tyłek

[...] ostatnie już siłą woli 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+32s/12cc+27s/12xx+26s tyłek, dwójki i plecy w ogniu czyli normalka 15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s D Uginanie nóg siedząc [...]

[...] 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p D Uginanie nóg leżąc z piłką 15cc/15cc/15cc dwójki, czwórki i tyłek w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/12/052fac708c4c4ef09f2e48f3d80049bb.jpg /SFD/2017/1/12/b4805ec1549f48d5a647c5954d3a89f0.jpg

[...] C Hip thrust+chodzenie z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D [...]

[...] bułgarski+pompki 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek przy pierwszej serii trochę mną chwiało ale później już byo lepiej. Strasznie pali w udach i czuję mega tyłek czyli fajnie %-) 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc ostatnia już ledwo [...]

[...] B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu 15x20kg+15xna stronę/15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg [...]

[...] strasznie 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek 15xcc na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką czułam dwójki, tyłek, czwórki 15xcc/15xcc/15xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona Śniadanie: omlet z owocami Obiad: Udko z kuraka z ryżem i [...]

I znowu jestem po dluzszej przerwie.. Trenuje caly czas, z tym nie ma problemu, ale dieta ostatnio masakra, stres i nawal pracy mnie zalatwil.. Podjadanie, to jakies orzechy, to kanapka to cos na miescie, to czekoladka, to cos niezdrowego na szybko.. Wieczorem odbijanie sobie stresu w ciagu dnia, to piwko to winko a do tego cos trzeba [...]

[...] trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? Aha, wyglądają tak jak ćwiczą.:-) Podsumowując, u mnie ciasno, ale lepiej. Nie rozprasza mnie gościu siedzący za mną podczas gdy robię ciągi i wgapiający się w moje plecy (a może tyłek? CHGW) Howgh.

[...] trochę łatwiej byś miał. Oczywiście cały czas pracować nad mobilnością. Ni ch**a;-) ostatnie kilka tygodni low barem siadałem, i mam ograniczony zakres, gdzie mogę cofnąć tyłek. Czyli nie jestem w stanie wykorzystać zalet low bara. Natomiast ostatnio mocno poszerzyłem rozstaw stóp, schodzę nieco płycej (ale ciągle jest poniżej równoległego), i [...]

Brydzia pozdiel sie nim chociarz troszke :) ja mu tylek pozawracam raptem 2 - 3dni :) az sie wszystkiego dowiem :) (zeby nikt nie odebrał źle słowa podziel jestem calkowiecie hetero ):)

Aśka, dopiero zobaczyłam zdjęcia - super zmiana. Bardzo mi się podoba brzuszek i plecy, pupa również wygląda lepiej. Śliczna z Ciebie dziewczyna i masz piękne bikini :) Łoooo matko tyle komplementow na raz ;-)dziękuję bardzo Kleine-hehe :-) Tetiszeri tylek mam chyba że stali bo dziś nic nie boli ale to kwestia czasu jak nie będę mogła usiąść ;-)

[...] poszło lepiej niż ostatnio :-D 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka [...]

A masz noge jeszcze zawinieta? Twardzielka jestes jak juz polecialas cwiczyc - zrob fote ;-) Noga już bez żadnych opatrunków czy bandaży tylko troszkę opuchnięta jest. Jak życzysz sobie zdjęcie to nie ma problemu ale tylko na priv co by ludzi nie straszyć ;-) Po wczorajszym treningu odzywają się barki i tyłek po 10 minutowym orbim |-)

[...] jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to tak, kurde, było%-) /mam niestety ławkę regulowaną, i optymalne ułożenie dla zdjęcia sztangi niestety zawsze lokuje mój tyłek w szczelinie ławki}:-((( Wiosło hantla: 47,5 x 6,6,6 47, x 9 (paski) Siady: 80 x 6,6,6 80 x 10 @8 MC rwaniowy 95 x 6,6,6 95 x 10 @7 [...]

[...] tak daleko ciągnąć. Co do początku- kucasz, a nie zajmujesz poprawną pozycję. Sztanga powinna być ciągnięta cały czas po nodze (od łydki do góry uda). Żeby to zrobić, musisz tyłek dać jeszcze niżej i przesunąć punkt ciężkości do tyłu- nie do przodu. Myśl o tym ćwiczeniu jak o próbie wykonania salta w tył, a nie ciągnięciu sztangi przed sobą.

[...] "mc z podstawek " skoro gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i nie masz retrekacji na początku (podejrzewam, że wypuszczasz je żeby dosięgnąć sztangi). Obniż jeszcze bardziej tyłek (zamiast wypuszczać łopatki) i nie zaczynaj ruchu, zanim nie wyprostujesz pleców (to jest nie ustawisz sobie lordozy odcinka lędźwiowego)

[...] gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i nie masz retrekacji na początku (podejrzewam, że wypuszczasz je żeby dosięgnąć sztangi). Obniż jeszcze bardziej tyłek (zamiast wypuszczać łopatki) i nie zaczynaj ruchu, zanim nie wyprostujesz pleców (to jest nie ustawisz sobie lordozy odcinka lędźwiowego) Wreszcie się doczekałem [...]

[...] łopatki już nie dają rady gdzieś po 5 repie. To oznacza, że mam iść mimo wszystko dalej z progresją ciężaru czy czekać, aż będę mógł robić zupełnie poprawnie technicznie? W MC na dużym ciężarze,łopatki zawsze się rozjadą. Najważniejsze abyś trzymał kręgosłup w naturalnej krzywiźnie-tj. wypinał tyłek i klatkę(jakbyś chciał ściągnąć łopatki).

[...] mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 http://www.youtube.com/watch?v=anFP52fUQDg [...]

[...] mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 http://www.youtube.com/watch?v=anFP52fUQDg [...]