tyłek

[...] i tyle %-) I po każdej serii głównej 2s regresów NOGI 1 1. SQ r6 2. Hack sq wąsko r6 3. Bulgarian SQ r8 4. Mcnpn r6 5. Uginanie stojąc r8 6. Hip thrust r8 7. Coś jeszcze na tyłek, co chcesz r8 PULL 1 1. MC / rack pull r6 2. Podciąganie wąski neutral r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 4. Unoszenie bokiem r8 5. Face pull r10 6. Uginanie młotkowo [...]

Piątek-05..10.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić. Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami %-) Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły %-) MCPN niby poszło [...]

Poniedziałek-22..10.2018-Masa tydz.5 W pracy dzisiaj lajtowo,później parę spraw do ogarnięcia i niestety trening ciut się przesunął ale i tak był ogień :-D Gdyby nie ból kolana to było by perfekcyjnie a tak to SQ poszło tylko na 4p a spokojnie pyknąłbym te 6p... Tyłek zrobię na drugim treningu nóg bo dzisiaj już nie dałem czasowo rady,jedynie [...]

[...] dobrze,zresztą dzisiaj nogi czuję strasznie %-) Lekkie zmiany w plany ponieważ nie mam jeszcze zamontowanej suwnicy więc poleciał Front Hack SQ. Dodatkowo miałem zrobić tyłek i przywodziciel ale brak czasu spowodowany remontem. Dzisiaj DNT a jutro z rana Barki+Łapy Dieta Micha z dzisiaj czyli w DNT: 1.Serek wiejski+WPC, Omlet jajeczny 2-4 [...]

[...] 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu [...]

[...] na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu %-) Dieta 1.Owsianka 2.Ryz,Kurczak 3. Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Daktyle,Banan+Wafle z [...]

[...] 78.5/78.5/80/80/85 79/79/81/83/83 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

[...] wychodziły ;-D A gdy pasowało w czwórkach to pas był mega luźny %-) Na szczęście Pan był mega ogarnięty i wszystko dobrze dobrał no ale musze dopłacić za przeróbki ale juz jest wszystko załatwione :-P To tak z ciekawostek :-P A jutro wleci trening barków+dwójek :-) Dzisiaj lekko tyłek bo idę z moją druga połówką na trening to też tam coś porobię

[...] 80/80/82/85/85 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 48kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 165kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu [...]

Niedziela-30.6.2019-Redu tydz.10 Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już [...]

Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach [...]

[...] na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i mcnpn gdzie zakres 20p mnie już na samym początku zabił :-P Na końcu tyłek :-) Reszta dnia to już odpoczynek na urodzinach u rodziny od mojej żony i tak zleciała niedziela :-). A jutro łapy :-) DIETA 1.Omlet śliwkowy [...]

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

[...] na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + [...]

[...] z rana pomiary i raport do Przemka. Średnio jestem zadowolony z formy ale ciśniemy dalej :-) Trening poszedł dobrze,zmieniłem MC na Racki ponieważ czuję jeszcze dwójki i tyłek a to by mi tylko przeszkadzało w ciągach. Jutro off,nogi dalej pobolewają a i tak mam parę spraw do załatwienia więc off sie przyda :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / [...]

Sroda-01.04.2020-Redukcja tydzień 10 Waga z rana-85,8kg Dzisiaj sporo energii w ciągu dnia,nie mam zamuły jak parę tygodni temu.Jakoś odżyłem po tym tygodniu urlopu %-) Trening dobry bo było sporo energii,wszędzie dołożone :-) Forma się poprawia i to cieszy :-) Jutro zasłużony off,bo plecy całe obolałe a teraz jeszcze nogi %-) DIETA HC - Nogi [...]

[...] 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 2 1.MCNPN 3x6-8 140kg 2.Uginanie leżąc 3x8-10 32,5kg 3.Hack SQ 2x8-10 140kg 4.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg +tyłek +przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 300/630/50 TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg 2x27,5kg 3.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 150kg 4.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 35kg +tyłek,przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas