tyłek

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-) [...]

[...] za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x [...]

[...] ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Dziś dwójeczki na tapecie, tyłek i lekko czwórki. Bałem się nieco jak Mc będą szły bo troche jeszcze plecy po rack-pullach obolałe ale poszło ok. Przed porolowałem dosyć nogi i choć niektórzy [...]

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-)

27.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na [...]

[...] wystarczy dla smaku taka stówka lub magnum na patyku jak przy kasie mnie woła;-) Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. Wczoraj wpadł trening klatki, bicepsów i zrobilem 4 serie unoszeń bokiem bo barków ostatnio nie trenowałem wcale z powodu bólu w prawym barku. unoszenia bokiem z [...]

18.07.18 Dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,100,120 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,90,110,142.5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,100,110 - żurawie - 3s x 12,10,9....masakra jak rwało dwójki - wykopy na maszynie - [...]

[...] 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. Biceps ktory zwykle robię z klatką zrobilem dzisiaj po plecach i tak dopiero w niedzielę rusze robić czwórki. 25.07.18 Dwójki, tyłek, łydki , lekko klatka - odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,110,122.5 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 [...]

10.08.18 dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy [...]

25.08.18 dwójki, tyłek,łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 50 x 8, 90 x 8, 130 x 8, 165 x 8 - siady sumo z hantlą na podwyższeniu - 4-0-1-1 - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12 - uginania jednonóz stojąc, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 rest pauza [...]

[...] obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego rozciągam teraz rano i po treningu szyję i klatkę piersiową. Wczoraj trening dwójek: 08.09.18 dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,15 - uginanie na maszynie siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 6, 177.5 x 8 - [...]

18.08.19 dwójki, tyłek nie chce mi się rozpiski dawac z wczoraj, nie szły martwe ze sztangą, tylko z hantlami . Do tego 2 rrodzej uginań, zurawie, wyciskanie szeroko iraz wykopy na poslad i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię. 19.09.18 klatka, biceps - ściaganie linek w bramie, [...]

[...] x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 - uginanie w oparciu o udo - 10 x 15, 12.5 x 12, 15 x 10 Przedwczoraj wpadły dwójki i tyłek, w mcnpn poszło znowu rekordowe 185 x 7, do tego spróbowałem hip thrustów na smithcie zamiast wykopów i poslad dobrze dopięty, a przede wszystkim na plus to kolano nie [...]

[...] ze ma byc inaczej bedziesz robił po swojemu tez to wiem z doswidczenia niestetye;/ na moje oko co sie rzuca to: ale tez nie chce sie wymądrzac ;-) line up zakrywasz tyłek reka bicpesy przodem noga wykroczna do przodu a nie do tyyłu, wznieś ja na palce jakbys chcial krawca na piąc bice tyłem noga jedna bardziej w tył i okręc do zewnątrz [...]

29.10.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - 2 ostatnie z gumą oporową - uginanie podudzi leząc jednonóż - 4s x 20, 15, 10,8 ( 15,20,30 na strone) - mc klasyk - 70 x 8, 120 x 6, 150 x 6, 180 x 4(sluchawki mi zjechaly na pysk i wybilo z rytmu), 200 x 6 - wyciskanie na suwnicy, stopy wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20 - [...]

05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]

Siemka, mialy być wpisy ale wczoraj i dzisiaj dniówki w pracy, wczoraj jeszcze cardio pokręcilem z wieczora, zanim szamkę zrobilem itd to trzeba bylo się kłaść. Do tego jeszcze fotki machnalem. Jakos w tej chacie blado to wychodzi, szczegolnie z wieczora przy tym swietle ale zrobilem iwec wrzucam. Bede raczej juz czesciej filmiki krecil chyba, jak [...]

witam, totalny brak czasu na regularne wypiski. Na dodatek Mała się trochę pochorowała i jest w domu do konca tygodnia. Na szczescie osłuchowo jest w porządku i mocny kaszel powoduje jakis siedzący gil i slychac nawet jak sie jej odrywa ale biedna nie wie jak odkaszlnąć i wypluc wiec pokaszluje. Energii za to...ma tyle samo co miała. I tak np. [...]

26.11.2018 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 4s x 20 ,15,15,15 - martwy ciąg - 5s x 8 (60,110,130,150,160) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - siady sumo z hantlem, stojąc na podwyższeniu - 4-0-1-0 - 3s x 15 (20,30,42.5) - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s [...]