tydzien

[...] facet, ktory dystans 1/2 IM zrobil na skladaku ! Pianka tez pikus, woda w Malcie zawsze jest bardzo ciepla, pozatym, mam namiar na miejsce gdzie mozna wypozyczyc pianke na tydzien za pare zlotych, ogarniemy. A co do noclegu to Ty sie juz nie martw, doskonale pola sa wkolo Malty, ja sam uciekam od nocowania u przyjaciol z uwagi na to ze [...]

[...] Nie policzy dla Ciebie Twojego VO2max, ale juz to chwilowe VO2 daje Ci doskonale narzedzie. Treningi masz zapisane na movescount. Po pewnym czasie, np co miesiac, co tydzien, bierzesz na warsztat treningi o zbieznej intensywnosci, wyciagasz z wykresu wartosc chwilowa dla danego obciazenia, tj, przy konkretnej predkosci biegu, przy [...]

fajnie Ci te żyłki powyłaziły, mi też powoli zaczynają pokazywać się na bickach, bo przedramiona już mocno okablowane szamka super (jeszcze tydzień z kawałeczkiem i też zaczynam eksperymentować w kuchni na całego)

[...] od kosci. Co 15 minut podlewam lyzka sokiem, ktory same wypuscily, jesli sa wyjatkowo chude, przyda sie odrobinka wody. Wychodza cudowne wrecz - teraz bede je robil co tydzien, to jest jednak bardzo tluste mieso i zabieralo zbyt wiele kalorii by jesc je na redukcji. Teraz gdy nic mnie nie ogranicza, wracam do mies tlustych. Kiedys bawilem [...]

[...] nigdy w zyciu wicej jak 5km i w sumie od dwoch lat w ogóle nie biegalem i tak jakby mi nogi nie wysiadly to by, dobil do polowki bo tlenowo bez problemu i psycha tez. Programik mi pokazal ze w takim tempie bym sie zalapal na 2h2min na polowke. Moze za tydzien albo za dwa sie wybiore na 1/2. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-31 20:48:35

[...] i uchronic Was przed zakupem takiej tandety, musze zrobic zdjecie ale nie wstane teraz, nie mam sily ;) W nogach czulem strasznie wczorajsze sprinty i ogolnie caly tydzien, ale jakos sie przelecialo te parenascie km. Dzis trzymalem bardzo mocno rygor pracy serca i wyszedl dosc wolny bieg, by biec na zlamanie 2h na 21km musialbym leciec [...]

[...] jednak niemilosiernie wygniecione. Na dzis to bedzie wszystko, musze dac nogom odpoczac, od jutra znow po dwa treningi dziennie az do niedzieli. Postanowilem sobie jeszcze z tydzien lub dwa od ust odejmowac, moze ucieknie jeszcze kilogram lub dwa, w zwiazku z tym jedzenie konsekwentnie, dodatkowo tylko warzywa, owocow tylko tyle co wlicznone w [...]

[...] nam dopisalo, zalapalismy niewiele deszczu. Chuda z nudow nakrecila kilka ujec, wrzucam na koniec. Ogolnie, serce mialo mase zapasu, a nogi, mimo ze wolno, bolaly - ciezki tydzien za mna, codziennie ruszane miesnie nog, i to przewaznie w obu treningach. Czulem sie tak ze w takim tempie moglbym jeszcze biec i biec i biec.. Pewnie nogi palilyby [...]

[...] z internetu, z wyjsc do knajp, ze spedzania polowy zycia w galeriach handlowych. Zakupy - skrupulatnie opracowana lista, wypad, max 1 godzina i mam wszystko na caly tydzien. Na codzien, po drodze tylko pieczywko lub cos czego zabraknie. Poki co, jedyne z czego musialem czesciowo zrezygnowac a co jest dla mnie strata, to czas na czytanie. [...]

[...] jeszcze musze caly czas sie uczyc to pokora, wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Polkniecie 30 gram BCAA nie zalatwi sprawy, organizm ma swoje prawa, wiek takze ;) Wlasciwy tydzien treningowy rozpoczynam jutro, a w programie mam 42 kilometry biegu - 4 biegi, 5 treningow plywackich, 2 ogolnorozwojowe silowki oraz 1 dluga jazda na rowerze, 6 dni, [...]

