[...] 3-4 tygodnie z wykorzystaniem 1-2 bez nie mam tutaj na mysli czegos konkrentego - jak pisalem wyzej nie spotkalem sie z w/w badaniami ale zwykla zasade lepiej zapobiegac niz leczyc :D jesli stosujesz np kozieradke mozesz w ogole wprowadzic cyklicznosc 3 tygodnie tribulus 1 tydzien przerwy 3 tygodnie kozierdka 1 tydzien przerwy i od nowa :D
No raczej narazie będe stosował tribulusa i kozieradkę razem ponieważ zauważyłem,że zioła te uzupełniają się i łącznie działają na mnie lepiej niż każde z osobna. Zastanawiałem się ew. nad wprowadzeniem cykliczność tego typu, iż tribulus 5 dni on 2 dni of ( weekndy bez suplementacji). A kozieradkę może co jakiś czas tydzień wolnego. Pytam bo tak [...]
Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]
Rozumiem, rozumiem. Przez te 5 lat wegetarianizmu rzecz jasna naczytałam się dużo i wiem, że trzeba w stawiać na warzywa strączkowe. A więc tak jeżeli na początku miałam wyznaczone 1,5g białka, 0,8g tłuszczu i 2,5 ww/kg, to muszę zmniejszyć tłuszcz i dodać białka, tak? Co do aerobów, to czytałam, że 4-5 razy na tydzień, ale jak mówisz, że mało to [...]
[...] . wygladam troche d****sko cale szczescie ze to nie lato. na obydwu piszczelach mam idealnie gladkie autostrady... co do przerwy. musze se walnac po tym mikrocyklu chociaz tydzien przerwy. po prostu czuje ze musze. coraz bardziej jestem zmeczony - te treningi ostro daja w kosc a lada chwila bedzie 3 miesiace zapierdzielania po ponad miesiecznej [...]
taper - zejscie z dawki. HCG na tydzien do konca propa przez 2 tyg i po propie na clomid wchodzisz w schemacie 100, 100, i po 50 mg przez kilkanascie dni. Przedostatni tydzien propa daj 50mg eod a ostatni 50 e3d.
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
3 miechy ten sam plan? zrób sobie tydzień przerwy od siłki, potem tydzień lekkich na 50-60 % ciężarów i ułóż nowy plan, po odpoczynku, regeneracji i z nowymi bodźcami osiągniesz cel :)
[...] staż jeszcze zastosuj sie do treningu jakis podal Ci Limak1990: ilosc serii to 3x w kazdym cwiczeniu procz (5) wyciskania w staniu (2x) FBW 15-10-5 2 tygodnie po 15x 3-4 tydzien po 10x 5,6 tydzien po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu w kazdej serii proponuje poczytac tematy traktujace o progresji obciazenia pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - [...]
suple białkowe jeśli chodzi o wybór to moim zdaniem ok, dawkowanie oczywiście wg braków w diecie, co do cyklu ja bym wydłużył troszkę propa, żeby dać z tydzień dłużej niż npp, a winko tydzień dłużej niż propa, czyli: 1-7 prop 1-6 npp 3-8 winko
[...] zajelem sie HIITem Zaczelem od rozgrzewki potruchtalem 1km sklony, skrety , rozciagania jak to zawsze prze interwalowym. Jako ze byla przerwa zimowa to pomimo tego ze co tydzien gramy na hali poltora h to jednak kondycja slabsza niz w lato we wrzesniu bylem na poziomie 15s truchtu 15sekund sprintu i tak robilem kilka interwalow z przerwami [...]
JA mam propozycję na trening chodzi głównie o podejście. Zazwyczaj z treningu na treningu na treningu zaczniecie katować swoje mięśnie co tydzień z coraz większą intensywnością- radził bym tutaj tego unikać i robić wręcz przeciwnie- ostatnio zauważyłem że wiele osób z treningu na traning daje z siebie więcej. Bo tam przeczytał że aby pobudzić [...]
Iza - Dee-Jay - za poltora miecha to nie wiem co bedzie... pod koniec maja mam 2 tygodniowy wyjazd na praktyki, tydzien w gorach i tydzien nad morzem, bede sie modlil o zakwaterowanie w jakims miasteczku z silownia ale pod koniec czerwca bedzie jeszcze gorzej, mam praktyki w rumunii i bede spal pod namiotem, jak dobrze pojdzie to na polu [...]
Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]
[...] bardzo wąsko 50x10 ,10,10 ,10 Jak poszlo w wyciskaniu zobaczycie na filmie . Tydzien temu 107,5 poszlo na 3 wiec dorzucilem jedno powtorzenie wiecej wiec powoli do przodu za tydzien na pewno bede walczyl o 5 powtorzen na tym ciężarze . Micha dzisiaj dobra na sniadanko placuszki owsiane do szkoly buly z cycem + b.booster. przed treningiem rybcia [...]
Nie wiem czy jest w ogóle sens poprawiać. Plan niby ok, ale mija się z celem. Zdecydowanie lepszym pomysłem na splita jest albo partia 2x tyg. z czterema dniami treningowymi albo z trzema, wtedy na przykład z podziałem push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push itd. Poniedziałek: - [...]
dzieki panowie, macie po sogu pozdro EDIT: a jeszcze szybkie pytanie co do intensywnosci treningow, przez pierwszy tydzien odbloku moge jeszcze dobrze leciec z ciezarami i treningiem jak na mecie? bo podobno jeszcze "jakos tam" dziala w organizmie przez okolo tydzien po jej skonczeniu? Zmieniony przez - studentt w dniu 2009-03-26 22:20:25
Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]
[...] glowa w gore i w doł. Jak chcesz podbudowac gorna czesc klaty to rob glowa w gore, a jak dolne partie to glowa w doł.Najlepiej jakbys robil te skosy na zmiane, jeden tydzien skos gora, drugi tydzien skios w doł. rozpietki na skosie do gory nie maja sensu. nie ma takiego cwiczenia. Wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos gora 2s [...]
tak jak rozpisalem cykl " - 1 tydzień -1- -2- -3- -4- -5- -6- -7-.... wino ....-2- -3- -4- -5-............ prop ............................-8- clomid " narazie 1-szy tydzien samo wino bo prop'em dysponowac bede dopiero od jutra, wiem ze najpierw powinienem prop , no ale juz trudno.
Giszman-po ME/str.63
