Małolata/AL3ktra

To teraz trudne zadanie zrob tak by w miware mozliwosci te ww byly rowno rozlozone w posilkach w ciagu dnia bez roznic wiekszych niz 10g miedzy posilkami

Oj, będzie trudno. Ale dam radę!

Dzień #8, tydzień 2, 24.03'14
DT -trening siłowy

-suple: olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

_____________________________________________________

Nogi bolą i wiem, że to głupie, bo dopiero 1 tydz. minął, ale coś mi się wydaje, że te nogi ruszają, lekki kształt się pojawia, jeśli tylko się nie poddam i będę cisnąć, coś powinno z tego być!

_____________________________________________________

Trening
Dzień 1

-rozruch barków

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R: 12*8kgx2/12*20kg/12*22,5kg
12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą)
12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X)
ok

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 12*6kg
12*10kg/12*10kg/8*12kg
12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X)
ok

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12
R:12*5kgX2
8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2
12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X)
trochę przeliczyłam się z ciężarem, bardzo ciężko

4. czachołamacze 2x 6-8
R:12*10kg
8*15kg/6*17,5kg
4kgX2(11X) /5kgX2(7X)
ciężko

5. uginanie 2x6-8
8*15kg/7*15kg
5kgX2(9X) /7kgX2(7X)
robię naprzemiennie, stojąc.


Ciężki trening, ale na pewno łatwiej od nóg. Trochę pozmieniałam: hantle na sztangi, zobaczymy jak pójdzie następnym razem. Dobrze poczułam plecy.

____________________________________________________

Miska:
wyszło organizacja musi być

Dzień #9, tydzień 2, 25.03'14
DNT -

-suple: olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

_____________________________________________________

Nogi z dnia na dzień bolą coraz bardziej, zakwasy z opóźnieniem? dzisiaj doszła góra: głównie plecy.

_____________________________________________________

Miska:

si, w pewnym monecie będziesz miała ciagły ból to nie schodzi tak łatwo, ale po to sa okresy regeneracji by uspokoic wszytsko. Zobaczymy czy 4 czy 6 tygodni pociągniesz,

Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14
DT -trening siłowy

-suple: olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

@ (16)

_____________________________________________________

Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF?
Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia rozruszam - lepiej.
I jeszcze, wczoraj gdy położyłam się spać, strasznie bolały lędźwia.

Aaa zakończyłam suplementację olejka z wiesiołka.

_____________________________________________________

Trening:

+rozruch barków

Dzień4.

1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
R: 12*12,5kg/12*22,5kg/10*32,5kg
10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg
12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg
strasznie ciężko od początku do końca, gały wychodzą mi na wierzch

2a. goblet squat 4x 10
10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg
10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg
już pewniej, nogi jakby mocniejsze, wypada dokładać

2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy
20*75kg/20*75kg/16*75kg/16*75kg
20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg
duży progres, ale boję się tutaj cokolwiek dokładać, po tym mam trudność z poruszaniem, BOOOOLI! no ale nie ma lipy, dołożę...

3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy
10*23kg/10*25kg/9*25kg/7*25kg
10*19kg/8*23kg/8*23kg/7*23kg
ok, jakaś laska była zachwycona, że tyle biorę*

*a ja do niej: nie liczy się ciężar, tylko technika

4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy
12*39kg/10*40kg
12*32kg/11*39kg
przy tej 40, była olbrzymia walka o 10powt, bo byłoby 9

5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
15*45kg/12*45kg/11*45kg
12*45kg/12*45kg/11*45kg
mały progres - cieszy


Czuję się mocniejsza, przyznaję że szłam na trening jak na skazanie - wiedziałam że nie czekają mnie przyjemności, ale nie było tak źle: nogi stają się mocniejsze, czuję poprawę, siła wzrasta.

_______________________________________________

Miska:

ekstra po treningu:
+ banan + whey

Wymiary, 27.03

Pomiary	11.03	20.03	27.03@	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	77,5	79	78	-1
Biust	87	89,5	88,5	-1
Pod biustem	69	69	67	-2
Obwód talii	66,5	66,5	66,5	0
Obwód pępek	71	73,5	71	-2,5
Obwód pod pępkiem	76	77,5	76	-1,5
Obwód kości biodrowych	82	83	81,5	-1,5
Obwód bioder	90	92	93	+1
Obwód uda (najszersze miejsce)	52	52	52	0
Obwód uda (środek)	45,5	45	46	+1
Obwód uda (nad kolanem)	35	36	37,5	+1,5
Obwód łydki	30	31	31,5	+0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27,5	-0/0

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-27 10:23:03

dobrze, za tydzień zobaczymy dalej co sie dzieje

Dzień #11, tydzień 2, 27.03'14
DT -trening siłowy

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

@ (16)

_____________________________________________________

Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno, brak energii, głowa boli. Ech.

_____________________________________________________

Trening

+rozruch barków

Dzień3.

1. pompki 4x max
1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys
2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny
3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 1step podwójny + 2 skrzynia wys + 1 skrzynia nisko
4) 4X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 0step podwójny + 1skrzynia wys + 1skrzynia nisko
)1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko
2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + 4skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko
3) 5X= 1męskie + 0step(nisko) + 1step wysoko + 2 skrzynia nisko + 1skrzynia wysoko
4) 4X= 0męskie + 0step(nisko) + 1step wysoko + 1 skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko
dobry cyrk, ale progres jest więc sposób dobry. Tam gdzie jest 0 - była podjęta próba, siłowanie się, ale nie poszło. Różne warianty robione zaraz po sobie, bez odpoczynku.

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
R: 12*18kg
12*27kg/12*27kg/10*28kg
11*26kg/9*26kg/8*26kg
27 dobrane w sam raz, ani jedno więcej by nie poszło.

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
R: 12*1kg
12*2kg/11*2kg/9*2kg
12*2kg/12*2kg/10*2kg
regres to kwestia techniki, poprawione i ciężej niż było.

4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15X/13X/11X
1) 15X/15X/12X
bardzo powoli

5. brzuszki na piłce 3x15-20
20X/20X/20X
20X/20X/20X
robię powoli, ale i tak zostaje zawsze zapas, nie wiem jak by to utrudnić, dać obciążenie?

6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę


Jest progres, siła do przodu, mimo że jestem niewyraźna i niezbyt dobrze się czuję. Ale na treningu byłam skoncentrowana tylko treningiem.

_____________________________________________
Miska:
oczywiście plan był piękny, ww rozłożone równo, ale byłam tak głodna, słaba, że tak wyszło, a po obiedzie 800kcal i tak było głodno.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-27 20:21:43

Dzień #12, tydzień 2, 28.03'14
DNT -

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

@ (16)

_____________________________________________________________

Głód, głód, głód...
Staram się równomiernie te ww, ale na śniadanie nie mogę się najeść...i jem od razu kilka posiłków.

Miska: