tydzien

dobra to już wszystko jasne, epi kupuje dopiero we wtorek za tydzień także.. musicie poczekać :) w******lam jak pies cały czas a tak na poważnie kupie też kreon 10.000 na zaś wole dmuchać na zimne to mój 1 PH i nie wiem jak się zachowa mój organizm. Powiedziales "po tak lekkim PH jaki jest Epi" ***** no, wydało sie ze epi jest slabe i [...]

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady [...]

[...] relacje jak poszlo. Po swietach zaczynam dodatkowo jakas fizjoterapie (7 zabiegow mi wyjdzie przez 2tyg.) no i od dzis ida 2 tabsy MSM + 2 tabsy glukozaminy. Glukozaminy mam na ~tydzien, pozniej pojda 4 tabsy MSM, no i oczywiscie wapn + magnez. Na te chwile jest w miare ok, bo 2tyg. temu to stan byl krytyczny - bolalo nawet jak nie chodzilem.

[...] w danej chwili itp Oczywiscie czym wiecej licencji tym lepiej I 3 wazne jak ktos planuje za 2 tyg jechac lub za miecha niech lepiej najpierw opracuje plan na conajmniej tydzien dzialania, znajdz agencje na mapie miast do ktorego jedziesz pospisuj adresy agencji, zrob dobre Cv, zorientuj sie gdzie jest job centre, umow sie juz nawet przez [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal x 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Z tego co przedstawiłeś wynika że słaba dieta i niestety nieprzemyślany trening są przyczyną braku postępów. Proponuje tydzień przerwy, dopracuj miche do swoich rzeczywistych potrzeb i zacznij trening nowym planem, na przykład z podziałem ciała na 2 części. Obciążenia obniż o 15-20% w stosunku do obecnych i spokojnie progresuj.

Ja przy FBW polecam wyciskanie wąskie sztangi Mikrocykl powinien trwać tyle ile mamy progresje :) Zazwyczaj jest od ~3 do ~8 tygodni. Nie dodawał co tydzień aż 5 kg szybko popadniesz w stagnacje. Przy Twoim stażu dodawaj 2,5 kg najlepiej co 2 tyg. Przerwa na regeneracje oczywiście powinna być :) To nie ulega wątpliwości

i kolejny tydzień minął i kolejne pomiary: waga: 90 klatka: 116 talia: 88 pas: 88 biodra: 102 udo: 63/63/53/53 łydka: 41/41,5 ramię: 41/42,5 przedramię: 36/36 dziś trening nóg, z upływem czasu na siłowni, chęci były coraz mniejsze, ale to co zaplanowane zostało wykonane przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112 martwy [...]

Filonka Tydzień 2 Dzień 9 Przedtreningowy - kanapki z fasoli mung z masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie [...]

Dobitka to było takie dodatkowe ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . no tak, ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej [...]

C:1 T:2 D:1 poniedziałek przysiad- 60/5 90/3 105/3 122,5/3 137,5/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 25/10 45/10 50/10 55/10 60/10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Bomba! Wszystko poszło świetnie! W siadzie, gdy już miałem to 137,5 na plecach to wiedziałem, że zrobię 10 ruchów i [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia x 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin x 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 1 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań X 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze X 7. Śląsk - Wisła Kraków 1 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd X 2. Tottenham - Arsenal X 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) X 4. Podbeskidzie - Lech Poznań X 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków X 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd X 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 2 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia X 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin X 9. AS Roma - Inter Mediolan 1 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal x 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań x 5. Legia - Lechia 1 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 2 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 1 9. AS Roma - Inter Mediolan [...]

myślałem podobnie z tym żeby na początku dać tydzień 1 mono przed treningiem, w 2 tygodniu próbki a od 3 jechać z AP. Coś mi sie kiedyś obiło o oczy, że kreatyna od 3 do 6-7 tyg najlepiej daje.

akurat chudy nie mozna o mnie powiedziec :D juz produkt ejst z tydzien dobry na rynku, weic pewnie ktos już je , rozpsuzczlnsoc to hui tam bo mozna zamieszac, ale zeby smak byl zjadliwy

[...] lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.

Viskoza gra co tydzień Patryk, moze rewanzyk w hax ? Bo jest 4:0... wiec dzisiaj powinno byc 4:1