tŁuszcz

zamknę temat!!! Janosik- chyba cie trzeba przywolac do porządku trening taki ma na celu- raz zachowanie max. ilości masy- stąd mała ilość powt. z dośc duzym obciążeniem. dwa poprawę -zwiekszenie dodatkowe wydatkow energ. organizmu, zwiekszenie termogenezy, wydz. hgh popraz wiekszą ilość powt. co przyczynic sie może bez wątpienia do zwiekszonej [...]

Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej usunąć zbędny tłuszcz z nóg. Słyszałem że jazda na rowerze nic nie pomoże, jedynie wyrzeźbi. Dokładniej chodzi mi o to aby ich obwód zmalał (łydki,uda). Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na pozbycie sie tłuszczu z nóg czy może jakieś sposoby... Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość Pozdrawiam.

no wiadomo ze ma to swoje plusy jesli nie jestem na cyklu to poprostu trace tluszcz i tyle .. ale chyba juz tak jest ze tym co masuja latwo chca rzezby a Ci co latwo sie rzezbią chcą masy a jesli chodzi o mnie to jedzenie mi sie znudziło jem bo musze.... juz kombinuje na maxa np kurczaka zapijam wodą albo daje taka ilość przypraw zebym smaku [...]

Czy tłuszcz Cie z założenia przeraża? :)

autorze ! nie robi sie masy/rzezby nie wiedzac na co ma sie w ogole diete (w ogole bez duzej wiedzy i dokladnego dopracowania planu treningowego i diety jest wrecz niemozliwe aby zrobic mase + zrzucic tluszcz). ze nie wspomne ze diete masz calkiem kiepska . placzesz sie w tym co piszesz . jak ktos ci tu mowi ze gainer jest bez sensu to w tym [...]

Zjedz węglowodany złożone i źródło białka, ryż brązowy z kurczakiem będzie tutaj odpowiednim posiłkiem. Nie bój się o tłuszcz - po treningu trzeba organizmowi dostarczyć węgli

A co byś powiedział na węgle rano i około treningowo, a w pozostałych posiłkach tłuszcz + białko i dużo warzyw ? Ostatnio poradziłem tak koledze który również walczy z brzuszkiem i jest bardzo zadowolony z takiego rozwiązania

1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy cykl 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Stary temat, ale co zrobić? Też się zastanawiam nad tym problemem. Obecna waga 70 może 71 kg na koniec maja ok. 26. było tak z 69 Węgle w dni treningowe: 430 Węgle w dni wolne: 390 Czy taka różnica jest dobra wypada 160 kcal nie za mało? Może węgle obciąć więcej tak do 350 - 360? Patrzę codzień w lustro i nie wiem czy mi w tłuszcz się [...]

Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]

Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost. 7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g [...]

Bo liczy się czy zrzucasz tłuszcz czy mięśnie. Ja zrobiłem taki błąd że nie miałem na początku diety i sporo mięsa uciekło a tłuszcz został... Później to poprawiłem i było już OK

Nie, o progresje ciezaru nie musisz sie martwic , masz trening ktory sam z siebie zwieksza inetensywnosc, a generalnie bedac na diecie odchudzajacej to sila ci nie pojdzie w gore rowniez, cwiczysz dla intensywnosci Zobaczysz przy gigantseriach to nawet nie bedziesz miala sily dokonczyc czesto cwiczenia, bo sil ci zabraknie, ale mozliwoscie co do [...]

7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek OK, możesz jakieś warzywo dodać 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez [...]

1 kawa jak najbardziej ( fajny dopalacz i pomaga palić tłuszcz ) tylko gorzka ewentualnie ze śmietanką ( tylko nie przesadzaj bo wypłukuje magnez ) 2 zrób dietę i traktuj to jako bazę na której masz sie opierać jedzenie non stop tego samego szybko ci się znudzi chodź by było najlepsze, a po za tym to na pewno nie zdrowe 3 więc zrób tak że przyjmij [...]

a 9 kg w tamtym roku w 4 tygodnie to tez woda i glikogen? srednio 2 godz dziennie rowerka ( czasem 4) + silka. Tluszcz musi tez leciec Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2008-06-10 13:26:14

także nie masz nawet pojęcia co to CKD, a mówisz, że stosujesz...ciekawe. 9kg...w 4 tygodnie - mięśnie, woda, glikogen, tłuszcz, w takiej kolejności zapewne. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-10 13:39:10

Nie ma problemu, tylko uwzględnij tłuszcz wtedy w kaloryczności. I nie po treningu, tylko w innych posiłkach.

mam pytanko jade na mono już tydzień i widze ze wwaga skoczyła o jakieś 1.5 kg chcę podnieś 100 do wakacji już raz się przymierzałem no i prawie poszło i mam pytanko cz mądrze bym zrobił dorzucając thermo speed ?? czy zejdzie tłuszcz a siła pozostanie ??

ej ale mi chodziłoo takom odzeyke aby spalic tłuszcz tak myslałem o L-Karnityna bo moj brzuch to jest masakra chodzi mi o takom odrzywke aby schudnac a nie bay wyglondac jak jakis koks tylko zeby było widac jakąś żeźbę a nie wyglądac jak bym byłspuchnęty