tydzien

Dobra, zdecydowalem sie na enan, bilem od poczatku siepnia, pierwsze trzy tyg 0,25 ml, nastepne trzy 0,5, pozniej 1 ml. skonczylem tydzien temu. poltora miesiaca od rozpoczecia cyklu zaczalem hcg 500iu, co 5 dni, jak tescia. teraz chce zaczac odblok, moj "lekarz prowadzacy" (czyt. ogarniety w te tematy kolezka :D) mowi, ze starczy opakowanie [...]

moze pora zrobić badania. przez tydzien nie koniecnie organizm się zregenerował.

Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]

6, 7, 8.02.2021 Barki https://i.imgur.com/GgK1Ypnm.png Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj [...]

29 tydzień masy waga na czczo 124,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 500ml mirindy miałem jechsc rano zrobić zalegle [...]

Zrobione 7 superserii , filmiki sie ładują , jutro wszystko wrzuce :-))A po ile super serii ciągiem nagrałeś? W sobotę pisałeś, że za tydzień czeka Cię 7 super serii a tu już we wtorek je zrobiłeś! Czy to suplementy Iron Horse dodały Ci aż takiej mocy?! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-09 20:01:02

Dałbym 0,5mg e2d przez tydzień później 0,25mg e3d i powtórz badania.

cały czas trzymasz się tej samej objętości czy zwiekszales ja z tygodnia na tydzień az do pewnego momentu?

Objętość jest dobra według mnie. W głównych bojach możesz robić to, co proponuje Andy Baker - pierwszy tydzień 3x8, drugi tydzień 3x5 i trzeci tydzień 3x2. I jedziesz od nowa 3x8 itd. tylko dokładasz. Bardzo dobra metoda, sprawdzi się przy pressach i siadach. A liczba repsów w dodatkowych ćwiczeniach ok. Dodałbym tylko jeszcze gdzieś unoszenia [...]

[...] min cardio 4 personalne, teraz chwila luzu i wieczorem jeszcze 3 treningi i tyle z dnia. Od zeszłego tygodnia waga zmow w gore ale już o 0.7kg czyli równo 98 kg tak więc 3 tydzien polece bez podbijania kcal. Apetyt nakręcony na maxa, trawienie super. Licze ze jeszcze ze 2 tygodnie i wroce do tego co było. Przy okazji foto najsłabszej partii, [...]

Styczeń niestety był tak chaotyczny pod względem treningu, że sam nie wiedziałem co robię. Wczoraj odebrałem licencję i przede mną trzy tygodnie programu takiego rozruchowego, a później zobaczymy. 8.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 przysiad - serie główne: 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 - sam [...]

Krzyżu przestaję obserwować tego bloga. Nie daję rady patrzeć na to jedzenie... :-( wytrzymaj jeszcze, podobno po 5 latach ciągłej obserwacji Krzyżu zaprasza na tydzień do siebie i karmi :-D Zostaję w takim razie %-)

Krzyżu przestaję obserwować tego bloga. Nie daję rady patrzeć na to jedzenie... :-( wytrzymaj jeszcze, podobno po 5 latach ciągłej obserwacji Krzyżu zaprasza na tydzień do siebie i karmi :-D

Grzesiu to to wino chyba mnie tak poskladalo hahha %-) p******e, nie pije jak nie pilem tyle lat. Lepiej nie zaczynac %-) 08.02.2021 Masa tydzien 4 1. Pendlay rows x 5 12 - 8 2. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 10 - 8 + 12 - 10 3. Wioslo hantla w opadzie z martwego punktu x 4 10 - 8 4. Odwodzenia w tyl na gumach x 3 12 - 10 5. [...]

Następnie po dobrej rozgrzewce weszło 52 kg x 7 a potem 70 kg które nie poszło chyba za bardzo się rozgrzałem hehe a było lekkie, myślę że za tydzień pęknie :-) https://youtu.be/YXpkH8ff5Es

Wyzwanie noworoczne - podsumowanie tygodnia piątego Dieta: 0,5pkt (raz było przekroczone sporo, bo o 500kcal) Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 1pkt Kroki minimum 8k (średnio 12-14k) Skakanka 110min/100min Pomiary Na tydzień szósty podbijam kalorie o 300kcal, czyli do 2100kcal dziennie. /SFD/2021/2/8/a31a5b73c2cd4c62b3e915749852fab1.jpg [...]

Niestety nie tydzień, to spadki od początku wyzwania ;p A na początku grudnia ważyłam poniżej 90, więc jakoś nie mam szczególnej radości z tych spadków.

Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]

Wow 3 kg w tydzien, brawo ♡

etap 4 lub 5 masz splita push pull partia 2 x tydzien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html