tętno

[...] sensownym tętnie typu 120-140, takie lekkie to pewnie by i dało rade To zamiast próbować wyobrażać, po prostu wsiadasz na rowerek i pedałujesz ;-) Po nogach i tak masz tętno podbite, 140 uzyskać idzie bez problemu. CV - jednak uważaj z ilością, przeczytaj co Paker na górze napisał :-P Sam ładowałem po 500-700g ed, teraz koło 400 wchodzi, [...]

Na orbitreku je kręcę. Nie wiem jakie tętno, bo po pierwsze nie wierzę w te wbudowane w orbitreki, a po drugie nie mam czasu się skupiać na tym żeby rączki w dobre miejsce położyć %-) Po prostu lecę 40s na lekkim poziomie, takim zwyczajnym aerobowym tempem, a potem od razu wrzucam poziom 2x większy i zapyerdalam ile fabryka dała przez 20s %-) 10x [...]

[...] Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Basen był bardzo męczący, tętno wysokie bo serducho waliło jak szalone %-) Trening w porządku, intensywność była duża. Basen był na czczo, po nim pierwszy posiłek i potem na siłownie, co myślicie o [...]

[...] jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 minuta 22-25 km/h i tak pięć razy przy każdych kolejnych interwałach będę zwiększać czas szybkiej jazdy najwyższe tętno jakie miałam to 174 DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + [...]

[...] sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno jakie miałam to 171 następnym razem znowu skrócę czas wolnej jazdy, ale jeszcze nie jest pewna, czy od razu do 30 sekund, mogę nie dać rady, może lepiej do 40 sekund [...]

[...] interwały 5 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w [...]

tak tak rozkladaj na ile chcesz posilkow, mozesz nawet jesc przez caly dziec wiosluj nachwytem oczywiscie ze wyciskanie wasko jest trudniejsze, raz ze nie robilas a dwa pracuje mocno triceps a nie ruszlas go wczesniej osobno. mlotki najprzyjemniej robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno [...]

[...] chyba nie widziałam nigdy tak mokrej osoby na siłowni jak ja dziś wyglądałam co zresztą chyba wszyscy zauważyli, bo dziwnie się na mnie patrzyli podczas aerobów miałam tętno na granicy 160, które z czasem rosło, aż na koniec było 169 czy to nie za wysoko? podsumowując - super trening, MC w dwóch wersjach wymiata te wznosy mnie zdziwiły, [...]

moze byc tetno, nie musisz starac sie o stricte aerobowe bo to sie mozna zanudzic jna smierc Super ze masz laweczke to rob ta: robisz opad tulowia ale sie nie zwijasz tylko podnosisz cialo w gore i na koncu ginasz kolana tak by sie prawie wyprostowac. To jest wtedy cwiczenie czysto na dwuglowe uda i pupe

[...] byłam bardzo zmęczona potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały tym razem 6 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 15-20 km/h najwyższe tętno to 173 podsumowując - super mi się ćwiczyło czuję już sama jak siła rośnie zastanawia mnie to wiosłowanie, bo jakoś dużo mi się wydaje jak na drugi raz, ale robię [...]

[...] na to, że odpuściłam tego żurawia 3 serie po 15 razy, już trochę łatwiej niż ostatnio, ale ogólnie tez było mi ciężko na koniec poszłam na aeroby - 30 min. na bieżni, tętno do 168 podsumowując - wymęczyłam się masakrycznie, szczególnie przy dwóch pierwszych ćwiczeniach ale przynajmniej jestem zadowolona z progresu w obu MC natomiast żuraw [...]

[...] 8 razy na koniec interwały - rowerek jak ostatnio - tym razem 6 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam siły pedałować, myślałam, że polegnę po 4 sprincie, ale zacisnęłam zęby tętno najwyższe 175 znowu zeszłam mokra z rowerka podsumowując - kiepska forma dzisiaj DIETA : oczywiście trzymana - rozpiska później

[...] 5 razy z oddechem dłuższym pomiędzy, za nic bym nie wyprostowała 15 razy pod rząd... po zejściu z maszyny byłam happy, że to już koniec na koniec bieżnia, 30 min. aeroby tętno po 2 minutach to już 161 i rosło aż do 168 podsumowując - było bardzo ciężko ledwo wchodziłam po schodach do domu do teraz mam uczucie ciężkich nóg DIETA : trzymana - [...]

[...] sobie plecami potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały tym razem 7 razy 30 sekund na prędkości ok. 35-40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 15-20 km/h najwyższe tętno to 175 jak zeszłam to nogi jak z waty podsumowując - jestem bardzo zadowolona do teraz nie wierzę, że wycisnęłam 32,5 kg wiosłowanie też dobrze interwały na koniec [...]

[...] zrobiłam jeszcze wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej dałam radę tylko dwie serie potem już nie byłam zdolna do niczego... ale zostały jeszcze aeroby - 30 min. na bieżni, tętno od 161 do 172 było mi strasznie ciężko, tylko patrzyłam na stoper i czekałam aż te 30 minut się skończy podsumowując - ciężko było, już po MC byłam wymęczona, ale [...]

[...] kg w trzeciej 17,5 kg i tym razem pełne 12 razy na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 7 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam już siły, nawet tutaj poszło mi tragicznie tętno w sprincie to tylko 166 podsumowując - jeden wielki dramat dzisiaj DIETA : oczywiście trzymana - rozpiska później

[...] się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem ad. 5 - wznosy z opadu znowu zrobiłam, bo miałam wyrzuty sumienia, że w żurawiu się nie podnoszę 2 serie po 15 razy i poszłam na bieżnię - 30 min., tętno od 162 do 170 podsumowując - jestem zadowolona z treningu, bardzo mnie cieszy 70 kg w RDL DIETA : trzymana - rozpiska później

[...] w trzeciej 20 kg, zrobiłam 6 razym ale technika kiepska, pomagałam sobie plecami na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 8 razy 30/30 - sprint ok. 35-40 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h strasznie ciężko mi było tętno w sprincie ok. 168-170 podsumowując - całkiem OK jak na zakończenie DIETA : trzymana - rozpiska później

* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]

[...] zacząłbym z wyższego pułapu kalorii i powoli obcinał oraz dokładał aktywności w miarę potrzeb. Teraz nie ma za bardzo jak ani kiedy, jedynie zmiany w treningu i diecie. W sensie interwały zamiast spokojnych długich wybiegań oraz kompleksy sztangowe dołożone na treningu po ćwiczeniach podstawowych, żeby tętno rozbujać bo coraz cięźej idzie z tym.