Panowie nie przesadzajmy z tą pogodą, ja jak zaczynałem swoją przygodę z biegami biegałem nawet przy -14 stopniach, fakt że czwórki trochę mocno marzły ale nie było przeproś, najgorszy był śnieg i poubijany i lód ja już 3 tydzień biegam w rękawiczkach, teraz po redukcji fatu mocny zmarzluch się ze mnie zrobił, w czapeczce z daszkiem biegam non [...]

[...] stylem niewiele, 32 dugosci, ale za to mam mase do naplywania w ramach samodzielnego treningu w tym tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e80644641940b89ab8365057b9a76d.jpg Po pracy odrobina odpoczynku, by nogi pozbierac do kupy na kolejny ciezki tydzien, choc odpoczac na zapas sie nie da. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-16 09:52:55

[...] 10km w Gdyni, a jesli sie wyrobie czasowo to wczesniej jeszcze jeden start we Frankfurcie, ale pewnosci nie mam. Z powodu slubu, poprawin oraz poprawin po poprawinach pewnie bede mial tydzien lzejszy, co nie znaczy ze bez treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2053e2fe2b44989203d1c27fa12d1f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-18 09:26:11

[...] udalo mi sie trafic z tempem, na komputerku sledze wylacznie puls, petle ustawilem w automat po 2k, pomiar czasow wskazuje na w miare rowne tempo. Jest to przedostatni tydzien biegania osemek, niedlugo beda juz tylko dyszki i dlugie biegi niedzielne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415415d3764c44de880ca011b177bfc1.jpg [...]

Problem w tym, że będąc na diecie węglowodanowej, zjedzenie jednorazowo tłuszczy, nie przyniesie takich korzyści jak przy diecie wysokotłuszczowej. Przechodząc na tłuszcze potrzeba trochę czasu na przyzwyczajenie(tydzień, dwa, czasami w ogóle) Po sobie widzę, żę na tłuszczach z wytrzymałością jest o wiele lepiej :) no i wystarczy wypić 100ml [...]

[...] z punktu widzenia wytrzymalosci mizerny. Nie dam sie jednak zwariowac, tak ma byc, endurance idzie gdzie indziej i nie mozna go dublowac bo sie zajade. Jeszcze tylko tydzien lekkiego biegania i wskocze na ponad 50km tygodniowo, bedzie okazja sie zajechac i to co drugi dzien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9456b8eabc24407acee773f5e1dcd7f.jpg [...]

[...] Sam nie wiem Magor jak to z tym jedzeniem, ewidentnie to byl poprostu potworny bol miesni, jednak chyba przesadzilem w tym tygodniu. Ale, aby miec pewnosc, za tydzien bede jadl, zwlaszcza ze biegne oficjalny polmaraton terenowy, i pewnie bede i tak ostatni, ale chcialbym byc ostatni w dobrym stylu, tak by nie miec do siebie zalu ze [...]

[...] tez 50 gram Vitargo przed biegiem, zapomnialem a nie chce mi sie juz edytowac pliku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be79be79b1ca417685cffc9cf3378fa2.jpg Zarys planu na najblizszy tydzien: 1. poniedzialek - trening plywacki z trenerka, spacer 5km wieczorem 2. worek - rano bieg 8km + 8x20sekund przebiezki, wieczorem basen 3. sroda - rano basen, [...]

siłka fajna, ja też być może zmienię lada moment siłkę bo otwierają u nas coś nowego i podobno ma być wypaśna (otwarcie za tydzień) jeśli chodzi o bieganie w minusach, to ja w zimie biegałem max przy -14 stopniach, przy takiej temp generalnie luzik, przy czym ja biegałem w bardzo marnych szmatach, najgorszy w zimie jest ubity śnieg/lód, mróz jest [...]

[...] ktore zamierzam obcinac, wegle to samo dobro :) Trening biegowy o swicie, zgodnie z zalozeniami, 8km + 8x20sek przebiezki. Mialo byc nieco lzej jesli idzie o tempo przez ten tydzien by choc odrobinke energii zostawic na niedziele, ale jakos sie nie udaje, zimno jest, slonce swieci, chce sie biec i biec. Pierwsze cztery km mialy isc w TM i tak [...]