DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9614f4019f4b76aaef973a5d2d2e6a.PNG warzywa,ziola,suple plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 [...]
DZIEN DNT TYDZIEN 6 1750 kcal suple, 2.5 godz rower w terenie,,,,,nie dawalam rady dzisiaj,zledwoscia kolezanke gonilam,uuuuffffff , no ale w tym tygdoniu zero odpoczynku ;-) Obli a dasz dyspenze na weekend %-) bo sie drinkowanie szykuje oraz tam inne rzeczy, oczywiscie micha czysta ale jedzenie na miescie sie szykuje, ale jak to ma spieprzyc [...]
Mamy 12 tygodni ale mozemy dluzej. Ja pisze sie na ciag dalszy,obli pisala ze bedzie zmiana w diecie i cwiczeniach wiec mam nadzieje ze da sie uratowac moj tylek i nuki ;-)
Po pierwsze szkoda, że tak mało zdjęć i takie puzzle trochę bo aż chce się więcej - zwłaszcza nogi i plecki by się przydały };-) Laluś brzuch masz płaski jak deska! Tyłek może trochę zleciał ale nie tak jak mi - u Ciebie jest po czym poklepać :-D Podejrzewam, ze jak byś wrzuciła zdjęcia całej sylwetki jeszcze lepiej by się to prezentowało bo tak [...]
Obli a dasz rade sklepac mi jakis trening, tylek i plery byloby moim prio, oraz ciezko mi idzie wprowadzanie weglow do diety ... ale moze to mi sie zmieni jak wroce na silowy ;-)
Plan jest zeby zbudowac plery,nogi a przede wszystkim tylek, bo zniknal totalnie :-) jeszcze nic konkretnego nie ma uloznego,zgapilam kiedys i mialam zapisany,czekam az Iza mi podsunie wiec na razie na pozyczonym bede szla
Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]
redcow nie wiem ale krecenie aero mnie tak nudzi ze szok ale skutki tego takie ze formy nie mam :)) Podziwiam ludzie na rowerze w Dublinie, jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac :-D TYDZIEN 2 1800 KCAL 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa, torche ryzu co pozstal mi z sniadania 3.dorsz,warzywa,soczewica [...]
PODSUMOWANIE Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja [...]
Obli a w przysiadzie 60 z ledwoscia dawalam rade, jak to kolega mowi ja jestem dziwna :)) Powiedz jak to jest, przychodze na trening idzie mi kiepsko, w polowie idzie super a pod koniec odplywam ze zmeczenia... kolega mowi ze moze za krotki odstep miedzy posilkiem a silownia tylko ze ja nie daje rade inaczej. Jem jakies 40 min przed treningiem. [...]
[...] na brzuch, dość zachowawczo, żeby w ogóle sprawdzić, z czym to się je. Na początku treningu miałam zamiar na koniec jeszcze wejść na schody, żeby trochę "doćwiczyć" tyłek i nogi, ale po pierwszej wytrzymałościówce zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: [...]
[...] do tego, aby osiągnąć swoj poziom, mówie to po swoich doświadczeniach. Jak mówi Gregor: " ****y niech zostaną w domu " uważasz się za ****e ?? Jeśli nie to rusz tyłek i rusz głową z czasem nauczysz się odczytywac potrzeby swojego organizmu i właściwie je realizować. Obecnie jestem juz 7 miechów off, gabarytowo jestem taki jak byłem, [...]