tydzien

Dzień 15 (tydzień 3) 21.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: szparagowa, papryka, kalafior, rzodkiewka, ogórek suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 150/75/130 [...]

Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]

Chciałbym podbić temat Tak jak Krzyś mi radził robię FBW bez ćwiczeń na bica i trica teraz 4 tydzien, dodatkowo jestem 2 tydzien na cyklu kreatynowym 5g na czczo i 5 gram po treningu. Waga poszła w górę, od tamtego czasu klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o [...]

Schemat: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

TYDZIEŃ 9,DZIEŃ 65 - 22.01.2013 Dieta 2213 kcal, 170B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jaglana, twaróg chudy, truskawki 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 [...]

Zamiast modlitewnika,chociażby uginanie ze sztangielkami. Reszta się zgadza. Ćwiczę: Pon/Czw/Sob - czyli po każdym tygodniu zmieniam? mam zrobić w pierwszy tydzień 1-A/B/A, drugi tydzień 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

Dzień 22 z 32 Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 / 40x10 Wycisk hantli na [...]

wiem teraz jestem na to uczulony bardzo bede pobijał maxymalnie z tygodnia na tydzien z 10 gram ryzu moze to malo ale wole mniej miesnia zbudowac a z mniejsza iloscia fatu Normalnie profesionalnie rzecz biorac pownienem napisac ze zwiekszyc o okolo 200kcl na tydzien ale nie trzymam sie kalorii tylko w gramach wszystko to co jem i juz mam wyczute [...]

no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]

Dac Tak 1x tydzien - poniedzialek 750 mg 2x tydzien - poniedzialek , czwartek 250 mg 3x ... caly czas ta sama dawka czy warto podbic ? potrzebne hcg do takiego cyklu na odblok ? czy wystarczy sam clom ewentualnie combo z nolva ?

wybierz opcję 3 żeby nie przetrenować mięśni musisz dużo odpoczywać po treningu (cały dzień leżenia). nie wiem na ile masz rozwiniętą tą regenerację ale ja bym robił jeden tydzień trening na wytrzymałość 9małe ciężary dużo serii powtórzeń) drugi tydzień to zwykły trening jaki sobie ułożyłeś. wtedy szybciej bedziesz się regenerować i szybciej [...]

[...] cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :) 4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co widac :) z gory dziekuje i [...]

Tak ale on bierze 200 mg deczki na tydzień i ok 700mg testa.Wg mnie to test wywalił mu gino o czym swiadczy ten estradiol.200 mg deki na tydzień to pryszcz stosowany w ochronie stawów i raczej to nie jest powodem. Ale są na swiecie rzeczy które sie fizjologom nie snily jak prawi Ferdek Kiepski. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2013-01-25 10:11:05

TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4/ 25.01.2013 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/ było: 3x 15/ 17/ 19 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: 5x 16/ 3x 18/ 6x 20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 jest: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 3. opuszczanie 5x 10 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko [...]

Tydzień 4 - dzień pomiarów W końcu przyszła @ jestem na końcówce więc powinna zejść woda (albo ja jej nie miałam - biorę cały czas tabletki na pozbycie sie wody) Nie wiem co mam myśleć o tych pomiarach, tylko brzuch dziwnie spadł (mierzyłam z 10 razy:-D) reszta bez zmian? Ja chyba za głupia jestem żeby to ogarnąć}:-( [...]

Jednego dnia siadaj, drugiego dnia rób wykroki. Siady jako pierwsze ćwiczenie, wykroki gdzieś w środku treningu. Daj siady w dużej ilości serii to będziesz miał z bani na tydzień. Przecież czasem można przeczytać o tym, jak zawodowcy robią nogi raz na dwa tygodnie (można też przeczytać o dwa razy na tydzień). Ale nie dajmy się zwariować. Chodzi o [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]

Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]