tyłek

23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]

[...] zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 3a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x12/7,5x12/7,5x12 3b Burpees [...]

[...] nodze 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Wznosy muszą wypaść, coś mnie w trakcie uwiera w lędźwiach i pośladku. Po wypchnięciach nogi tyłek fajnie palił. Nie było takiego tempa jak wczoraj ale i tak czekałam kiedy się skończy. Warzywa niewliczone: pomidory, cebula, kalarepa Justyna, Crewliq budyń pycha:-D [...]

Absolutnie nie zamieniaj single leg ht! Buduje tylek jak zadne inne cwiczenie. Po prostu musisz sie do niego przekonac

z rana bylo 107.4 To w sumie tylko .......22kg więcej niż ja. Stawialem na 110 więc byłem blisko. Koleś z 3ego miejsca dla mnie też wyglądał najlpeiej.Tj. Ty i on. Ale popatrz na fotki. Tył zalany strasznie. Zwlaszcza tylek. Brzucha brak.

wiesz co spojrzałam na zdjęcia z początku, nie ma drastycznej różnicy, ale coś się raczej zmieniło. Tyłek lepiej wygląda. zestaw może zdjęcia razem.

Wlasnie Wojtek mi napisal, ze mam robic z ciezarem ciala dopoki go nie opanuje i sie nie przyzwyczaje. Tylek mi dzisiaj plonal niemilosiernie po treningu!

Na głowę dobrze, na tyłek źle! :D Wymiary właściwie stoją. Powinny być spadki w stosunku do tego, co było 15.09, bo wtedy byłam spuchnięta przed okresem, ale coś nie widać tych spadków :D Możliwe, że coś się źle mierzę, bo jak robiłam pod pępkiem to tak raz mi wyszło 97, raz 98... Ciężko w niektórych miejscach identycznie złapać, ale wydaje mi [...]

[...] jeszcze dziura w technice Wiosło - zdecydowałem się jednak na sztangę, chyba było warto, nie czułem różnicy w pracy łopatek Hantle płasko bez zmian OHP - do przodu, brzuch i tyłek spięte i od razu widać efekty Wąsko - do przodu, robione w ss z bicepsem, paliło mimo małego ciężaru :) Dieta: /SFD/2016/9/28/9b5705cbad8a47b89adcebd856245d06.jpg [...]

nie to wykluczam gecho niewiem co się stało jakbym robił jakiś zastrzyk w tyłek to bym tak myślał niestety to nie miało miejsca

[...] opaskę i było ok, trochę czułam ale nie bolało. Ostatni obwód już ciężko i na raty. Na koniec jeszcze aktualna fotka %-) Porównałam ze zdjęciami z czerwca i... chyba tyłek mi urósł :-D Nie spodziewałam się żadnych efektów, ponieważ zarówno z treningami jak i miską bywało różnie. Ćwiczenia mniej lub bardziej regularne, zazwyczaj 2-3x w [...]

[...] zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy [...]

Podobno podczas biegu pracują łydki, uda i tyłek, ogółem całe nogi. Ale u mnie nie. Podczas biegu czuję właściwie wyłącznie łydki, jakby reszta wcale nie pracowała. Widzę to również w efektach treningów, bo co prawda biegam od niedawna, ale łydki mi już konkretnie stwardniały, za to uda i zadek są właściwie bez zmian. Czytałam artykuły na temat [...]

[...] siedząc 3x10-12 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15 Barki 5.Wyciskanie sztangi [...]

crewliq - akurat tej tańcownicy rąbek nie przeszkadza ale jak mam wybór zrobić sobie dobrze lub lepiej to wybiorę lepiej skoro juz kupuje na własność ;-) Lejjla :) sprawdze na kolejnym treningu jak z PP ale wydaje mi sie że 12 kg powinno wejść @@-) no to prawda to jest jak choroba :-D jak zanabylem pierwsze to mówiłem ze te mi wystarcza :) traz [...]

Strasznie męczy mnie ten wypięty tyłek na ostatnim filmiku dla tego zmienię jutrzejszy trening WW i nagram jeszcze raz pompki na komendę tym razem 95x kara musi być:) A w nagrodę WW ale tylko jedna seria z 65kg:)

Strasznie męczy mnie ten wypięty tyłek na ostatnim filmiku dla tego zmienię jutrzejszy trening WW i nagram jeszcze raz pompki na komendę tym razem 95x kara musi być:) A w nagrodę WW ale tylko jedna seria z 65kg:) Tak ,ten wypięty tyłek do poprawy-skup się i pracuj tak jakbyś wykonywał dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami }:-(8-)

Witam Giaurnemo :-) Lubię czytać Twój dziennik, świetne poczucie humoru :-) Bziu dzięki :-) Tyłek jest na swoim miejscu, to teraz czas na resztę, a jak już mięcha będzie więcej to można redukować ;-) 30.09 piątek Nie pamiętam co robiłam }:-( Na pewno dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć [...]

Tylek jedno, a równe dla wszystkich podawanie komendy start to drugie co również jest istotne, zobaczymy jak będzie. Czy wszystkich będą równo trzymali na dole ?????

[...] dla mnie i cały czas się bałam, że coś sobie zrobię 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - zrobiłam bez obciążenia, ale ładnie napięłam mięśnie i czułam tyłek mocno. mogę następnym razem spróbować z obciążeniem na kostki chociaż w pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia lubię :). 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż [...]