tyłek

[...] hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s bolało #-P guma daje mi kopa. Czaję się, żeby zacząć dokładać ale czy dołożę czy nie, tyłek bardzo dobrze pracuje, manewruję napięciem gumy, w ostaniej serii to wolniejsze tempo też swoje robi. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast [...]

[...] 40/50/60/60/60/60 Niesmiało dołożyłam mini krążki. Na razie przyjemnie, bez problemów. 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 60/60/60/60 Okrutnie bolał mnie tyłek, za tydzień nie planuję progresować ciężarem na pewno. 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 20/14/20/14 16/14/20/14 Ok. Z przyzwyczajenia rozpycham kolana na zewnątrz ale [...]

nie narzekaj, wciąż masz lepszy tyłek niz ja :D

[...] 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg [...]

[...] 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. Dobrze było. To i tak na bank dało w kość. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg [...]

Nadine, Paatik mam dokładnie tak samo. Przy mniejszym ciężarze super czuję pośladki, a jak chce coś dorzucić to czuję wszystko, tylko nie tyłek @@-) Dla mnie 100kg i więcej to czyta abstrakcja ;-)

[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/30/30/30 A to jak pięknie weszło mmm, to mam nadzieję, że mi pomoże poprawić górę posladka. Jak wróciłam do domu to tyłek cały czas zdrętwiały był, nieźle sobie popracował. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / [...]

[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/30/30/30 A to jak pięknie weszło mmm, to mam nadzieję, że mi pomoże poprawić górę posladka. Jak wróciłam do domu to tyłek cały czas zdrętwiały był, nieźle sobie popracował. I o to chodzi. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg [...]

Miss jest super. Tyłek pierwsza klasa a dwójki dziady niefotogeniczne- ciężko uchwycić :P Teraz to takie rzeźbienie w szczegółach, jakbym miała szukać czegoś do dziubania to bym stawiała na ramiona ogólnie i czwórki ale to kwestia gustu. :) Good job :D

[...] też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 34/34/34/34 Zadowolona jestem , że udało się zrobić po 2p więcej, tyłek pali nieziemsko przy tym ćwiczeniu. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg [...]

[...] wyszły niż zazwyczaj. Konkretnie jak zwykle. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 34/34/34/34 Zadowolona jestem , że udało się zrobić po 2p więcej, tyłek pali nieziemsko przy tym ćwiczeniu. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 [...]

[...] więcej :-) 5. Wiosło hantelką 12/10/10+/12+ 16/20/18x12/16x15 Spoczko. + tabata KB 12kg Za mało wzięłam chyba, nie sponiewierało mnie. Przedramiona pod koniec mi odpadały, tyłek piekł jak głupi. W ogóle nie zamierzałam robić tabaty tylko interwały ale czasu mi zbraklo, bo szłam do kina na Red Sparrow - całkiem niezły film, lepszy niż bym się [...]

Sobota 04/08/18 - Dnt Ok 70min na skakance . Upały, w domu nie da się wytrzymać , mogłabym tylko na siłowni siedzieć . Dieta: 1. Jajecznica z warzywami i chlebem 2. Schab z warzywami i ryżem , owoce 3. Quinoa z owocami, wheyem i orzechami Niedziela 05/08/18 - DT Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 Tyłek lżejszy a bez prpgresu - [...]

Sobota 04/08/18 - Dnt Ok 70min na skakance . sprawdzałaś czy gdzieś pod skórą nie masz baterii wsadzone - bo podejrzewam że tam jakaś wyższa technologia siedzi %-) żeby naparzać tyle na skakance. Upały, w domu nie da się wytrzymać , mogłabym tylko na siłowni siedzieć . Dieta: 1. Jajecznica z warzywami i chlebem 2. Schab z warzywami i ryżem , [...]

[...] zawsze się inaczej wyglada. Tsu, może być i tył tylko wstawię w pic collage, podwójne zdjęcie, bo z telefonu zawsze się obawiam, że zdjęcie wyjdzie w ogromnym formacie i mój tyłek będzie na cały ekran %-) Z pleców nie chce mi zejść, zarówno z dołu jak i z góry. Myślę, że tu jeszcze ze 3kg musiałyby spaść , żeby zaczęło ładnie ’’prześwitywać”. I [...]

RDL - dopięcie na końcu jest masakryczne - zabolał mnie tyłek od samego patrzenia:) Mam jeszcze kilka lat na dopracowywanie do tego poziomu:) Pięknie.

Bardzo ładnie. Żółty obów mocno rozprasza, ale fajny tyłek i płaski brzuch wypatrzyłam. Krągłości szczerze zazdroszczę. Podoba mi sie to unoszenie hantli bokiem z zatrzymaniem u góry. Musi być killer - wypróbuję koniecznie.

A jak już macie tą suwnice na tapecie - to czy ustawienie nóg na platformie ma naprawdę znaczenie? Niektóre osoby ustawiają całe stopy równolegle, inni odstawiają mocno palce na zewnątrz. W ten sposób można bardziej czuć tyłek? Czy generalnie łatwiej się kolana rozchodzą na boki, jak stopy też na boki? Sorki - nie wiem czy jasno to napisałam...

To muszę spróbować i się przekonać jak będzie :-) chociaż nie wiem jak to będzie wyglądało razem z gumą ale chyba się będzie trzymać :-) Bziu , pod prostowniki nie robię ;-) tylko tyłek i dwójki. Tez lubię z cc ale na tę chwilę to dla mnie „nie wystarczające” / chce zrobić inaczej niż przez ostatnie pare lat.

[...] 1 1/4 23/27/30/27/27/27 4. Monster walk z gumą 2x100 5. Brzuszki 4x20 Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek. Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Aktywność : Kroczki 5k Rower 18km Dieta : 1. Wołowina, ziemniaki, awokado, pomidory, sałata, mango, jabłko [...]