tydzien

Przestalem byc glodny, wczoraj nie zglodnialem ani razu do 16-tej dzis kolo 13-tej zaburczalo w brzuchu przez 15 min i przeszlo. Myslalem ze z tydzien bede cierpial a w praktyce pierwszy dzien byl najgorszy. Ilosci jakie zjadam miedzy 16 a 24 sa przegiete zaczynam sie przyzwyczajac ale olalem pomysl "2 posilki" i rozkladam to na 3 juz. Nadal 16 h [...]

caly tydzien siedzialem na forum i teraz amm wchooj do nadrobienia w weekend :( zreszta i tak cale forum wychodzi z zalozenia get rich or die trying i robia w weekend te overki za 10% extra wiec jest cisza. Do uslyszenia jak nadrobie matme, mechanike plynow, fizyke, uzupelnie logbook i przygotuje dwa projekty na ten tydzien, a juz mamy dany jeden [...]

ja jeszcze tydzien i potem wychodze powoli +500kcal co tydzien. Mnie tez dziwi ze mnie nie ciągnie tak do tego jedzenia, jedzą przy mnie chipsy, napoje słodkie, słodycze, jakies kanapki zaj**iste, az miło pachnie i nic... tzn. głód czuje niezle i smaka mam takiego na to... ale nie mam problemów zeby sie opanować :3 Może to przez to, że ogólnie [...]

kotlet ja te 7-8cm przez 2 miesiące :) Troche mi zeszło zanim na ujemny bilans wszedłem :) No w lustrze jest jeszcze co zrzucać, ale jeszcze tydzień, potem +500kcal co tydzień do węgli i przez sam powrót myśle, że sporo też zleci :)

[...] albo sobie jakies jaja tu robicie !! "Minium" robisz na klatek na jednym treningu 16 seeriii i cwczysz ja 2 razy w tygodniu czyli w sumie 32 serie na klatke na tydzien i sie dziwisz z lwdwo co dzwigasz 60 kg !!!!!!!!!! Mam nadzieje ze to jest po prostu wkret jakis. A jak nie to znaczy ze masz stycznosc z silownia chyba do 2 dni [...]

Co tydzień aktualizujesz tabelke wymiarów przedzielając każde kolejne za pomocą "/". Do wieczora ustalimy wytyczne na kolejny tydzień. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 16:12:01

Tydzień w plecy. Przez ten tydzień mogłeś uzyskać już progres stosując się do zaleceń. Nie szanujesz mojej pracy i poświęconego czasu.

k***a to się obudziłeś... Idealnie byłoby przez 4 ostatnie tygodnie propa zacząć wbijać enan 500/week i taperować co tydzień propa, i na 5ty tydzień już enan 600/week i byś nawet nie poczuł, że w międzyczasie była zmiana. Teraz to trochę h**nia i w sumie nie unikniesz dziury w stężeniu testa. Może weź wejdź z fronta na testa to przyspieszysz [...]

Nie rozpaczaj, powinieneś się cieszyć, że dopiero teraz Cię to spotkało Ja mam za sobą kilka skręceń, w tym jedno dosyć poważne. Nigdy z mojej winy, zawsze przeciwnik mi przechodził pod siatką. Takie życie, sport to nie tylko zabawa Jeżeli szyna tylko na tydzień to ja bym ją zdjął i leczył się samemu. Po tym tygodniu stopa się zastoi i przez [...]

[...] silke mozna powiedziec wiec jak najbardziej mozemy sie umowic na trening odezwij sie na mail'a marcinh94 wybacz ale nie bardzo rozumiem problem...rob spokojna progresje co tydzien az sie zatniesz, tydzien regeneracji i jedziemy dalej aircraftlow skup sie na diecie, jedz duzo i zdrowo. Uzupelnij niedobory gainerem/bulkiem/bialkiem. Ogolnie jesli [...]

a ja już 2 tygodnie bez siłki, jakieś lenistwo się wkradło, trochę mało czasu przez pracę, tylko były mecze i treningi siatki. Pochwalę się awansowaliśmy po barażach do 1 ligi :> Skoczyłem też rekord, jakieś 330-335 w tamtym tygodniu, najlepsze że w przerwie meczu gdzie już byłem trochę zmęczony. W tym już nie udało mi się powtórzyć. Dobrze że [...]

ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... [...]

no właśnie lipa z guma, Hadzbe mi mówił że już powinno być po moich kolanach bo robilem najcięższę 2 ćwiczenia z playo 2 miesiące teraz zmieniam playo na inne, ten tydzien trening za tydzien odpoczywam po 7 tygodniowym katowaniu nóg, zobaczymy jakie efekty będą zacząłem przsiad z 60 kg teraz będe kończył 95kgi waga poszła w dół z 88 do 81

U mnie na tą chwilę jest około 86cm na asfalcie ( +8/9cm na sali/hali... ale to sprawdzę dopiero w środę/czwartek ). Od poniedziałku ostatni tydzień cyklu treningowego na zwiększenie siły (za tydzień w niedziele zdam relację z niego) i po jednym/dwóch tygodniach regeneracji sprawdzę wyskok P.S. już na ta chwilę jest około +6cm od poprzedniego [...]

na wstępie gratulacje Damian- dusisz widzę na maksa skoro centymetry idą w górę, brawo :) ja mam pytanie dotyczące kolana. generlanie mój tydzien wygląda tak: treningi codziennie poza czwartkiem, siłownia w poniedziałek i środę. dodatkowo po treningu w srode i piatek zostawalem okolo godzine i wsady robilem na bocznym koszu+ w czwartek w ramach [...]

Witam, jako ye temat o ukladaniu planu troche obumarl, licze tutaj na szybsza odp :P mianowicie ponad tydzien temu skonczylem 8tyg cwiczen planem ktory podeslal mi Soltys za co z gory dziekuje, mianowicie mialem po tym tydzien regeneracji no i efekty naprawde mnie zadowolily. Teraz nasuowa mi sie pytanie bo zaczalem robic dalej ten sam plan, [...]

I jeszcze jedno. Czy jak robie juz 4 tydzien tego treningu to odpuscic sobie go i zaczac robic trening na jedna noge, czy dalej robic ten i z czasem ( po 4 nastepnych tygodniach przerwa 1 tydzien i zaczac robic nowy ? PS. Od lutego przez 2 tygodnie bede mial osob dochodzeniowy 2x treningi dziennie od pon do pt. Moge nie pojsc na poranne treningi [...]

mój wstępny plan właśnie tak sobie układam, że te ćwiczenia na platformie -kąt 30 stopni i ekscentryczny przysiad na jednej nodze, nad izometrią się zastanawiam, z piłką rehabilitacyjną zrobię, na YT widziałem dwa ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM - i czytałem że z piłką ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą [...]

Ja będę robił regenerację planowaną, ale też nie dłużej niż tydzień, rozłożę to sobie na 2 1-tygodniowe regeneracje w odstępie 3 tygodni, bo w sierpniu do Bułgarii na tydzień

a ja mam dzisiaj ostatni trening, 6 tydzien FBW na 14:00 pojde, a pozniej tydzien regeneracji