tyłek

[...] ręce to tak naprawdę nic nie pomagał. Tylko w tej ostatniej. Suwnica pierwsza seria kijowo wyszła bo dośc płytko. Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu dwójki całe płonęły, aż się niedobrze zaczęło robić. Ogólnie bardzo mocno i długo. Bo zajęło [...]

[...] czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro albo dopiero pojutrze poczuje. Ale no ciekawie, tak to jeszcze wcześniej nie było. Ale poza tym ogólnie czuję się dobrze. [...]

[...] Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę bardzo lajtowo potraktowane. Boxy tym razem robiłem do standardowej ławeczki na siłowni i nie wiem, może jest ona trochę wyższa od skrzyni ale niemal kompletnie nic nie czułem. Nie ważne, że wolny pozytyw jak i negatyw. Całe szczęście, że dwójki i tyłek ratują sytuację bo mimo wszystko trochę dostały

[...] stało się jasne. Podobnie z Bułgarami. Przez wolne negatywy i przytrzymania naprawdę mocno mnie sponiewierały mimo, że 20kg mniej wzgledem tego co było. Dzisiaj z rana tyłek niesamowicie obolały. Właściwie to miałemw rażenie jakbym tylko to zrobił. Bo czwórki i dwójki dzisiaj cały czas nic. Ale jednak chyba właśnie czwórki dają o sobie znać

[...] szerzej stopy. W pozostałych seriach były juz znacznie wężej. I sam martwy zrobił niesamowita robotę, dupa już była jak skała. Następnie suwnica i o dziwo bez większych problemów z kolanami. Potem sumo już dobiło i tak mocno zmęczony już tyłek oraz dwójki. W podciąganiu trochę ciężej niz jak poprzednim razem za to w pozostałych ćw pozwiększane

[...] że nie ma co szarżować. Na suwnicy w seriach odpowiednia +15, +20, +10 I perełka na koniec. Przez słabe skupienie źle policzyłem klamot w bułgarach i miało pójść 77 czyli 2,5 więcej a wyszło 85. Sam nie wiem jakim cudem mi się wszystko zgadzało. Ale poszło dobrze i weszło rewelacyjnie. 2h po treningu dalej tyłek mocno bolał. Całość na duży plus

[...] treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały

[...] mocny i udany trening Siady tym razem mniej o 1 powtórzenie bo coś kolano mocniej poczułem i wolałem odpuścić. W całej reszcie pododawana. Trening zakończony 3h temu a tyłek do teraz boli. W bułgarach udało sie w końcu wrócić do 100kg, jednak przerwy były tutaj baaaardzo długie. Ale całość zrobiła mega robotę. Do tego ostatnio bardzo mocno [...]

[...] jak i redu w hipach dokładałem a jak tu juz zaczyna klamot spadac to już widać, że coś się dzieje Nie mniej jednak mimo, że zabrakło dopięcia w końcówce to dwójki drżały a tyłek czułem jeszcze wracając do domu do treningu. Także mimo tego weszło dobrze. Kolejne już zmniejszyłem bo po prostu nie było sensu żyłowac W pozostałych ćw równiez nieco [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 6x140, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 10x90 -Dipsy 10x40, 12x30 -rozpiętki brama z góry 12x50, 10x40 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na [...]

Nie no boleć to tam trochę boli, ale na szczęscie ta guma chroniąca jest na tyle mocna, że nie jest to jakiś duży dyskomfort. Za to dwójki i tyłek płoną %-)

[...] 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie

Waga na czczo 100,3 Zabiegi przynoszą efekty Mimo, że wykonane tylko 2 zabiegi Tyłek się poprawia /SFD/2021/5/1/b4f10376a0664e2896c583f9680b9326.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-05-01 07:27:09

[...] przywodziciele, robiąc przysiad sumo nie prostuje się do końca i nie robię lock outu, i dzięki temu również mocno je czuje. Co jest właściwie dość zabawnym uczuciem gdy tyłek ma siłe, czwórki również, a przywodziciel drży. Oraz to, że przy poprzednich planach gdy nogi szły 2x to raz były same czwórki a raz dwójki, a teraz za każdym razem [...]

[...] to aby na pewno pół przysiad. Na pewno będę chciał zejśc nieco niżej, tak by było tak jak tu rok temu Lecz schodzenie jeszcze niżej odpuszczę, bo wtedy czuje o wiele mocniej tyłek niż jak nogi Gdzie u mnie on i tak już jest pokaznych rozmiarów, I nie chcę go jeszcze mocniej rozwijać /SFD/2021/12/4/c09063a099064db09eacae6a5da5141f.jpg [...]

[...] coś źle miałem sztangę chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] ćwiczeniach nieco zwiększone. Martwy poszedł lepiej niż myślałem. Poprzednio było cięzko z 170 tym razem dodane a o dziwo spoko wyszło. W nagranej serii zapomniałem spinać tyłek co mi kumpel wypomniał. W pozostałych już o tym pamiętałem i poszły nawet lżej jak ta nagrana. Technicznie też wyszły lepiej. Nie dobite do 6 powtórzen z powodu braku [...]

[...] nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Ćwiczenia na dwójki ityłek mocno dały w kość. Przy podciąganiu przez to czułem mocny spadek mocy. W martwym siłowo do przodu a też mniejsza walka jak poprzednim razem. Na suwnicy +25kg a mimo to [...]

[...] 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany i mocny trening Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi. Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. Nagrana seria tylko srednio wyszła bo pas przeszkadzał, w kolejnych robiłem już bez i o dziwo w porównaniu do poprzenidch razów bez nie czułem już [...]

[...] smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Mocny zjazd siłowy. Klamoty w dól, albo powtórzenia i to znacznie, bo ze 180x12 na 180x6 Nie wiem dlaczego tak Mimo to po samym treningu do dzis czuję czwórki i tyłek