tydzien

Jeśli chodzi o prawidłowo wykonany HIIT to w grę wchodzi tylko i wyłącznie bieganie. Na żadnych przyrządach nie osiągnie się wymaganej intensywności w żądanym przedziale czasowym. Dalej podtrzymuję swoje zdanie że HIIT przy takiej wadze i TT odpada. Edit: Wydaje mi się że Ty w ogóle nie masz pojęcia o podstawowych założeniach HIIT i na czym ten [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

gdzieś kiedyś przeczytałem że przy diecie i dobrym treningu można przytyć ok. 0.2 kg mięśnia na tydzień. Co o tym sądzicie? prawda to? na samym poczatku moze i tak.

Ech, to gotowanie... Może podzielimy się - ja będę robić na jeden tydzień, Ty na drugi? };-) Ja jestem za :-)) Jaka oszczędność czasu by była :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956e1e8e305748ea8305ff70e0ed9412.jpg DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push [...]

No to skoro to wycieczka, to zapewne wyjdziesz z tym znacznie lepiej, niż większość pozostałych "wycieczkowiczów" - snickersy, paluszki, chipsy etc. :-)) Ale Questy i tego typu przygody kulinarne uważam za średnie i tak... Zajadałem się nimi swojego czasu - dostałem nawet przesyłkę od Cioci z Kanady, w której było ( UWAGA, UWAGA! ) 85x %-) ( [...]

Dzień 9/56, tydzień 2 DNT Dzisiaj leniwie. Po całym dniu pracy na nogach nie miałam siły na cokolwiek. Jedyna aktywność to szybki marsz do i z pracy. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, szparagi, marchew http://s1.postimg.org/iarvronvj/dieta_2014_06_10_1.png

CYKL 4 - tydzień 3 Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min W taką duchotę ten obwód to prawie masochizm}:-( Robiłam w samych gaciach, z wiatrakiem włączonym, a teraz stoję i leje się ze mnie, podłoga od burpesów cała mokra:)) Odpocznę [...]

sila będzie wracać z tygodnia na tydzień z nawiązką,ja w. 7-8 tygodni po zawodach dolozylem ponad 50kg w wyciskaniu w seriach,więc Ty też za kilka tygodni się pozytywnie zaskoczysz przyrostami%-)

raczej nie, nie ma co popadać w skrajności,jeśli przez tydzień odżywiasz sie wg. planu a jednego dnia coś odpuścisz to nie bedzie to miało jakiegoś wiekszego wpływu jeśli oczywiście nie powtarza sie to za czesto, co do katabolizmu to po treningu jeśli posiłek jest odpowiedni efekt ten nie bedzie zachodził na dużą skalę, mimo mniejszej podaży [...]

gdzieś kiedyś przeczytałem że przy diecie i dobrym treningu można przytyć ok. 0.2 kg mięśnia na tydzień. Co o tym sądzicie? prawda to?

Piję dopiero drugi tydzień, więc za wcześnie na jakieś efekty. Ale jest bardzo smaczna, taka orzeźwiająca, idealna na upały ;-) Jak coś pozytywnego/negatywnego zauważę na pewno wspomnę ;-)

Witam wszystkich. Niestety brak czasu spowodował braki we wpisach. Treningi robione na bieżąco. Od wczoraj zacząłem ostatni tydzień pierwszej fazy. Wygląda, że jest to tydzień przeznaczony na regenerację mięśni. Głównie lekkie Cardio, Yoga oraz rozciąganie.

Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]

Dzieki nie nie nie robie zadnej wagi do zadnej kategori moze pozniej kiedys zobaczymy jak bedzie jak narazie jedziemy dalej... za tydzien zbadamy jak jest...

http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

DZIEN 41(DT), TYDZIEŃ 06, 09.06.2014 R Poniedziałek, zaje isty dzień. ;-D Napalony na trening. haha :-D Samopoczucie bardzo dobre, sprawność fizyczna również. :-D A trening należał chyba do najlepszych jakie dotąd miałem. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 30 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

Mam taki dylemat podczas masy przybyło mi dosyć sporo tłuszczu. Waga rośnie dosyć powoli ok 0.5kg na tydzien. Zastanawia mnie czy podczas tej masy rośnie sam tłuszcz czy miesnie gdyż siła rośnie (co chyba jest wyznacznikiem wzrostu miesni) ale w lustrze widze raczej kolejne pokłady tłuszczyku. I pytanie czego spodziewać się dalej jakich [...]