tydzien

Owna mam tak w przysiadzie. Dość intensywnie czuję ciężar sztangi w przysiadzie na rękach i po serii trudno mi oderwać ręce. Chcę za tydzień spróbować jeszcze raz tak jak opisał Sene a jak si historia powtórzy to odstawiam ławę na 2 tygodnie. Końska maść z chilli kupię w aptece pod taką nazwą?

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice 1 7. Bilbao - Sevilla 1 8. Valencia - Atletico 1 9. Deportivo - Villarreal X 10. Dortmund - Schalke 2 11. Koeln - [...]

i racja, nie martw sie jetes juz pod koniec pierwszego cyklu odchudzania, masz prawo byc zmeczona. przerwa tydzien od treningow a pozniej przez astepne 2-3 rob trening ktory ma Agak zapisany, znajdziesz na ostatnich stronach. Rozruszasz sie i zregenerujesz do nastepnego cyklu. Pozniej pojdziesz jak burza

dobrze popatrzę sobie u Agi w dzienniku na trening ale teraz to mi się dziwne wydaje jak ja wytrzymam tydzień bez siłowni

Po prostu obaj byli do dupy i tyle na ten temat. Podczas drugiej rundy zacząłem dosłownie rozkładać ręce i pytać się sam siebie "Co to kur** ma być?"... a jeszcze tydzień wcześniej można było zobaczyć całą galę z lżejszymi zawodnikami, którzy naprawdę pokazywali wusoki poziom, a tutaj... no po prostu żal.

dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice 1 7. Bilbao - Sevilla 1 8. Valencia - Atletico 1 9. Deportivo - Villarreal 1 10. Dortmund - Schalke 2 11. Koeln - [...]

Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice X 7. Bilbao - Sevilla X 8. Valencia - Atletico X 9. Deportivo - Villarreal X 10. Dortmund - Schalke X 11. Koeln - [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

Ciężko z taka aktywnością trening 2x na tydzień może nie jest dobrym rozwiązaniem- zwróć uwage na to że podczas tygodnia chodzisz 3 razy na walki -- nie uważasz że mięśnie i ogólnie cały organizm jest zbyt zmęczony by pozwolic sobie na tyle obowiązków?? Do tego chcesz jeszcze siłownię wpleść -- tutaj nie wiem ile ale musiał byś spożywać np prawdę [...]

mówisz masz http://www.sfd.pl/Do_ataku%2C_kebab_strachu_TREC_Spam_post_vol._7-t523170-s6699.html jestem MISZCZ za tydzień 8 reps Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 15:20:06

w tym temacie było trochę http://www.sfd.pl/H-drol_vs_E-pol-t528846.html kończę drugi tydzień,rewelacji nie ma , jedynie co to od wczoraj czuje żołądek,wątrobe chyba pójdzie w odstawkę

[...] trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje cwiczenia jak stojaki w siadach + docisk w lawce

Witam, bardzo przepraszam za zaistniałą sytuację - cały tydzień miałem bardzo napięty i nawet nie odpocząłem. Dziękuje z tego miejsca Siwemu oraz Diakonosowi. Wyniki aktualnej kolejki pojawią się już do wtorku bez żadnych problemów. Jeżeli ktoś chciałby coś napisać to zapraszam do SPAMU Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2009-09-25 16:37:33

bardzo poprawnie :) sam coś w podobie stosuję i jestem zadowolony ;) tzn. ja aktualnie stosuję się do 10 wskazówek, ale tak na oko węgli spożywam około 220 może. Zawsze obserwuj swój organizm. Dokonuj pomiarów obwodów, wagi ciała np. co tydzień lub półtorej tygodnia. Jak zauwazysz, że zaczyna się tłuszczyk za dużo zbierać to jeszcze bardziej [...]

No wlasnie wchodze w okres "schodow trenigowych" (5-6 tydzien), wiec wsparcie mi bardzo potrzebne. Teraz juz tylko silna koncentracja i wsparcie moze dac mi postepy... Dzieki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 17:11:11

yo nareszcie nareszcie nareszcie trening był taki jaki powinien byc pierwszy tydzien - jeszcze nie szaleje ale juz 110 kg w martwym sie uraczylem oraz 120 kg w power szrugsie (prawie power, bo tylko z lawki z wysokosci moszny ) ledwo 25 kg na poreczach w 2 cwiczeniu a jak potrafi gębe ucieszyc... ...te zazdrosne spojrzenia - bezcenne

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa x 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice 1 7. Bilbao - Sevilla 2 8. Valencia - Atletico 2 9. Deportivo - Villarreal 2 10. Dortmund - Schalke 2 11. Koeln - [...]

przecież Ty tak co tydzień mówisz