[...] w 700ml wody (ponad 2 razy więcej niż normalnie) a smak był ten sam! jest naprawde super ;] polecam serdecznie. Dieta przez te 2 tyg na około bilansie na 0,tylko w piątek tydzien temu troche poimpezowałem i troche alko wpadło ;/ w ten week planuje jeszcze zaszaleć bo będzie przerwa na 2 miesiące i potem znów około tydzień regeneracji to sobie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]
maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek [...]
Dzięki. Co tydzień zwiększam ciężar w ten sposób że poniedziałek I,II,III seria 80kg 15 powtórzeń tydzień później np. 82kg 15 15 powtórzeń wtorek I,II,II seria załóżmy 83kg 10 powtórzeń tydzień później np. 85kg 10 powtórzeń w piątek przy 5 powtórzeniach więcej
DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]
[...] cwiczylem nie majac pojecia totalnie o treningu robilem ogromna ilosc serii i wtedy tez cos takiego sie pojawilo w mocniejszym stopniu - nie moglem ruszac ramionami przez tydzien a tak bolaly ze masakra co do dysproporcji hmm calkiem mozliwe, chociaz staram sie maxymalnie angazowac jak najbardziej moge klate i sie pompuje chocby po tym samym [...]
Z góry chciałbym przeprosić Mawashiego za to, że oferuje swoją pomoc, a ja nie sprostuje(?) oczekiwaniom i nie ćwiczę ani nic nie piszę. Ogólnie nowego planu nie wykonywałem jeszcze, 1 tydzień odpuściłem, potem byłem tydzień we Włoszech, teraz tydzień ten i poprzedni walczę o otrzymanie promocji do klasy trzeciej technikum. Dużo tego jest, jak się [...]
DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]
3 tygodniowa fala według westside wygląda tak: 1 tydzień - 60% 1RM 2 tydzień - 55% 1RM 3 tydzień - 50% 1RM siady te robisz raz w tygodniu w dniu dynamicznym. Po skończeniu 3 tygodnia zaczynasz od początku z większym ciężarem. Na początku zalecają chyba 8s po 2- lub 3 powt. ( nie pamiętam dokładnie), ale widziałem, że bardziej zaawansowani dochodzą [...]
9.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120 x5 bandaż Bench Press 45 55 62 65 67kg x 5 Nowy Rekord Wiosło pół sztangą jednorącz 25 30 35 40 42,5 x5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x7kg 12x7kg 15x10kg 12x10kg Uginanie 15x20kg 10x22,5 8x25kg 5x27,5 Wspięcia 135kg x 30 125 x 25 Brzuch 3 ss Dzisiaj dobry trening, ale jak w piekarniku. Spociłem się [...]
[...] sie senny,nabrzmialy brzuch>,ale da sie to zrobic i jest to raczej efekt dlugotrwaly,mysle ze 7-10 kilo to jakies 6-8 miesiecy.Niestety musialbys zrezygnowac z czegos,bo tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: [...]
[...] a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A 2. tydzień Pn-B Śr-A Pt-B 3. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A
Solaros tak robiłem, bo kiedyś tak mi utkiwło w pamięci a wiesz 5 minut wysiłku (przynajmniej na rowerku) w moim mniemaniu nie wystarczy do zrobienia odpowiedniej formy ogolnie hit na rowerku nie zrobil na mnie jakiegos dużego wrażenia jak narazie, w weekend zrobie 2 raz, może pojade na wieś to wtedy zrobie hit z bieganiem tak jak radzicie mumin [...]
Męczyć nogi...taa, ehh, ja po złamaniu miałam gips przez 9 tyg... Jak się nie zrosła, a on Ci kazał na niej stanąć? Ogólnie jak się unieruchomi nogę to ona tak naprawdę wolniej się zrasta. Dalej jest pęknięcie to dziwne, że Ci kazał już ściągnąć gips, ten tydzień byś przecież wytrzymał. Opuchlizną się nie przejmuj, tak jak mówi lekarz, to może [...]
Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]
Dobra. Napiszę jak chce zrobić, jak coś źle poprawcie mnie. 4 tyg codziennie meta 25 mg + osłonki. OStatni tydzień zaczynam krete 6 tyg. Po skończeniu mety, odblok jakiś tydzień codziennie 1 tab. Kończę kreatyne, przerwa tydzień-dwa i znowu taki cykl? Potem przerwa dłuższa, Może być? Zmieniony przez - qurek5 w dniu 2010-06-23 12:06:25
W czwartek miałem problemy z żołądkiem i treningu nie zrobiłem, w piątek natomiast byłem po ostrym treningu technicznym więc też nic nie wyszło. Już koniec tygodnia, w poniedziałek miałem za mocny trening techniczny by się podciągać a we wtorek problemy z żołądkiem znowu ;/ Dzisiaj zrobię trening z obciążeniem ale najpierw się rozgrzeje skakanką. [...]
TYDZIEŃ 18 DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi [...]
[...] Ponadto , na zawodach kazdy podnosi jak uwaza? Czyli czesc zawodnikow podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie [...]
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
