Wczoraj był 21 Maja, tydzień uciekł, czy to oznacza tydzień codziennych tych samych ćwiczeń od 13 Maja. To oznacza lenistwo %-) }:-( }:-( }:-( czyli kopiuj wklej;-D. Kopiuję wklejam i zmieniam dzień tygodnia i ewentualnie ćwiczenia jeżeli są inne ;-), a o dacie często zapominam {:-( }:-(
Janie - nie wiem dlaczego się oburzyłeś bo twa wypowiedz rzeczywiście jest dwuznaczna i ja tez chciałem napisać że mi przykro że Ci się tak układa {:-(, nie rozumiałem tylko tych uśmieszków na końcu wypowiedzi. Ja napisałem szczerze co czuję i nie chodzi o to ze coś się kiedyś kończy ale oto że jacyś płytcy i zakompleksieni ludzie niszczą to co [...]
W poniedziałek miała być siłówka, ale że siłowe robiłem sobotę i niedzielę a w poniedziałek jakoś tak nieszczególnie się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 [...]
Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki ;-). Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu:-D . Poszalałem trochę kosiarką 8-), pobawiłem się z wnukami |-), poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie :-)), podrzemałem |-O. A wieczorkiem :-D - ten tydzień ma być lekki bo ... ;-) czyli tylko 2 ćwiczenia [...]
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]
No to drugi tydzień rozpoczęty :-D. Wczoraj po pracy trochę tego było, zeszło mi z rozgrzewką i rozciąganiem dwie godziny z haczykiem . „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. [...]
A było to tak :-D. Trening siłowy miał być w piątek, ale z powodu upałów, temperatura w mojej siłowni doszła do 45 stopni %-), zrobiłem przesunięcie o jeden dzień w celu wychłodzenia, przeciagi, wentylatory i zbiłem do 30 stopni . Można trenować ;-D. Czwartek, piatek, trochę pompek i kółeczko :-)( tak po 100p i 50p ) a potem moczenie i szaleństwa [...]
Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]
No to po kolei :-D ŚRODA „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - [...]
Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]
W poniedziałek miałem szczepienie przeciwko grypie, od popołudnia czułem się nieszczególnie, lekki ból ręki, ból głowy i taka ogólna słabość %-). Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Wtorek 06.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
Deszczowa ponura pogoda i panująca zaraza za bardzo mnie nie nastraja do wzmożonej aktywności %-). Zaraza w około szaleje, zahaczyła tez o moja rodzinę {:-(na razie niegroźnie, bo bez tragicznych objawów, ale w obecnej sytuacji w służbie zdrowia strach jest . W zeszłym tygodniu pożegnało się z tym światem 2 moich kolegów oraz teść mojego kuzyna [...]
Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]
No dobrze bo zacząłem pisac o jakis zawodach a tymczasem daleko d od o ;-). Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki [...]
Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]
Ekipę jak najbardziej można zebrać :-) Byle by się imprezy WL i WW nie pokrywały :-{ Damy radę :-D. Po Świętach trzeba to ogarnąć. Wy to juz zawodowcy :-)) , ale mnie jeszcze Marek musi podszkolić w poprawnej technice ;-D. Bo same treningi to juz Arek dobra dusza };-) mi zapodaje :-D. Dzisiaj ;-D Niestety dużo gorzej niż w zeszłym tygodniu %-). [...]
Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]
Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]
Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
