tŁuszcz

Nie jestem ekspertem, ale na własnej skórze przekonałam się, że sama glukozamina daje marne efekty. Za to połączenie glukozaminy, kwasu hialuronowego i kolagenu zadziałało u mnie bardzo ładnie i dosyć szybko. Ja brałam Flexus w tabletkach, ale wiem, że są też inne preparaty z tymi składnikami. A co do Twojego pytania o to, czy lepiej zjeść więcej [...]

mozesz a czy masz dociagac do 150g , moze starczy ci 130g tylko z jedzenia i podniesc tluszcz?

nie no nie zartujmy, 2g na tluszcz nei liczymy 120-130g to w zupelnosci wystarczajaca ilosc dla przecietnego czlowieka a co inaczej? co inaczej? :-)

nie no nie zartujmy, 2g na tluszcz nei liczymy 120-130g to w zupelnosci wystarczajaca ilosc dla przecietnego czlowieka a co inaczej? co inaczej? :-) Ja inaczej, ja inaczej }:-( liczyłam i kombinowałam, choć wiedziałam, że co za dużo czytania to nie zdrowo. Ok, nie będę nic sama wyliczać więcej bo jak widać więcej z tego bzdur wychodzi niż to [...]

DNT - wczoraj odrabiałam trening ze środy, więc jutro odrobię trening z dziś i będzie idealnie :-) Jak to ostatnio bywa, przewalam tłuszcz kosztem węgli (chętnie bym jeszcze węgle ścięła na rzecz tłuszczu bo mam napady później i się muszę ostro opanowywać żeby masła nie wyjadać z lodówki {{:-( ) Wiem, że odchodzę od wytycznych, pewnie się to [...]

Obliques, tabelka jest w poniedziałki. Tu ostatnia tabelka z poniedziałku :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160a822c5c9e4b6cbbde771fa01db42e.jpg Dziś jestem w 3dniu @ i wymiary poszły w dół: biust -3 pod biustem -1 oponka -4 łydka -1 reszta bez zmian, wagi nie sprawdzałam bo już nie poranek. Jak rozumiem, na LC trzymam ww w granicach [...]

Posyp stewią następnym razem omleta :P I nie wiem, może się czepiam ale wiórki kokosowe to tłuszcz nasycony - łączysz je z jagodami, które mają węgle proste - chyba nie powinno się tak robić. Niech mnie ktoś poprawi jeśli się mylę :)

stevii ci u mnie pod dostatkiem, ale ze stevią nie smakuje tak samo, no sorry :-PP Co do wiórków + jagody... nie mam pojęcia czy można czy nie, nie zastanawiałam się nad tym czy tłuszcz w kokosie jest nasycony czy nie i czy łączenie go z jagodami jest dobre, na pewno jest smaczne :-) Masz jakieś przesłanki, które by wskazywały na to, żeby nie [...]

Wiecie, ja te wiórki mogę wymienić na coś innego, awokado choćby, to nie problem, tylko nie mam pojęcia czy jest sens. Czemu nie wolno łączyć? Nie trafiłam na opracowanie na ten temat jeszcze, więc jeśli macie namiary będę wdzięczna :-) Myślę że tu jest conieco wyjaśnione: Wpływ insuliny na redukcję - pod artem są wypowiedzi nt. tego połączenia. [...]

Ruda, a ile mam mieć? 130 białka, tłuszcz max 100 to wychodzi tyle ww, no chyba, że kalkulatory są w błędzie a może mam podbijać kaloryczność białkiem?

A kto Ci każe 2100 robić na już, zaraz, teraz? Powoli zwiększaj ww, tłuszcz na tym poziomie jest ok.

Z białkiem faktycznie nie jest najlepiej. Nie chodzi tylko o ilośc, ale również jakość. Tutaj jedynym źródłem pełnowartościowego białka są 3 jajka… czyli 20 g białka na cały dzień. Staraj się jeść więcej mięsa i ryb. Pilnuj też tłuszczy. Tłuszcz pochodzący z nabiału lepiej zamienić na ten z mięsa, ryb lub awokado / olej kokosowy / orzechy [...]

Nie to samo, bo coraz częściej do carbo się ładuje tańsze proste cukry, w dodatku jest w nich sporo chemii. Miód naturalny w sensownej ilości dwóch-trzech łyżek ma natomiast pozytywne działanie na zdrowie u osób, którym to nie wadzi (np. nie zalewają się łatwo lub nie tracą kontroli nad apetytem). Odnowienie glikogenu po treningu tak ważne? Bardzo [...]

kamikaz masz rację. Naturalny miód jest bardziej ok niż carbo , ale niestety $. Sam wiesz ile kosztują "naturalne" produkty dzisiaj. :-P Co do odnawiania glikogenu są jak pewnie wiesz różne opinie. Nie wiem czy czytałeś artykuł, który podałem wyżej ale tam jest myślę, że dość jasno wszystko wytłumaczone. Co do węgli taką opcję zaproponował mi pan [...]

KUBINHO zapraszam :-) te wafle to był taki bonus, ogólnie jest ok 480g. Jest to dużo, zgadzam się. Ale chcę spróbować takiej opcji. Jak będzie coś nie tak to zrobię tak jak mówicie, tj tłuszcz na rzecz węgli ;-)

O to mi mniej więcej chodzi. Tzn chce zamienić swój tłuszcz na 90kg mięśni i siły i tak to mniej więcej zostawić oraz uprawiać dodatkowe sporty.

ZAPIEKANKI z PAPRYKI A więc potrzebujemy paprykę. i coś z czego zrobimy farsz, można dodać w zasadzie wsjo co się chce. Ja dziś dodałem takie składniki: Kurczak:210g Ser żółty: 70g 1 Jajo Kapusta kwaszona 100g Koncentrat pomidorowy 60g no i Papryka 350g Całość ma: Kcal: 655 Białko: 78 Tłuszcz: 26 Węglowodany: 37 Papryke kroimy na pół [...]

PIZZA Low Carb Składniki: Jaja Kurze : 125g Ser Gouda Tłusty: 50g Piersi z kurczaka: 50g Masło: 5g Papryka: 50 Pieczarka: 100g Koncentrat pomidorowy: 15g Wartość odżywcza: Kalorie: 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiękną, a w międzyczasie kroimy paprykę [...]

Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]

==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g ==== Białko W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 [...]