tydzien

Jak powinien wyglada ten trening http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Miej wiecej tak Wyciskanie hantelek z obrotem na skosie Wyciskanie sztangi wąsko rozpietki a za tydzien wyciskanie sztangi szeroko wyciskanie skosie górnym, rozpietki

[...] ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten dzial, ale [...]

a ja dla odmiany lepsze rezultaty masowe robie na splicie partia raz na tydzień

Okej, dziekuje bardzo za pomoc. Tylko mam watpliwosc czy nie mam za duzo tluszczu? Jest 1,9g/kg mc a norma to chyba jakies 1g/kg mc. Dlaczego ograniczać tunczyka? Czy inna ryba z puszki bedzie okej na caly tydzien?

Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

max 2 razy starczy, pomaga, jest sens ale podstawa to dieta! Tabata nie jest dla poczatkujacych, albo zle ja wykonasz (za mala intensywnosc) albo bedziesz mial takie zakwasy przez tydzien ze ci sie odechce Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 18:17:53

Ja bym jeszcze pocwiczyl nogi w domu: przysiady, wykroki, ale ogolnie musztarda po obiedzie. Moze lepiej dobrze sie wysypiac przez ten tydzien i odzywiac aby zgromadzic glikogen w miesniach :) Na tym przykladzie widac, ze aktywnym trzeba byc caly rok i wowczas nie ma takich niespodzianek. Kup sobie masc TRAUMEL S w aptece na ewentualne bole i [...]

Na koncu wrzesnia sa mistrzostwa polski w lowkicku,tydzien potem mp w muay thai..Chyba w Łącku

koles polecil mi cykl - e3d deca e2d winko i ew tesc po dwoch tygodniach tesc dwa razy na tydzien

to ja radzę tak: zrób act 6 tygodni potem fbw 5 miesięcy (oczywiście zmieniając plany) potem możesz split partia 2x/tydzień. a potem się pomyśli.

[...] chocbym mial zebrac na dworcu ;p o ziemniakow jest tyle ile wykopie z pola;p wiec moge je wpieprzac ile chce xD wolowina jest czesto, zarcie sam sobie robie oprocz obiadow. kase dostaje na tydzien ale musze tak ja rozplanowac aby mi starczylo na dojazd do szkoly i na jedzenie. po weekendzie wkleje tu diete uwzgledniajaca moje ograniczenia.

Maggot515: moim zdaniem zdecydowanie lepiej z obciążeniem jarek_krak: mocny masz ten trening. Moja rospiska: (plan na siłę, zwiększanie obciążeń co tydzień, aktualnie jestem na "trójkach") Pon - siady + łydki, barki Śr - ława + tricepsy Pt - martwy + bicepsy Tyle że jeden raz w tygodniu wydaje mi się za mało. A co do doczepiania to małe [...]

"Lepiej zacząć od zapasów, ale nie dlatego, że dłużej trzeba się uczyć tylko, że parter i obalenia są podstawą mma. KB traktuj jako uzupełnienie." popieram w 100% Przejdź sie do sekcji i zapytaj jeszcze ile mają treningów w tygodniu to też jest ważne. Jeżeli mniej niż 3 x na tydzień to raczej odpada.

Dzień 4 Tydzień 3 - (dzień 18) 1. Dieta 07:30 - kakao z mlekiem, 2x gofry 11:00 - kanapka z serem zoltym 14:00 - golabek 16:00 - bialko 18:00 - rosol z kluskami,oscypek 21:30 - bialko, banan 1a. Odstepstwa generalnie caly dzien o kant dupy 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia 3. Wnioski Jezeli chodzi o diete co widac to widac nijak ma sie do redukcji [...]

[...] FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, HST (polecam bardzo gorąco) http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html, lub split partia 2x/tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Powodzenia.

Pisałem Ci już raz - masz kilka pytań - zadawaj je w jednym temacie, nie zakładaj 10 tematów na tydzień! pzdr/

Cze Wóda! Nie chce mi się opowiadać, oglądnij sobie może tylko stronę 150 i trochę wcześniej Mnie tydzień kolano napierdzielało że nie mogłem chodzić. Poszedłem na trening, porobiłem przysiadów i przeszło

Więc tak porobiłem lekkie zmiany na podstawie rad których dał mi borat i ta nowa wersja wygląda tak : Przysiad 12<10<8 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)12<10<8 (wiem że powinienem MC lub RDL ale boję się tych ćwiczeń ze względu na mój lędzwiowy kręgosłup) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Sam mialem dosc podobny plan, jak go skonczysz to mozesz zrobic tydzien przerwy i zaczac jakies FBW, a potem znowu split, najwazniejsza jest roznorodnosc treningow. Rowniez czekam na zdjecia