tydzien

NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?

Tydzień starczy, dwa to już opyerdalanie a nie przerwa%-) Dobra robota!:-))

Oveja: mam nadzieję, że właśnie teraz podołam z wprowadzeniem racjonalnego sposobu na redukcję. Cały czas trzymałam się wagi ok 72kg,choć intensywnie trenowałam (brak efektów redukcyjnych z powodu schrzanionego metabolizmu no ale dopiero teraz to widzę). Dopiero ostatnie miesiące, gdy pozwalałam sobie na wszystko w imię "stresu" egzaminacyjnego [...]

nie cały tydzień biorę z siezeon na pierwszym treningu było porostu świetnie jeśli chodzi o chęci do cwiczeń i pobudzenie aż się ciesze że nikogo na siłce nie było bo mógłbym wyjśc na małego czuba. na trzecim takiego pobudzenia nie było ale chęci do cwiczeń mi nie można było odmówc, jeśli chodzi o pompe była ale nie jakaś super. Narazie brałem po [...]

acha czyli jak pisalem nastepny tydzien tak samo ale dodaj po 2,5kg do każdego boju zwaz sie na czczo jutro, zebysmy wiedzieli jak waga sie zachowuje

Podziel sobie te 0,5 kg na caly tydzien. Przykladowo 100 gram dziennie. Tak wyjdzie ci to wiele lepiej na zdrowiu.

[...] jest slabo wlasnie(i narazie boje sie cisnac duze ciezary poki miesnie nie sa jeszcze do konca wypełnione i przystosowane wiec robie wszedzie po kilkanascie powtorzen zeby nie naderwac) ale bede dokładal co tydzien po 5 albo 10kg w kazdym cwiczeniu! Przewiduje ze za 5-6 tygodni tymi hantlami 30kg to ja bede bicepsy robil ;-)%-) i nie zartuje

no w tydzień to w ch** tych mięśni nabudował !!

[...] prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej niz tydzien temu i taki w sumie byl cel) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 12 45kg x 10 (+5kg w stosunku do ostatniego tygodnia) 3. [...]

W konia nas robi pewnie ruszył do góry z formą i da foty za tydzień aby kopary opadły}:-(

[...] I=5/5/5/5/5/5=30 C1=5/5/5/5/5/5=30 E2= LN 7/7/7/7/7/7=42 PN 7/7/7/7/7/7=42 F=22/22/22/22=88 G=16/16/16/16/16/16=96 (z przytrzymaniem 2sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=15/15/15 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Pierwszy tydzien bez problemów. Zaliczam wszystkie sesje do udanych. :)

[...] tyle ile trwała sama głodówka i to by sie niby zgadzało, bo kiedyś odchudzałem sie 2 miesiace, a zdarzało sie 2 tygodnie. Odchudzanie zawsze było w tempie okolo 1,5 kg na tydzien czyli -1500 kcal. W przypadku dwutygodniowego odchudzania szał na jedzenie mijał dość szybko, a w przypadku dwumiesiecznego zawsze trwało to whoooj dłużej ) ) a niby [...]

[...] lata i wrocic "zarobionym", ale bez pracy i perspektyw. Jakbym tam mial juz zone, dzieci to zostalbym juz tam (co wiekszosc osob robi, do Polski zjezdza 2-3 razy w roku na tydzien odwiedzic rodzine/znajomych) i tam inwestowal nawet w dom czy mieszkanie, co jest b drogie wiadomo. No widzisz, 3,5 kola to takie minimum po pewnym czasie sie robi [...]

mozna dac 20mg nolvy + 50 cloma i jak konczysz cloma to jeszcze ciagniesz nolve tydzień-dwa w dawce 10mg

[...] sa potrzebne, byle nie za duzo:-)). Ogolnie rzucilbys jakies foty, ciekawe jak to wyglada teraz w porownaniu do "oswiecimia";-). Ile ogolnie czasu minelo od startu cyklu? 4 tydzien leci, dobrze licze? Ile jeszcze czasu bedziesz lecial na ph i co planujesz dalej, bo raczej nie off;-)? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-21 23:53:06

[...] cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i to tyle. Czasem trzeba zrobic krok w tyl zeby pozniej zrobic dwa do przodu ;-) Ogolnie ten tydzien bedzie lajtowy. Pod koniec tygodnia wypadaja mini zawody w wl. Na 90% sie wybieram ale biorac pod uwage to ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do dzwigania cięzarów ide [...]

Wersja dla sezonowca: Pij, raz nic sie nie stanie. Byle nie co tydzień. Brałbym wódke (mniej kalori) Wersja profesjonalna: Albo siłownia albo imprezy. Nie pij jeśli chcesz być najlepszy ToKoks - z tymi 5-6 piwkami i 0,5 litra wódki to przesadziłeś

[...] głownie dlatego ze nie mam kasy;-) Wole kupic 2kg miesa niz jakies pudeleczko z tableteczkami Dzisiaj trenowane były barki: Sila mocno do przodu wiec filmik ktory nagralem tydzien temu jest juz nieaktualny %-) Hantle z filmiku poszly dzisiaj na 16 powtorzen z zapasem na jeszcze ze 2 %-) Pozniej na dobicie zrobilem jeszcze 2 serie z pelnym [...]

TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]

Teoretycznie moge nawet dzisiaj wstawic ale mysle ze dam sobie jeszcze z tydzien albo dwa. Zobaczymy jak bedzie bo narazie przewiduje ze bede chory Lasix jestem gdzies tak w polowie Splice. Pewnie sie zastanawiasz czy jakas poprawa jakosci nastapila - odpowiem w ten sposob - ja ostatnio ładuje tyle kcal i jem tak duzo smieciowego zarcia ze ciezko [...]