tydzien

18.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. [...]

Może być ale z klata tylko przód i bok naramiennych z plecami tylko tył. Jak masz czas na cztery treningi lepiej zrobić rotacyjny(układasz na 3 dni a czwartego zaczynasz znów 1 trening itp))-co tydzień któraś z grup bedzie trenowana 2 x.

Dzień #9, tydzień 2, 25.03'14 DNT - -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Nogi z dnia na dzień bolą coraz bardziej:-), zakwasy z opóźnieniem?%-) dzisiaj doszła góra: głównie plecy. [...]

Witam, mam do was dwa proste pytania. :) Jak długo można brać kreatynę z linku poniżej ? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Czy można łączyć ją z HMB ? Właśnie biorę ją czwarty tydzień i chciałbym dodać do tego HMB oraz białko. Pozdrawiam. :)

Mam już potwierdzenie że biuro rachunkowe naniesie darowiznę do mojego zeznania podatkowego. Powodzenia! Dziękuję };-)! U.mnie palpitacje i bezsenność po tabletkach z magnezem, cynkiem i d3. Po odstawieniu spokój i spokojny sen. Hmmm - też ładowałem dużo magnezu, MaGor pisał o zachwianiu proporcji, ja wiem że jakoś tak wyszło że przestałem przez [...]

Witam Panowie. Mam pytanie odnośnie suplementacji podczas redukcji. Dodam ,że jestem w trakcie 3 tygodnia diety redukcyjnej i jestem zadowolony z efektów. Chodzi mi głównie o ilość przyjmowanego BCAA , gdyż bardzo szybko ucieka - przyjąłem 1 gram na 10 kg masy ciała. Ważę obecnie 95 kg przy 2 m wzrostu. Trening 4x siłowy + 3x cardio/tydzień. [...]

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

wczoraj minal pierwszy tydzien na diecie - efekty sa - 1 kg do przodu, ale jednak za duzo chyba wegli prostych wrzucam po treningu, albo po prostu bede musial gdzies w moderate day dorzucic aeroby. Ludzilem sie, ze nie jestem typowym endo, ale skoro jeszcze poltora tygodnia temu mialem mocno widoczny kaloryfer (no dobra oprocz dolow, nie wiem, [...]

2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny [...]

oxa dopiero 2 dzien hellfire 2 tydzien wszedl i powiem ze lepiej po nim jak pi clenie ale od poniedzialku clen on wiec na pewno sprawdze razem z hellfirem a vlcd zastanawiam sie caly czas bo nie wiem czy teraz dam rade

A jak, foty za tydzień %-)

trening z 24/03/2014 Okropnie mi sie cwiczylo!! Mimo ze mniej powtorzen (bo to juz 3 tydzien tego treningu) to szlo to beznadziejnie. Dolozylam w przysiadzie do 15kg (czyli w sumie 30kg) no i masakra!! Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym [...]

No i jestem w Przemianach ... :D Mam świadomość, ile dziewczyn zgłosiło chęć wzięcia udziału w tym szaleństwie, tym bardziej więc czuję presję, że trzeba dać z siebie 200% żeby nie mieć poczucia, zmarnowanego miejsca. do 1 kwietnia został równo tydzień plan więc mam taki: - doczytać to, czego jeszcze nie doczytałam ( żeby oszczędzić [...]

6 dni w tygodniu na zmiane, jeden tydzien 8h drugi po 12h, trening robie 3x w tygu, pon, sro. piat. Ps. Jaką przedtreningówke polecacie? i czy te suple sa dobre czy chłam? BCAA http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html Zmieniony przez - stefan1307 w dniu [...]

do szarpnięcia pojawiła się tura euromedu jak myślicie wrzucić ją później gdzieś na ubicie?? wg mnie nie ma sensu za bardzo. co najwyzej polec dluzej vinko z tydzien - dwa, to samo mozesz zrobic z trenem a

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s20.html#post1 24.03 Dzień 21/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 22kg/ 22kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 24.03 Dzień 21/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ [...]

Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4fd8bf8b44497a8233c5d158f58bb8.jpg

24-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety [...]

24 marca 2014 poniedziałek Mmm piękny dzień, nowy tydzień +100kcal do bilansu. Nie mam powodów by nie lubić początków tygodnia. Wchodzimy na wyższe kcal, siła delikatnie wraca aczkolwiek mam jakiś problem z prawym barkiem przez co dziś nie ćwiczyłem klaty. Mam nadzieję że na jutro już będzie OK. Aktualnie dieta: 1900kcal B:W:T 30:55:15 więc 142g [...]