tygodniowy

Witam. Co byscie zrobili na moim miejscu? A wiec tak, w czerwcu jade na tygodniowa wycieczke. Do tego czasu zdaze zrobic 8 tygodniowy cykl hst, ale zostanie mi jeszcze 2 tygodnie wolne. Szkoda byloby marnowac ten czas. Nowego cyklu nie zaczne, bo bez sensu, po tyg cwiczen robic tydzien przerwy. Co lepiej w takim razie? Przedluzyc hst (co 2 [...]

Witam , zamierzam zacząć jakiś trening skupiający się na siłę . Na razie ćwiczę od 4 miesięcy , robiłem 2 miesiące ACT , 2 miesiące FBW , moim celem jest masa ale chciałbym zrobić teraz 6 tygodniowy trening siłowy bo właśnie siła idzie mi bardzo wolno. Jakieś rady ? z góry dziękuje

[...] TYLKO 2 razy w tygodniu oraz zacząć Trenig ABS II na brzuch...oraz biegać ok 3 razy w tygodniu ok. 20 minut.(chcę zrzucić oponę z brzucha) Przed przerwą miałem cykl 8 tygodniowy (4-dniowy) system regresji ciężaru. Dlatego chcę w tym cyklu ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu gdyż, chodzę do szkoły, a bieganie też zajmuje trochę czasu...Wiem że [...]

[...] się do pierwszego w życiu makrocyklu HST. Aktualnie bazuję na 5-dniowym splicie z priorytetem na barki i tricepsy, trening nóg 2x w tygodniu. Przewidywany rozkład tygodniowy (w początkowym okresie cyklu): PON: HST WT: trening koszykówki ŚR: HIIT CZW: HST PT: wolne / aeroby - orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: HIIT Jeśli chodzi o trening [...]

Witam. Koncze wlasnie 6 tygodniowy cykl treningowy FBW w ktorym przez pierwsze 4 tygodnie cwiczylem systemem 3x10+rozgrzewkowe serie jeden zestaw w tygodniu, a nastepnie przestawilem sie na standardowe FBW 5x5 czyli 2 serie rozgrzewki i kolejne 3 stalym ciezarem 2 zestawy tygodniowo. Teraz mam tydzien przerwy i planuje przy kolejnym cyklu wspomoc [...]

[...] na strychu i posiadam juz: -lawke prosta -gryf prosty -obciazenie -lawke skosna do brzuszkow -2 gryfy - hantle Przeczytalem na forum ze najlepszym wyborem dla poczatkujacego jest 6 tygodniowy trening ACT. Czy wykonam wszystkie cwiczenia na tym sprzecie skladajace sie na ten typ treningu? Moglby mi ktos pomoc w dobraniu tych cwiczen? Pozdrawiam!

[...] 14:00 Pierś kurczaka z rusztu Posiłek 5 15:40 3 kanapki z rybą warzywami Trening 2 Rower 1,5 -2 godziny lub 30 minut biegu Posiłek 6 1900 Sałatka z łososiem Tak wygląda mój tygodniowy plan treningowy Poniedziałek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** Wtorek Basen rano* / rower lub biegi*** Środa Basen rano* / siłowania i aeroby [...]

jaki jest najlepszy trening tygodniowy jakie ćwiczenia i po seri i powtórzeń proszę o fachową poradę i kiedy zastosować jakieś suplenty i jakie?? i o co chodzi z 10/10/8 bo niewiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] gram oliwy z oliwek planuję w ciągu 14 tygodni zjechać ok 14kg wagi mam w opakowanie białka matrix 5.0 więc mogę uzupełnić braki białka. Co mogę tutaj skorygować? Mój budżet tygodniowy wynosi ok 105 zeta tygodniowo ponieważ mam dopiero 18 lat. Ćwiczę już parę lat. Posiadam dość dużą siłę lecz przez pęd na siłę i brak diety wyglądam na strasznie [...]

Witam ,chciał bym zrobić cykl deca + sust. 12 tygodniowy(cel masa + siła) ja mam taką propozycje deca e5d 200mg ,sust e4d 250mg czy cykl jest dobry ? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około w 2lat 6. DIETA: sama woda ,wyeliminowanie tluszczy i cukru 7. ILE I JAKIE [...]

[...] na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać mój plan tygodniowy Pon:Basen Wtorek:ACT Środa:Rower lub bieganie Czwartek:ACT Piątek:Rower Sobota:ACT Niedziela:przerwa Kiedyś ćwiczyłem przez pół roku na siłowni ,ale minęły [...]

Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]

[...] nóg na siłowni , tym krócej trwa blok treningów interwałowych. Realnie ? nie widze sensu wprowadzania tego typu treningów na mniej niż 4 tygodnie a za maximum uważam 10 tygodniowy okres ( gdzie 1-2 tygodnie to „wstęp" do realnego treningu ). Jednakże proponowałbym raczej obserwować organizm i słuchać wewnętrznych sygnałów + odpowiednio [...]

Witam, Niedawno (ok. 1,5 miesiąca) zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niebawem wybieram się na tygodniowy urlop do Duszniki-Zdrój i nie chcąc stracić tygodnia ćwiczeń zwracam się do Was z pytaniem, czy w okolicy możecie polecić jakąś siłownię dla początkującego? Pozdrawiam.

[...] nie tyle zestaw, a rada. Jak chce się poprawić wytrzymałość powinno się biegać po treningu dodatkowe parę km, a dokładniej tyle ile jeszcze mamy sił. Zestaw II - Plan 10-cio tygodniowy Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

[...] wika z zambonu i 300 tabletek metki z za wschodniej granicy po przefiltrowaniu forum stwierdzam ze środki są ok. Moje pytanie jest następujące jak z tych łakoci ułożyć 6-cio tygodniowy cykl z tym ze tej metki to bym sobie raczej zjadł 200 tabs. i czym odblokować posiadam 10 tabs clomidu z poprzedniego cyklu wiem ze to mało. o mnie: waga 90kg bic [...]

[...] w moim treningu. Wiem że biceps pracuje przy wiośle, podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale czuje że poprzedni plan (na ręce) już mi nie wystarcza. zapomniałem dodać że tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów Wtorek: aeroby 40-45 min. Środa: FBW + 30 min aerobów Czwartek: aeroby 40-45 min Piątek: FBW + 30 min aerobów [...]

Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. [...]