tydzien

dokonalem zakupu dwoch zawodnikow co o nich sadzicie?? Abraham Quetz (82564275) lat 31, dni 30, solidny stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, spokojny i uczciwy Poziom doświadczenia zadowalający, przywódca przeciętny. Specjalność: techniczny Następne urodziny: 12.05.2008 Narodowość: México Wskaźnik TSI: 1 500 Pensja: 3 216 [...]

Bo mam 15 lat no wiem ale nie wiem czy ty rozumiesz że ty i ja to 2 różne osoby i ja za tydzien np wycisnę 100 a ty za tydzień możęsz wycisnąć 98 lub 120 ??? Wyciskam na klate 55 czy to nie zamało na mój wiek?? skąd ja mam to wiedzieć ???? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:50:41

[...] niedawno zaczelas trening, jednak te 6-8 tygodni powinnas dac rade pociagnac. Jezeli jednak masz wrazenie, ze jakos ci to slabo idzie i czujesz zmeczenie, to zrob sobie juz tydzien przerwy od silowego. Mozesz robic sobie same aeroby, ale tez bez szalenstwa Idz p. na saune, basen zamiast na silownie przez tydzien i pozniej zacznij z nowymi [...]

Schemat: PON Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/6 60/6 70/6,6,6,6(co tydzień +2,5kg) ciężar podany w kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle [...]

Chyba jednak za mocno wierzylem w M1 Ile jeszcze Fedor bedzie walczyl z takimi zawodnikami.. Przeciez trenowac to on moze tydzien w tydzien.. Czas sie wziasc za powaznych przeciwnikow..

Otóż to- nikt nie jest cyborgiem. Proponuję tydzień przerwy całkowitej: zadbaj o regenerację- sen, masaże, relaks, spacery. Drugi tydzień leciutki trening. Przez przerwę udoskonal dietę i trening. POZDRO

Zrób tydzień całkowitego odpoczynku. Zadbaj o regenerację: masaże, basen, spacery, sen i odżywianie. Potem tydzień lekkiego treningu. POZDRO

hehe spoko czyli tydzień w tydzień tyle samo?? a powiedzcie mi jeszcze czy trzeba robić odblok i jak dokładnie

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 20 kg (ost 15 kg.), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 40 kg (ost 35 kg.), 10 x 45 kg (ost 40 kg.), 8 x 50 kg. (ost 52,5 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne [...]

[...] drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, [...]

Najlepiej wprowadzic klasyczna cyklicznosc. Przeplatanie cykli budowania masy z cyklami budowania sily i gestosci umiesnienia Czyli 6-8 tygodni w graniach 8-10 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w granicach 1-6 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w graniach 12-15 powt, superserie/serie laczone/izolacje.

[...] znowu mam 5 dni wolnego :) Siady ok, byla moc. Po siadach dolozylem troche i zrobilem dwie serie lydek. Wyciskanie sztangielek ciezko Ledwo zrobione, obawiam sie, ze za tydzien polegne. Wioslo, jak to wioslo - z zapasem. Zwlaszcza prawa reka, bo lewa zawsze idzie duzo ciezej. Przy wycisku na barki cos mi strzyklo, troche bolalo, ale szybko [...]

[...] B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na poręczach 2x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x martwy ciąg 3x uginanie sztangielkami stojac (moze byc supinacja) 2x unoszenie nadgarstków 2x stosujesz plan tak: 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B 3 tydz.znowu A B A i tak ok 6-8 tyg.

no to zastanow sie oco ci chodzi?? lekkie czy ma działaś?? jedno apbo drugie t tym przypadku..bo w tydzień to zaden suplement w stylu SESJA albo plussz activ to ci nie pomogą, SPEED alias Feta , białe, proszek, to ogarnie w tydzień...good fun

Nie no jechanie na Fileborna to już świadczy tylko o autorze postu! Śmiać mi się chce jak ktoś krytykuje doświadczonych trenerów! hahahahhaa Było miło ale widze że sie nie da! Ku..wa ile macie doświadczenia żeby tak krytykować? Treningi Fileborna cytuje nawet Marek Kruszewski i co jego też pojedziecie? Ja nie czytam czasopism tylko książki [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x [...]

Dziś wypis wcześnie.Pisząc popijam jeszcze potreningowe białko Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,6/5x6 i 1x5powt. Wyciskanie sztangielek w skosie 32/3x8 Wyciskanie wąsko 62,5/7, 72,5/2x4 Pompki na poręczach 0 Brzuch Wyciskanie leżąc + 2,5kg - niestety nie poszło po mojej myśli.Ciężar nie jest aż taki srogi ale w 4 i 5 serii musiałem ostatnie [...]

Tydzień przerwy zrób i powtórz ten tydzień. Będzie dobrze. Każdy ma chwile słabości.

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=47kg(ost=42kg) 10p=52kg(ost=47kg) [...]

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]