tygodniowy

[...] lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca. EDIT: Wczoraj mi sie juz nie chcialo rozpisywac treningu jaki byl, ale skoro nikt nic nie napisal to uzupelniam: TRENING Rozgrzewka: - 2 km [...]

robię ten 8 tygodniowy trening, a kończę teraz 3 tydzień. Co do tego, ze na biceps biorę więcej niż na barki, to może mieć związek z moją techniką :| sprawdzę to dokładnie na następnym treningu ;) ;)

lecisz cykl potem wchodzisz na 3-4 tyg hcg i znowu na bombe do tego z 10 mg metki z rana i masz mostek,lub na mostek dłuższy kilku tygodniowy na podawaniu małych dawek testa

[...] Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Ramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM Czachołamacze 4 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest niestandardowy bo bez tych nieszczęsnych nóg.. Barki + brzuch+ bieganie bieżnia 30 min po treningu Przerwa Klatka + łapy+ rowerek 30 min Przerwa Plecy+ [...]

[...] Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go zamienić na flarowe podciąganie hantli jako zamiennik [...]

[...] Nazbierało się w ciągu ostatniego półrocza sporo nadprogramowego fatu ( patrz. InBody z poprzedniego postu). Pora robić z tym DEFINITYWNY porządek. Od 15.04. rozpoczynam 12 tygodniowy cykl redukcyjny z naciskiem na uwidocznienie muskulatury brzucha. Wpisy będą systematyczne ; myślę że co 2 tygodnie. A tak przy okazji ; w tzw. międzyczasie , pod [...]

[...] Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z nadrzutem. [...]

a jakie efekty by były lepsze ? 8 tygodniowy cykl 2x4 kaps. czy mniej tygodni 3x4kaps. ?

plan tygodniowy wyglądałby następująco: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 40 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: koszykówka 90 minut piątek: trening A +20 minut biegu sobota: bieg 40 min niedziela: wolne Proszę o korektę :D Zmieniony przez - buhaj w dniu 2013-04-14 19:19:37

Niedziela 14.04 Wczoraj nie miałem kiedy skoczyć na siłownię dlatego dzisiaj trening. Teraz czas na błogi tygodniowy odpoczynek %-) W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania %-) 1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor [...]

[...] w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić po 12 powtórzeń, nie mogę odpuścić przy np. 8, tak? Prostowanie nóg w siedzeniu to suwnica pozioma? Mój plan tygodniowy wyglądał będzie tak: Pon, Śr, Pt - siłownia Wt, Czw - luz, bo jestem 14h poza domem Sob, Nd - bieganie, Plyometrics z P90X, basen albo wyjścia w teren :) Może być [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sirartur85 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

no bo to zestaw tygodniowy jest

[...] ide do pracy na 22 wracam o 6 a juz na 14 mam spowrotem byc w pracy wiec raz sie da pozadnie zjesc a raz sie cisnie na jakims gownie nie kazdy chodzi do szkoly lub chodzi na tygodniowy system zmian mi sie grafik zmienia z dnia na dzien. posiadam 20x 100ml tesc prolo jelfa, 80tab mety jelfa>>> ale prawdopodobnie bede mete dokupywal bo braknie na [...]

10 tygodniowy plan wyciskania jest dobry, polecam.

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

[...] w niedziele. To nic strasznego. Pamiętaj tylko o posiłkach przed i po wysiłku oraz o właściwym ich doborze i zawartości pytanie trzecie może mam źle zaplanowany plan tygodniowy, jeśli chodzi o treningi na siłowni, może treningi powinienem robić we wtorki biegowe a piątki sobie odpuszczać w miarę możliwości. Czasem robię tak, że czwartki [...]

w jakim celu chcesz robić tyle prawie pct co cykl trwał?miałeś cykl 10 tygodniowy 4 tyg na sermach w zupełności wystarczą

To na końcu powiem może na czym mi zależy : - czy da radę pogodzić te wszystkie sporty razem - przykładowy planik np. tygodniowy lub 2 potem sobię poradzę i samemu będę zmieniał planik - czy stosować jakieś odrzywki np. BCAA białka itp. ad 1) Da radę ale musisz wiedzieć na czym zależy Ci bardziej a na czym mniej i wtedy jeden sport uprawiać [...]

Ja bym dał 500 enana i 400 deki. Propa i tren możesz dać jak skończysz długie estry albo zrobić 3-4 tygodniowy most na samym enanie i dopiero.