tydzien

Aby przytyć 1kg na tydzień potrzebuje 4253,13 O_o. Ręcznie wyliczyłem sobie około 3100kcal tyle że to raczej nie jest na tydzień, Jak radzisz posługiwać się tym śmiesznym kalkulatorem czy liczyć ręcznie?. Jeszcze co do tego białka, Dobrze będzie jak będę brał w DNT Przed snem a w DT po treningu i tyle?:> Po treningu lepiej z mlekiem czy z wodą? [...]

1kg na tydzien to za duzo. Zrob sobie 0,5kg na tydzien.

"Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić?" napisałem przecież u góry "A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg?" nie koniecznie za tydzień,może być na następnym treningu "Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń?" Tak,wyjątkiem są barki(15-20)i łydki(20-40) "Np ; [...]

Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

Niedziela 31.07.2011 Dziś leniwy dzień. W sumie sobie odpocząłem , zrobiłem zakupy na tydzień i od jutra zaczynam następny tydzień , w którym pewnie natknę się na stagnację w Lafay . Zobaczymy.. Teraz wchodzę w II fazę z mono tj: 10 g dziennie – będzie to trwało do 6 Sierpnia a następnie jadę po 5 g/dzień. Dziś dieta trzymana w [...]

Witam, Powyżej zaległe rozpiski z ostatnich dni; nie ma co się rozpisywać, bo były NT: sobota zawsze do ogarnięcia chałupy, a niedziela rodzinna. Za to dzisiaj nowy tydzień z ćwiczeniami: wytrzymałościowe 6 min i 3min, 30 min piłka i 25 aero. wytrzymka interwałowa idzie zawsze do czasu, póki w ten ambaras nie "włączy" się głowa i nie [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownie kilka pytan. Bylem na silowni spadkow nie widze duzych w sile i takie pytania. Cela masa 1. 1 tydzien zamierzam cwiczyc na lajcie 3 cwiczenia na partie po 4 powtorzenia pozniej tak jak wczesniej 5 cwiczen na duze partie ( 12 10 8 i 6-8 powtorzen ) 2. Od 1 tygodnia wsiadac na diete czy jak zaczne cwiczyc juz [...]

to lepiej cwiczyc tym?? ///// ???????????? trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

sentyment pozostał, choć przyznam, że mnie głównie efekty kondycyjne kuszą treningów nie było bo raz, że znów brak czasu, a dwa prawy bark mi świruje dobrze, że mam już jakieś podejrzenie czemu, bo wcześniej kompletny brak pojęcia zobaczę co będzie po powrocie, kiedy moja potencjalna przyczyna ustąpi I wklejam sobie propozycję treningu [...]

3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]

[...] Film z uginania nagralem choc nie jestem w ogole z niego zadowolony. Myslalem ze pojdzie przynajmniej ze 3 x ale niestety poszło 2 i to niecałe 2. No nic jedziemy dalej. Za tydzien mam nadzieje ze z tym ciezarem zrobie przynajmniej z 3-4 powt. Nie wiem czemu ale z rana czułem sie troche obolały, do tego 10h pracy przed treningiem. Mysle ze to [...]

Posłuchaj jeżeli te objawy sa mocno nasilone to zrob sobie tydzien przerwy popusc pasa jakas czekoladka, kapiele, dużo wody, zjedz pożadnie , relax zapomnij czasowo że trenujesz , i w nastepny tydzien wróc na siłownie ale z zaniżonym obciażeniem moze byc o 10% lub np 20% ale stawiam że 10 bedzie wystarczajace. Nie bój sie szybko wrócisz do formy a [...]

[...] c2d 12-16 wino 30mg c2d Poprawka: 1-12 enan 250mg e4d 1-5 meta 30mg ed 13-16 prop 100mg e2d 12-17 wino 30mg ed, nie e2d! Wina nie koncz rowno z tesciem tylko ciagnij tydzien dluzej. Chodzi o to zeby nie schodzic z wszystkiego naraz. Tu akurat spadki jakby mialy byc bylyby pewnie minimalne, ale warto dac wino tydzien dluzej (przy dlugich [...]

to jaki problem masz ze splitem?? 3-dniowy: Push/pull Front/Back Up/Down 1 tydzien front/back/front 2 tydzien back/front/back Przykladowo. Uwzgledniasz tylko ciezkie cwiczenia, 0 przesadyzmu z izolacjami i tyle.

[...] tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. Gdybym w push robil 3s to w tym planie na tydzien wyszloby mi 8 seri, czyli mniej. Cwiczył bym tylko mc dwoma rodzajami (klasyczny i rdl). W treningu push na barki [...]

nie jakas dieta,tylko porzdna daj do oceny znajomy jak sie nie zna to niech glupio nie gada,ostre aero 6/tydzien jakis trening silowy chodzby 3/tydzien micha i jedziesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-05 14:14:11

[...] dniu Back masz np. MC/RDL (dwuglowe, dolny grzbiet) Nie robisz krzywdy tym cwiczeniom i sobie, tylko je po prostu rozdzielasz - to proste. Dominacja na przestrzeni tygodnia: tydzien 1: Front/Back/Front - dominuje jak widzisz przod ciala Tydzien 2: Back/Front/Back - dominuje jak widzisz tyl ciala Analogicznie jak jest w FBW: ABA, BAB 0 [...]

[...] dolne, czyli glownie uda przysiady mc sztangielkami na prostych/dzien-dobry/zuraw (bardzo watpliwe ze zrobisz to ostatnie) wspiecia na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien 1: Dzien 1: UP Dzien 2: DOWN Dzien 3: UP Tydzien 2: Dzien 1: DOWN Dzien 2: UP Dzien 3: DOWN Zarowno w FBW jak i w splicie ustalasz progresje liniowa 2,5kg/tyg dla [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

Przez ostatni tydzień przytyłam 3kg eee, to tylko wodą naciągnęłaś albo Ci jeszcze z żołądka nie zeszło, nie tyje sie tyle w tydzień ja z kolei w zasadzie nic nie jem od przedwczoraj