Proszę o rozpisanie diety i planu treningowego

Współczynnik BMR 2146.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2575.32
Węglowodany 55% 1416.43kcal = 354.11gram
Białko 15%% 386.3kcal = 96.58gram
Tluszcz 30% 772.6kcal = 85.84gram

Zmieniony przez - Adiffff w dniu 2012-11-02 21:19:40

nie powiem ci ile ale cos kolo 2tys kal jem dziennie cos koło tego nie umiem obliczyc ile mniej wiecej

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ok to jakos w tyg napisze bo lece teraz a co do treningu na silowni i suplementow jak oceniasz??

najpierw zajmiemy sie dieta, po kolei