tydzien

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 + karate Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: tuna + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa Suple: rano 4 kaps jabłczanu przed Karate - miarka xpand pzdr. [...]

witam... kończę teraz 2 tydzień splita (właściwie to pierwszy "poważny" split), ale widzę że ten plan dla mnie - nie czuję się w tym planie dobrze. i teraz myślę nad FBW (normal lub jakaś odmiana) lub może splitem 2x partia (choć nie wiem czy nie będę miał odczuć jak po normalnym). tylko jest taki problem, że najbardziej pasowałoby mi [...]

jeżeli chodzi o to że na klatkę 85 kg x 9 to w tedy robiłem regresje wiec to była pierwsza seria i dlatego tyle było a jeżli chodzi o przysiady to te 90kg x 9 to roibłem jako przed ostatnia seria jak ćwiczyłęm piramidalnie więc nogi były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne [...]

[...] o 11 w teren. wrocilem o 18 i c*** po dniu zmeczony, glodny i smierdzacy... jutro na 90% mam miec luz wiec zrobie sobie klate, a w weekend pozostale partie. pierwszy tydzien w pracy jest przeyebany, nie moge sie odnalezc, nie ma czasu na nic... juz tesknie za studiami ale mam nadzieje, ze z czasem sie jakos przyzwyczaje i bede umial [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

07.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby, papryka 4. placek owsiany, pomidor TRENING 5. owies, białko, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 165 T 59 W 124 KCAL 1695 Posiłek nr 3, czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza [...]

Witam DNT -tydzien 5 Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr. Pzdr.

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja X 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria x 6. Walia - Bułgaria X 7. Irlandia - Rosja 1 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 09-10.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Las Palmas - Betis x 2. Numancia - Cordoba 1 3. Flota Świnoujście - Ruch Radzionków 1 4. Pogoń Szczecin - GKP Gorzów 1 5. Warta Poznań - Górnik Łęczna 1 6. Odra Wodzisław - Sandecja 1 7. Piast Gliwice - Podbeskidzie x 8. Triestina - Siena 1 9. Frosinone - Reggina 2 [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria x 6. Walia - Bułgaria 1 7. Irlandia - Rosja x 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia x 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 1 6. Walia - Bułgaria x 7. Irlandia - Rosja 1 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Za wczoraj: Tydzień 1 Dzień 3 Trening nogi + brzuch Przysiad 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś [...]

Tak. Staraj sie zwiekszac obciazenie co tydzien, chociazby o ten 1kg.

Plan masz bardzo fajny i nie skomplikowany-powiedziałbym że prosty ale to podstawowy rodzaj treningu i na każdej siłce z każdym sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina X 5. Czarnogóra - Szwajcaria x 6. Walia - Bułgaria X 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 09-10.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Las Palmas - Betis 2 2. Numancia - Cordoba 1 3. Flota Świnoujście - Ruch Radzionków 1 4. Pogoń Szczecin - GKP Gorzów 1 5. Warta Poznań - Górnik Łęczna 1 6. Odra Wodzisław - Sandecja 2 7. Piast Gliwice - Podbeskidzie 2 8. Triestina - Siena 2 9. Frosinone - Reggina 2 [...]

nie słuchaj tomixa77. Najlepiej zrób sobie zdjęcia teraz i za jakiś czas, kontroluj wagę co kilka dni. 1kg na tydzień to sporo u mnie.

[...] ci w tym ale jak chcesz szybciej przybrać mase to proponuje ci tanie i bardzo dobre białeczko ' haha, no to rozbawiłeś wszystkich po co mu białko jak ma w diecie? jeszcze ostrowia, tez dales przyklad, rozpuszczalnosci to to chyba nie, smaku tym bardziej, ale nie dyskutujmy o gustach i jeszcze linki z alegro dales a nie wolno 1kg na tydzien imo

Tydzień 5 Sobota-niedziela 09-10.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Las Palmas - Betis 2 2. Numancia - Cordoba 2 3. Flota Świnoujście - Ruch Radzionków 1 4. Pogoń Szczecin - GKP Gorzów 1 5. Warta Poznań - Górnik Łęczna 1 6. Odra Wodzisław - Sandecja 1 7. Piast Gliwice - Podbeskidzie 2 8. Triestina - Siena 2 9. Frosinone - Reggina 2 10. [...]

cheat meal polecam jesc 1raz na tydzien lub 2