tętno

[...] zachował odpowiednie tempo. Kwasy tłuszczowe są utleniane w największym stopniu w przedziale 60-70% maksymalnego tętna. ( jest to tempo spokojnie, podczas którego będziesz mógł swobodnie rozmawiać ) . Tzn jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 193 uderzeń serca/minuta , to powinieneś utrzymywać tętno 116-135 uderzeń/minuta podczas treningu cardio.

Zmeczony bylem, nie bylem pewien czy mam juz 10 czy dopiero 9, a na druga probe juz sily bym nie mial ;) Chcialem ruszyc konkurs by znow nie bylo czekania na proby do ostatniego dnia, przeciez po to sa 3 podejscia - ja mam zamiar je wykorzystac. Naprawde jest to cudne cwiczenie, z dolozonym wyciskiem lub push press - wlasciwie mozna przetrenowac [...]

[...] @, czy po prostu gorszy dzień, czy jedno i drugie, ale miotało mną strasznie. Martwy - ostatnio podeszłam już do 53kg, teraz 47 sprawiało mi problem. Po pierwszym podejściu tętno miałam wysokie, zakręciło mi się w głowie i miałam nawet myśl by dać spokój i iść w cholere. Zrobiłam dłuższą przerwę i z oporami, ale poszło Wyciskanie - po [...]

[...] do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: siłownia: bieżnia max nachylenie (15), czas trwania: 60 min dystans: 5,6km pulsometr na klacie wskazał średnie tętno 154 i spalonych kalorii: 551 Na koniec 15 min rozciągania odczucia: dzień minął pod znakiem pogłębiających się zakwasów ( głównie tył i wewnętrzna strona ud). Marsz [...]

11.01.2012 PIĄTEK i AEROBY miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki brokuła, pomidor, papryka, ogórek zielony, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA/ BIEŻNIA - 60 minut tętno średnie 155 /557kcal +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94474bb71dc642838cfd9dbe92c421bc.png

[...] (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry dzień ale wczoraj dość optymistycznie napisałam o lekkich zakwasach. Wedle południa [...]

pewnie że padam...dlatego było 45 min a nie godzina... :-D Mi chyba po tym bieganiu do półmaratonu udaje się w ogóle utrzymać w takim czasie takie tętno bez zawału :-D A doopsko, owszem...pośladki dziś klują przy każdej próbie wstania zza biurka :-D

[...] piątek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa - rukola, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: bieżnia, max nachylenie czas: 60 minut, średnie tętno 157, kcal: 568, 5,2km kontynuacja dobrego tygodnia... po wczorajszym treningu dziś dobrze mi się szło, szybko minęło. [...]

19.02.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa - z litr warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: bieżnia, max nachylenie czas: 60 minut, średnie tętno 158, kcal: 572, 5,2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dfe5af55ad744208933927804b7531a.png

[...] będę miała zalane jedno oko :-D - przemyśleć taktykę jeśli chodzi o nogi a raczej buty - w trakcie drugich 5km spocone miałam również stopy i mimo najwygodniejszych butów pod słonkiem - dorobiłam się otarcia na pięcie... 5km - czas 29:10 5km - czas 30:30 tętno średnie 158/kcal: 560 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384411d118274f6baae9e36c94bdfbf3.png

[...] mi powietrza, pot mnie zalewał jak na końcu treningu a nie na wstępie. Musiałam na kilka sekund odkładać sztangę by złapać oddech. Tu widzę plus - błyskawicznie spada mi tętno. Widząc co się dzieje, zaczęłam niżej z przysiadem - i dobrze, bo znowu przy ostatniej serii miałam problemy. Nie wiem, ile w tym winy "bułgara" i podniesienia w nim [...]

wiem ze sportowcy mają wysokie cisnienie to kurde chyba jacys cięzarowcy ci co uprawiają cwiczenia wytrzymałościowe, aerobowe maja cisnienie i tętno niższe niz osoby nie uprawiające tego sportu. Ja juz nie pamietam jakie było najniższe tętno odnotowane, nie chce przekręcic ale wydaje mi się ze cos okolo 25. ja np mam 60, cisnienie nigdy nie [...]

Czesc Yummy, czy mozesz trenowac po 3posilku? Z tym bedzie ciezko, bo czesto pracuje do 16-17 i dopiero o 18 mam czas na trening, ewentualnie mozna pozamieniac posilki? Raczej podaruj sobie spining na rzecz aerobow. Z tym nie bedzie problemow. Czy tetno 140-145 bedzie optymalne? Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te [...]

Juz pozno, wiec krotko. Ze wzgledu na takie a nie inne mozliwosci zaproponuje Ci cos takiego: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona bez fatu,nie koniecznie gotowana. Latem mozesz [...]

Jako, ze minal juz miesiac od czasu kiedy zaczelam stosowac diete, czuje sie w obowiazku zdac relacje . Przypominam jak wyglada dieta: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona [...]

przekraczanie tętna ponad 200 uderzeń na minute nie powinno mieć miejsca. Jest ogólny wzór na maksymalne tętno na jakim możesz pracować (220 - wiek = max tętno). Trenujesz na zbyt wysokim tętnie.

[...] odstępach robisz ćwiczenia z ciężarami - w dniach z ciężarami przed zmaganiami z ciężarami jeździj na rowerku przez 25 minut odpocznij potem do momentu gdy oddech i tętno będą stabilne i rób 5 minutową rozgrzewkę typu rozciąganie, wymachy, wiesz o co biega, potem rób ćwiczenia siłowe podług planu kalikstata odpocznij do momentu gdy [...]

[...] wody /SFD/2017/6/20/1fb951fb720b4ea7967a26c8eae4a49c.jpg /SFD/2017/6/20/679320d07ed647e7a80add062020aa4b.jpg TRENING + 25 min mega intensywny marsz na bieżni, bo podnosiłam sobie wysokość żeby uzyskać wysokie tętno. Doszłam do tętna 160 %-) /SFD/2017/6/20/ff506776d1d14d0d8ef72d0e1fafef4c.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-20 22:30:58

[...] bardzo mi się podobało, bo rozgrzewka na skakance i drabince (ta leżąca na ziemii) dały mi już w kość. Trening główny + brzuch na koniec - i wzywałam karetkę prawie - tętno do 170 mi podskoczyło. Od środy do soboty miałam domsy na tricepsach, na nogach, na brzuchu. Z pewnością raz na dwa tygodnie (bo pewnie nie dam rady częściej postaram [...]

z własnego doświadczenia wiem że nie utrzymasz takiego tętno,jest to fizycznie nie możliwe ale areoby i tak będą skuteczne. tętno ~160 i bedzie dobrze.