DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]
I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]
Na randce przy szarlotce tętno na pewno było wyższe więc może to jakoś podhaczyć Ja tez śpię w autobusach i dlatego prawie nigdy nie siadam chociaż czasami i to nie pomaga Pozdrawiam i miłego dnia życzę.
[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 3 /21.01.2010 r./ AERO: stepperek – 20 min – tempo umiarkowane. tętno: średnie- 154 max- 165 HR zone 2 (133-152): 19% NR zone3 (152-190): 75%. Kondycja strasznie spadła, pierwsze 5 minut to była straszna męczarnia, potem szło troszkę [...]
[...] Wypiska z dnia wczorajszego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 13 /09.02.2010 r./wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 50 minut, tętno w zakresie: 70 – 82 % HR max. Jedynie pierwsze 5 minut ciężkawo, ale szybko się wkręciłam i dalej już było bardzo przyjemnie, no i koniec, tj po 45-tej [...]
[...] niebawem Amadi cieszy mnie, że tak Wam tu dobrze Tymczasem lecę się pakować. Dziś było aero - rowero, tj.: TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 14 /11.02.2010 r./czwartek TRENING AERO - poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 55 minut , tętno w zakresie: 75 - 80 % HR max . Pozdrawiam!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-11 21:23:57
[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 26 /02.03.2010 r. /wtorek TRENING AERO poza domem Rowerek stacjonarny: 45 minut tętno: 74 - 76 % Hr max. BRZUCH: Seria łączona: 1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: x 40/ 40/ 20 x 40 – czas: 1:20 x 40 – czas: 1:28 2. twister [...]
Siemano. Milo widziec, ze zebralo sie grono zainteresowanych testem. Wiecej kibicow= wiekasza motywacja wiec zaproscie rodzine i sasiadow ewentualnie 20 min aerobow z ranca zaliczone. Tetno utrzymywane w granicach 150-160bpm Czulam podwyzszona temp ciala i znacznie wieksza potliwosc- to pewnie efekt therm l-carnitine i dodatkowej malej [...]
Siemanko i od razu do rzeczy przejde. Jak wczoraj wspomnialam, pare rzeczy bedzie musialo zostac zmodyfikowane na kilka nastepnych dni (mam tu na mysli przede wsztystkimj diete i treningi) Dlaczego?? Otoz jakis czas temu zglosilam swoje uczestnictwo w pewnym konkursie organizowanym przez jeden ze sporowych portali internetowych. Mam dokladnie [...]
[...] greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak emeryt po 3ech zawałach pedałujący przed telewizorem, tylko wbijasz w dres i napyerdalasz kilometry truchtem, 40min x4 w tyg i ew dorzucaj jak ci bedzie mało co [...]
[...] Przed aero - 10g BCAA Po aero - 10g BCAA , 5g mono Na noc - 1 caps MZB WYMIARY: Biceps: 41,5cm Pas: 89cm Waga: 93kg Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno mniejsze o około 10. Co do wymiarów waga skoczyła o kilogram w góre, pas centymetr w dół. Od jutro prawdopodobnie obniżę troche kalorie, pewnie w DT bedzie teraz -100, [...]
[...] każdym ćwiczeniu robię ok 60s przerwy, może tu jest problem? no i to moje aero przed treningiem na rozgrzewkę i po zakończeniu- marszobieg ale prawie pluję sercem, zmierzę tętno, ale pewnie oscyluje gdzieś przy 190. Jestem wysokotętnowcem bez wytrenowania, pamiętam kiedy jeszcze ścigaliśmy się na rowerach normą było u mnie 208 uderzeń przy [...]
[...] radę jeśli od początku wezmę cięższe hantle niż ostatnio. Next time dokładam więcej na całe 3 (oprócz unoszenia bokiem, nienawidzę tego..) Świetnie mi się biegało, chociaż tętno max skoczyło wysoko. Przy 8km/h czułam się jakby to był truchcik :D Moc wraca albo.. nadchodzi kondycja :) Miałam ochotę podejść do jednej laski i powiedzieć jej że nic [...]