to mięśnie są napompowane ? Odstaw trening i po miesiącu zobaczysz że wszystko troszkę klapnie. Masz rację- tłuszcz spada waga zostaje na podobnym poziomie ale JEDYNIE W PRZYPADKU BYCIA POCZĄTKUJĄCYM. Jak chcesz dalej budować mięśnie to na -15% bilansie nic Ci nie urośnie. Ale możesz próbować nikt Ci [...]

Pamiętaj, że dieta jest dopasowywana pod różnych ludzi, będąc ektomorfikiem ciężko chyba coś zbudować na redukcji :) Odnośnie budowania mięśni na redukcji to tutaj mozna kilka ciekawych rzeczy przeczytać buduj-miesnie-i-trac-tluszcz.html - wkleić w google, 1 wynik Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-11-02 13:10:33 Zmieniony przez - glocked w [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka: -udo:80 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:Obecnie wysoko białkowa -białko:240grm -węglowodany:150grm -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 1- 200mety 20 tescia 20 omki 2- 300 mety 20 tescia 30 boldka 3- 200 wina 40 tescia 30 deki 8. TRENING:Obecnie [...]

Dziewczyny mają rację...Nie odstawiaj węgli...!! Pisał dzis u Satji w DT o okresie w moim zyciu, kiedy rzucałam się na wszystko co miałam pod ręką...płakałam jak waga pokazała kilka gram więcej albo jak spojrzałam w lustro...musisz walczyć z chęcią na słodkie...ale jeśli odstawisz ww to za jakiś czas znowu wróci to samo i będzie to błędne [...]

http://img19.imageshack.us/img19/2502/ashampoosnap2012102713h.png http://img705.imageshack.us/img705/2502/ashampoosnap2012102713h.png http://img825.imageshack.us/img825/2502/ashampoosnap2012102713h.png Współczynnik BMR 2027.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3498.13 Węglowodany 55% 1923.97kcal = 480.99gram Białko 15%% 524.72kcal = 131.18gram Tluszcz [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

Współczynnik BMR 2146.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2575.32 Węglowodany 55% 1416.43kcal = 354.11gram Białko 15%% 386.3kcal = 96.58gram Tluszcz 30% 772.6kcal = 85.84gram Zmieniony przez - Adiffff w dniu 2012-11-02 21:19:40

Skoro masz mniej kalorii niż potrzebujesz to dołożenie jest przecież konieczne w celu nabrania masy Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg, a w zamian podbij węgle/tłuszcz

Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś. Ważę 82 kg i mam 196 cm wzrostu. Cel: masa Dostępne odżywki: Megabodybuilder Mass z FBL 3,5 kg Scitec Whey Protein - 920g Scitec Monohydrate - 300g Scitec Hot blood - 300g Staż - 6 miesięcy 8:30 - 9:00 I posiłek 10:30 - 11:00 II posiłek 13:30 - 14:00 Lunch 16:00 - [...]

Galareta wieprzowa czyli zimne nóżki. Nie tylko smaczne ale i bardzo dobre dla stawów i całkowicie naturalne :-) czas przygotowania: ok 2-3 godzin + czas na "ścięcie" galarety Wartości B/T/W jakie ja przyjęłam dla 100g to 16/14/0 - 197kcal Co: - nóżki wieprzowe (ja użyłam dwóch) - golonka (jedna ale za to duża) - marchewka - przyprawy: sól, liść [...]

Siema, mam pytanie odnosnie takiego mixa potreningowego/kolacyjnego: Makaron pelnoziarnisty Twarog Wpc Jogurt naturalny Orzechy Banan Robie to tak, makaron na talerz, na to ser pokruszony, wpc mieszam z jogurtem jako sos/polewa, kroje banana w plasterki i posypuje orzechami. Teraz tak spodziewam sie odpowiedzi, ze twarog potreningowo sie nie [...]

Przecież każdy ma swój mózg. Jego wątroba jego sprawa... U mnie idealnie się sprawdzi ( i tak w planach miałem PH ) Bo mam stagnacje i nie umiem masy zdobyć. A gdy dodaje kcal to tylko tłuszcz leci do przodu