Proszę o rozpisanie diety i planu treningowego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

176

Staż treningowy

Obwód pasa

120

Obwód klatki piersiowej

125

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

teraz wcale

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

każda

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

500zł

Cel/problem/opis

wyglądać mniej więcej jak zyzz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adiffff

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

Współczynnik BMR 2146.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2575.32
Węglowodany 55% 1416.43kcal = 354.11gram
Białko 15%% 386.3kcal = 96.58gram
Tluszcz 30% 772.6kcal = 85.84gram

Zmieniony przez - Adiffff w dniu 2012-11-02 21:19:40

...

Adiffff

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

nie powiem ci ile ale cos kolo 2tys kal jem dziennie cos koło tego nie umiem obliczyc ile mniej wiecej

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Adiffff

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55

ok to jakos w tyg napisze bo lece teraz a co do treningu na silowni i suplementow jak oceniasz??

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

najpierw zajmiemy sie dieta, po kolei

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o Gainer

Następny temat

Długość cyklu

Polecane artykuły

Proszę o rozpisanie diety i planu treningowego

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Pytanie o Gainer

Długość cyklu

Ból łokci podczas uginania ramion ze sztangą

Zmęczenie mięśni: hipoteza zmęczenia centralnego

Jak trenować nogi w domu? Wypróbuj Skater squat!

5 wskazówek treningowych od zawodników PRO