tyłek

Wypinaj mocno tyłek,ściągaj łopatki i ściskaj brzuch + oczywiście pracuj mocno nogami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 09:45:44

Włącz trening siłowy osobno, a na fitness chodź w ramach aerobów. Nic nie zastąpi treningu siłowego i nie wyobrażam sobie Ciebie noszącej hantelek i obciążenia 20kg+ %-), bo logicznie rzecz biorąc każda grupa mięśni potrzebuje innego ciężaru, tyłek masz silniejszy niż bicepsa nie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-06 11:28:31

[...] Woda 2L, kombucha Warzywa: Marchew z groszkiem, cebula Tydzień 1 - podsumowanie Przez święta niestety nie jadłam jak ladies tylko jak zwykły Polak @@-) co sprawiło że tyłek mi urósł }:-( Wnioski nie jem już niż co zawiera cukier nawet w święta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17977b92035d416a81844255ba92cf48.JPG Miska 1 dzień 1800cal (130b/160w) - [...]

[...] jest dobry czas, bo idzie wiosna i wszyscy nagle "chcą", więc nie będziesz jedyna nowa, zagubiona, bo takich "świeżynek" teraz będzie wysyp. A poza tym nr 2, prosze mnie nie denerwować. Masz lekką nadwagę i mi tu fanaberie uskuteczniasz. Jak poszłam pierwszy raz ważyłam 128. Nie marudzi i nie zasłania się wydumanymi problemami, bo złoję tyłek!

Wszystko jest wedlug regulaminu IPF takze tylek plecy glowa przylegaja do lawki stop tez cala powierzchnia musza przylegac do podloza

[...] czyli foty. Ilość fatu poraża szczególnie z tyłu. Nawet nie przypuszczałam, że tyły mam takie otłuszczone. Kto o wrażliwym żołądku niech nie patrzy w dół. Najgorszy tyłek - dwa zwiędłe naleśniki. Spinanie doopy na fitnessie nic jednak nie daje}:-((( [...]

Chodzi o to, ze gralem w pilke przez 6 lat i miałem fajne ciało. Przestalem grac i caly dol się zalal bo gore katowałem brzuszkami... Wlasnie od pasa w dol czuje się jak kobita, mimo dużej aktywności (bieganie, basen) giry sa jakies takie spasione, tylek to już w ogole dramat... -.- Chciałbym to wszystko jakos ujedrnic żeby nie latalo a po sezonie [...]

[...] i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego %-) Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno. Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten tyłek mi pracował odpowiednio. Z tego co pamiętam, gdy biegałam jesienią (chodzi mi tutaj o jednostajny bieg, nie kulenie się podczas interwałów %-)), to mnie przechylało do [...]

[...] 95 cm - to wina Obli -ona powiedziała, że wymiary to nie wina szeroko rozstawionych kości. Nie odczuwam potrzeby regeneracji - ten tydzień świąteczny można tak potraktować - więc czekam na instrukcje - co dalej? Może coś z treningu szejkowo-asowego, bo tyłek to moja drobna obsesja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ef373596034512a09df04246627cf0.jpg

[...] przysiad to zwyczajnie wywracam się na plecy, bo nie mogę bardziej pochylić się do przodu. Przez to również podczas przysiadów mam nienaturalną pozycję i bardzo wypchnięty tyłek do tyłu. Czy ktoś borykał się z tym problemem? Pamiętam, że zawsze miałem bardzo mały zakres ruchu tego stawu np. przy skłonach nie mam najmniejszych szans, aby [...]

[...] :D Widzisz Ty pozytywne komentarze na siłowni słyszysz :-) Ja wczoraj usłyszałam od pana w średnim wieku komentarz, żebym nie robiła przysiadów, bo będę miała wielki tyłek }:-( Tłumaczył mi też, że kobiety w ogóle nie powinny z ciężarami ćwiczyć, bo będą źle wyglądać... O masakra, nie chce mi się nawet rozmawiać z takimi ludźmi... I tak [...]

Cześć Michał. Już wiemy gdzie złapałeś kontakt z tancerzam erotycznymi %-) Znasz jeszcze jakiś fajny żarcik o "Stringmanach"? \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3f2861d147348fbb5d05b04e951f956.jpg Michał się trzyma za fujare, a ten z tyłu jego za tyłek? }:-(

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

[...] 5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Do tego 3 dzień w tygodniu trening na pupe Podejrzałam ćwiczenia w konkursie shake your ass, a że też chcę fajny tyłek to dorzucam do swojego, choć nie wiem czy nie powinnam zrobić z tego 3go treningu równiez fbw? 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi [...]

Ja mam taki długi łańcuch na siłowni, często takie bywają. Jak zawieszam 20 kg to nie wrzyna mi się w tyłek %-)

9.04.2013 10 minut - nogi 10 minut - tyłek + 100x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 90x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 80x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami ..... [...]

A moja nie ma lydek :-( Tylek jest taki wlasnie chyba lekko okragly i cycki zmalaly odkad wziela sie za treningi. Chyba pora rozejrzec sie za silikonem. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2013-04-09 17:08:55

[...] 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w sumie w swoim treningu (oprócz tego chodzenia z gumą i suwnicy) Lekko czuję tyłek po tym zestawie, ale tylko lekko :-) A tył nóg po piątkowym RDL dopiero dzisiaj jest w miarę ok i nie boli %-) A jutro bułgarski i opuszczanie na drążku, więc pewnie [...]

Do dopingu pójdę jeżeli mi barki w końcu nie urosną /-) Czuję, że może mnie się smutno zrobić po przeanalizowaniu zdjęć, ale do lipca musi być jako taka forma, więc się domotywowywuję %-) No i tyłek VIki mi na ambicję wjechał też. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-09 20:42:57

[...] fajnie :-D Trening też ten sam co w moim ostatnim poście. Dziś musiałam iść po nim do sklepu, bardzo głupi i bolesny pomysł. Już po pierwszych 30 sekundach tego treningu tyłek chce mi odpaść }:-( Jestem już w połowie, bo to cykl na 8 treningów, czyli niedługo będę znowu kombinować, bo nie ma nigdzie kolejnej części. A szkoda. Napisałabym do [...]