tydzien

Ja cheaty day za tydzień poleci z 800 kalorii :D

8.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 4 +20 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca Ok, mozna isc dalej + 1x regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu [...]

Robię teraz tydzień przerwy na regenerację, a od następnego poniedziałku zaczynam. Czy robić jakieś badania? Jeśli tak to jakie, gdzie i ile to kosztuje?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.07.14/ Tydzień 9/Dzień 58 DNT Wczoraj czułam już zmęczenie a dziś trochę latania + fizjo, więc zrobiłam wolne. Zresztą dobrze nawet, bo po macankach jestem trochę obolała. Biodrowo-lędźwiowy był mocno maltretowany. Mam kolejne zadania + to co wcześniej. Suplementy: - Karnityna 1 [...]

[...] 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25 [...]

10.07 - DT Do pracy i z pracy na rowerze w sumie 40 km.Staram sie wykorzystac lato na maksa bo w kazdej chwili moze sie skonczyc.... Zeszly tydzien 13stopni, ten tydzien 28 }:-( No ale w weekend oczywiscie ma padac Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 [...]

Fabik - kiedy tylko chcesz, twój wybór. Nie da się napisać pij raz w miesiącu, zjedz pizze raz na tydzień, 1 piwko dziennie np nie zaszkodzi. Na poczatku redukcji to wcinaj na zero potem zacznij tnąc węgle, a ile węgli obecnie wcinasz ?

1. DT , trening B 1. Plank 36/41/40 s. (letko nie było) 2. Przysiad 4x15 - czerwona guma (walczę z podwijaniem ogona na samym dole, ale guma genialnie stabilizuje, może dupy nie utrzymam takiej streczącej, ale technikę na bank poprawię) 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma [...]

dlatego odpuszczę na ok tydzień czy tam 2 i będę robił tylko nogi. nic się nie stanie strasznego przecież. Przyda mi się troszkę "odpoczynku" i sobie pokręcę.

jutro może clenik foxa przyleci w me ramiona. Nie mogę ćwiczyć to sobie polecę tydzień cardio, a jak będzie fajnine to i 2 tyg żeby woda spadła Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-10 20:04:56

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 60 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 3.rozpiętki [...]

[...] 10/10 przedramie: uginanie ramion stojac nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/12 cardio brak...bo i brak checi sil i z czasem kiepsko Przyszly tydzien na pewno zluzuje w treningach mniejsze ciezary tak na lajcie, dorzucielem od dzisiaj 100kcal. Czy smazenie na PAM-ie jest zdrowe? jem kurczaka duszonego jednak [...]

Znam takich co piją co tydzień jakies piwka i cwicza a rosną jak dziki :) Tyle , że siła im powolutku idzie , ale rosną w szerz wraz z brzuchem

Pewnie że możesz zacząć od 100 kcal i dodawać co tydzień jakby waga stała.. Poprostu wyliczyłeś sobie np że zapotrzebowanie to 3000 kcal to dodajesz do tego 100 i jedziesz z tematem ;-)

Proponuję 200g bialka, 110g wegli, 90 tluszczy, 2100kcal na pierwszy tydzien z clenem. Tyle mozna podpowiedziec bez ankiety.

Dzień #117, tydzień 16, 10.07.14 DT -trening siłowy}:-( Kaaaaaaszkaaaa@@-)};-) -suple: Neo-Mag przemeczenie + CLA + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na [...]

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]

Dyrka ale po co zdjęcia z lutego jak nie mam aktualnych? Z czym to porównać? Daj porządne pomiary sprzed uziemienia, po powrocie do ćwiczeń i aktualne, foty też daj aktualne. No i podstawa co zmieniać skoro miski nie trzymasz. Jak jesteś zmęczona to może odpocznij trochę takie małe choćby 3-dniowe rege zrób od treningów. Zmieniony przez - Arphiel [...]

Dam tydzien luzu od ćwiczeń. Tylko nogi

Tydzień 0 Czwartek Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg 1b. wznosy bokiem x12 1kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 15kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 6kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion [...]